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水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想？
' W5 K+ E8 E6 H) `言1：水果什么时候吃都有益无害
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9 @& w. t% c1 [+ Y# |专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
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实用策略：选择水果因人而异。
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谎言2：水果可以代替蔬菜
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专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
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: Z7 g% f3 |# l' E廉价蔬菜有时优于水果! a8 R5 @, _8 d. S5 @& k# ]

$ x! ^* W) ~; B, P5 U$ a. e就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
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& M; S- j7 z* V  Y0 t4 N6 ?水果胜过蔬菜的地方7 M/ |! }- {/ i) @9 w9 Z; g) E5 ?

+ h# ?2 k/ m( F" m, L; u; V* d水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。
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4 S% q* @9 V2 r. _- t实用对策：500克多样的蔬菜每日必需。
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" D/ ~) n+ i4 u; _谎言3：水果富含的维生素特别多
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专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。! k- b0 j; [9 [6 l+ a3 D
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富含维生素C的水果: m/ h* D, @3 U
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富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。; M  _/ _8 {0 |1 p  i) H! ]
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富含胡萝卜素的水果9 o+ L3 b! q+ S8 m7 ~
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芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。$ s( J2 p) G5 a5 L: F8 H# m1 V
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实用策略：普通水果、野生水果都要吃。
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谎言4：水果代餐有益健康和美容. J/ T! g& G& q, C7 ]0 t6 |# g
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专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。
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实用策略：水果做补充，好吃不多吃。5 @& a/ U" x* t: n4 D# P
谎言5：多吃水果可以减肥
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1 ~) X) }0 s1 U# N专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。
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实用策略：水果减肥，方法先行。) f0 K+ Y! z# c! ]- z3 o: ~

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) T2 ~) u: ~  }7 f" _. {. q谎言6：削去果皮就可以解决农药问题
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1 x2 S. E) _6 s# {专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。
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9 n4 S8 V9 U- t7 ]  [8 X水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。
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实用对策：最好吃下安全的果皮。) G- f# s2 F% i/ t; [9 C8 U

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谎言7：高档进口水果营养更好7 t! }" M' p5 V# _4 [1 X$ Z4 M8 }5 r, H  J
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专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。
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7 l( v. d+ h9 M; ]8 W# `5 S实用对策：购买水果务必擦亮眼睛。