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水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想？
4 U& A; E( H) P0 `言1：水果什么时候吃都有益无害& C1 |( w# F# ~1 ]4 }$ E6 d- |

* i3 H/ L$ P" E" }3 e专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。+ e* E* Y, P/ D8 }

. l% w% L/ M* m! g/ I' ]+ D: v实用策略：选择水果因人而异。* j; C8 ~: c& g- R& J& F
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谎言2：水果可以代替蔬菜) E6 N: x' H& p# |
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专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
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廉价蔬菜有时优于水果
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就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。8 r8 n% R3 i7 Y6 _
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水果胜过蔬菜的地方
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2 g0 W6 l, z! e. X水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。: Z6 t2 w6 s$ J$ V  l
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实用对策：500克多样的蔬菜每日必需。  M, G" e4 e7 P2 _5 m
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谎言3：水果富含的维生素特别多
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3 I, o+ S( Q% m+ A' r( z专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。
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; T' p& E; w* N# W富含维生素C的水果
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富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
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富含胡萝卜素的水果
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. e6 k/ G& |$ V& {! K- v/ y芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。8 C1 a/ A$ {. o0 l4 ?" k
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实用策略：普通水果、野生水果都要吃。" ]4 ?9 a, p' T& Q/ T5 {: s

4 z/ h: B* C0 p: a5 _$ T谎言4：水果代餐有益健康和美容1 z$ i8 ?8 [3 A( m& ~+ q
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专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。
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实用策略：水果做补充，好吃不多吃。" N$ D5 V7 D- p# d6 D$ ?% M
谎言5：多吃水果可以减肥
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专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。2 D0 Z' w3 @, q- G6 [+ o5 b0 B

- L* f3 m' v' }# h2 I实用策略：水果减肥，方法先行。) N- w8 T, G9 @
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谎言6：削去果皮就可以解决农药问题$ [* x! F" M4 y
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专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。
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$ Y3 D# _: f% ~+ E% w水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。
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实用对策：最好吃下安全的果皮。
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谎言7：高档进口水果营养更好
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专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。
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2 V( \8 p) r* O% C6 l实用对策：购买水果务必擦亮眼睛。