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肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康，所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面介绍一套减肥食谱给大家，助你解燃眉之急2 _6 R3 i' I+ D5 T; j$ D' L

' l0 ?, x7 R. \; g0 D减肥食谱三搭配，配上运动减肥更有效
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& }9 r8 A: i' Q% T9 R6 k$ W原理：在食疗中，降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。吃着减肥餐配着健美操最好的搭配' C) a/ t" l/ A* X( m

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搭配一( m1 a1 \( v/ I8 L% p% E
早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；
9 A6 A( P5 Z1 @午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；  ' ?2 x1 b4 G4 f5 @# W. h! P( U; Y1 f: L
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
2 \0 [- n+ b3 y! s总热量：1320～1360卡
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这样搭配是最好的减肥方法!
) N+ v" Z8 Y; U) w- ]搭配二：
1 l  }; Y# ^7 N+ S1 H9 l% P1 T早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；
6 v) Z% ~" f2 j$ o& i6 C: F午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡
: G: [( E9 u2 e% z9 H5 R4 E9 c- V1 ^晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡
8 R$ X9 T0 u9 S6 w2 a1 {: q# t2 U- I总热量：1280～1320卡|, p. A, T% K9 W6 e& K- _. g
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搭配三
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早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；
/ I% c% R& p( I! J4 v; f7 P( `5 O午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；3 c5 i  S' `: G) D7 [, d+ J
晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。: v, d9 E% ^+ v- m+ W7 h/ v/ }

3 J7 `' r5 h+ M" M, ]早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）* f. B- Z# h$ P4 \7 N" R" B
午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；7 W7 v* \: a: {2 N
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
0 R' r8 c3 w+ C- f( q: w& Q% {总热量：1340卡|vocoo|西
! n9 k) w; |% |9 [8 U/ v掌握好饮食的小技巧，学会饮食间的合理搭配，让快速减肥，巧妙瘦身

蓉蓉妈

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