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肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康，所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面介绍一套减肥食谱给大家，助你解燃眉之急
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+ l) ]; {$ m1 X! N" S减肥食谱三搭配，配上运动减肥更有效  t4 `0 L+ @/ Z6 r
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原理：在食疗中，降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。吃着减肥餐配着健美操最好的搭配
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4 }! z  e# B+ N  Q& }( J搭配一
  d: {7 n  a/ x9 I8 F早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；  E, B; U% q1 q
午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；  ; [1 n0 i7 t2 r
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。 2 G. I, J8 p2 \- r$ S
总热量：1320～1360卡
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这样搭配是最好的减肥方法!  L1 I1 B0 E1 j; d3 K1 W" p, z4 {5 H
搭配二：, @$ @8 b2 T+ {; A2 a9 e1 V/ k
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；$ s8 U' u7 b6 k  T( \% _$ q( Z9 K: {
午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡5 B  m% |0 U/ f9 T. w: }: ~
晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡- \0 S2 w+ V7 I8 J* a9 ]. l
总热量：1280～1320卡|
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搭配三7 s' V# g9 R9 Z

5 C& S4 `' T) J$ V早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；% z( i# H0 M) m; |
午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；1 l5 d( I  P0 N) w( O' s
晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。
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' ~$ W' \; ^" W* S* H早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）' M. l/ F7 q8 ?
午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；) S8 B' c+ c+ j3 m; E+ q
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
) U9 |9 b' O: ^6 R; G7 O总热量：1340卡|vocoo|西
2 k) D; y' r% b4 N& q8 e掌握好饮食的小技巧，学会饮食间的合理搭配，让快速减肥，巧妙瘦身

蓉蓉妈

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