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1、冬瓜 / y3 x: q$ g3 k$ D
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。) @. k" J5 w8 F5 y; _
% B' g+ i0 @- G; r( y! O9 P- E- J' g

' O+ v  J0 M: i1 q( y3 H2、黄瓜 % p9 U  |0 x  }0 U3 a
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3 h0 N0 R  L3 N' W2 b8 M
3、丝瓜
% A; |. u  ]: g& w. h丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
7 m/ x3 T$ ]6 h" [4、白萝卜
0 A1 K( v* i  X& b含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
; ]' M- o% r* e! A2 e9 j9 H5、紫菜
, F7 j  b, n0 `9 M( Q纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

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11、柠檬 $ w7 q( H1 k/ s1 X( s
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
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12、茶 / G3 ]% {+ b8 f! f: x9 m8 v7 P( j9 W
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 9 O( Z2 d1 ]0 h! N0 v) o" S
13、醋
2 \; C; O0 [7 g5 ~* L醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
5 }# ?3 h8 P* T0 v# R7 V# Y- o( q14、兔肉 ( Q9 D% Q* i( D
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 ! f8 Q" h2 I1 s- z
15、赤小豆   y& l. q6 v6 h3 s2 T3 m0 E
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
2 f: N: V+ B( g2 R( Z. B$ X, D/ }9 s
16、大蒜 # @: a* v& g, }& K& M% u) A
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与& d. P6 l" L7 t7 f. Y
% f( k$ \; w7 P& W) Y- g
17、木耳
5 a, \& A7 ^1 L是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。$ ?# C7 @; t0 Z: x, Y5 L! w$ k
18、苦瓜
; D+ B" j5 a6 y苦瓜中含有一种名为高能清脂素的活性成分．能抑制身体对脂肪的吸收。美国、日本已研发出含有“苦瓜清脂素“的瘦身新药。每天生吃2～3根洗净去籽的苦瓜，坚持20天以上，不用节食．就能获得减肥的效果。
% ?; y/ v3 v& k% ]7 \5 P19、荷叶茶 1 z9 p6 J- i: j1 i1 ^
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 ) {* ]& p) Z, U6 j6 W* d1 x
20、鹌鹑
7 \: g) i4 y, P1 F鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

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6、韭菜
2 t" P: o: z  k0 t- b: r+ X含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。( j. l2 e6 A9 k2 Q1 o
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7、海带 7 [" `  Q/ U3 s7 n$ e$ z9 \6 y
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
( e( m, t# p$ ^0 x0 ^1 q8、绿豆芽   E2 K$ {; u% Z- m" C: @, K* A
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 + Z1 b8 O, U( T: w' P! ]' K( |
9、辣椒
! ]3 c0 L6 r& f- q2 k具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
, k# g3 S" ]! Y: w! b10、苹果
  T- x# V- i: i8 p+ `) r含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。