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看文件时…… 　　双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢！ 　　塑身重点：赶走肩膀赘肉 5 I5 m# B1 N7 _, P( u' P

4 K2 X" V2 W% G/ Y) c! M, {0 o/ S' a　洗澡时……
8 L- g7 r, r( _. J9 p  D　　两脚平行开立，与肩同宽。双手各持毛巾一端，由自然下垂匀速上举过头，绕至身后再慢慢下垂到臀部，开始时可选择稍长的毛巾！ 　　塑身重点：紧实腰腹肌肉) `- G* H  n( G. o) P$ j6 q/ t+ @  T
　鼓掌时…… ; u8 X9 d6 B+ T, P
　　双脚开立与肩同宽，身体挺直，上身稍向前倾。每次击掌时，顺时向内用力紧压手掌，同时收紧臀部。 　　塑身重点：塑造胸部弧度