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1、登山    适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
# Q' c6 K1 c$ }' _    理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身(健身食品)房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
! Q  w  @  D5 M/ N- r    健身效果：登山是极佳的有氧运动(运动食品)，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。) A% K: f( b$ [$ E$ H5 k
    2、长跑- h2 q0 U9 ]% h; `5 G
    适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。9 o8 @% {0 ]5 v) A  Y5 q0 `# S* h) X
    理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。) d; O5 l5 X; i4 l3 J
    健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量(能量食品)也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。8 r8 P' A7 x' N3 H
    3、逛街8 h: `! r0 U! a% }
    适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性(女性食品)。1 L& p3 Z' @" G2 i# O
    理由：这是最受女性欢迎的休闲(休闲食品)方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西。& ?! q; }# J0 f' W- e" N% [
    健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。  O. i% }7 f" i
    4、打保龄球
7 }1 }# \: Q, U3 m! ^    适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
4 ?2 C" c5 @8 {5 }5 I) Q# s9 @$ q& ~0 q    理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
) m; e, a: f" W) G9 a    健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

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5、滑冰    适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
0 ]( E* n5 t( t( t/ i    理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。# |0 a. r! n. k, x: o3 H# T
    健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。) q0 U: T3 p$ F: y) B+ v0 {$ ]
    6、普拉提
; z3 I" B' W% `1 z+ w5 S4 ~    适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。, N" v9 a" e2 I; m3 y9 @
    理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥(减肥食品)却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
: i& j7 j) V/ |1 U    健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
0 W1 J' x) K5 x   7、骑马
6 d& s! H; K5 j   适宜人群：工作压力(压力食品)非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。! \- Y; z4 d9 R
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
( R2 ]% g$ ]2 W. @  R" M* M6 d    健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。. {+ A0 O- i/ G& J" h5 c4 N) z
    8、潜水
* v) E1 ~- w" ]- r    适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
* D5 {9 J' `$ T    理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。) h" U$ x" h2 c" V/ v% }
    健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。