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1、登山    适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。: K" I$ r1 p6 s4 J
    理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身(健身食品)房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
. B' L; A0 f2 q/ K    健身效果：登山是极佳的有氧运动(运动食品)，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
% _$ `  P, {2 f- b7 L9 {    2、长跑
' e/ O4 {0 L0 A) ~: @! f. x" y    适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
- a: X! Q( Y1 Q( v    理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
3 `* c4 o8 T" B  N9 h( F; L5 v    健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量(能量食品)也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
. ~+ f& p7 P$ j5 g    3、逛街
, ^: O" N5 g4 t. P' H' C( s9 o5 o# V    适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性(女性食品)。1 m4 P6 {" T# [* @3 [4 Z# o7 e7 B
    理由：这是最受女性欢迎的休闲(休闲食品)方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西。+ j' ~) ?; J6 e
    健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。6 z4 |3 `/ E$ J) N3 A0 s$ ]/ I3 {
    4、打保龄球4 g7 O/ m/ w3 K, r  \
    适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
) n& N/ o/ p: w' X    理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
6 f$ D4 ^2 j/ W  r0 j* P# L    健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

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5、滑冰    适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
. L5 \- r/ Y4 i3 l3 t    理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。* B* w" H  P1 Z: L7 t% d4 q6 j* B
    健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。7 i# S, N9 i! i" V4 q
    6、普拉提& c& `7 v% Q  v: V% t
    适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。# U" T$ i3 v6 r& u6 O3 @. T9 d: H, B
    理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥(减肥食品)却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。6 f* n, U( e, X' O7 N: P
    健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。! T) M0 @( p4 t& C- z3 q; [
   7、骑马/ V- q% j! X2 X7 ~
   适宜人群：工作压力(压力食品)非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。: }4 C/ o! z+ k
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
6 J6 h  ^9 w& L# U; I    健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
- S0 L! C0 g+ R  B    8、潜水* F3 P8 c. f# E! ]% p* y
    适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
1 ^7 q1 j/ u8 J% ?9 Z    理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。( U2 v" M5 C$ _
    健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。