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1、登山    适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
6 Q# U' t. _0 i" x1 ]4 X5 }3 E$ [) M    理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身(健身食品)房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
3 I" v4 z  v5 j! Q4 q$ e5 o6 w" W    健身效果：登山是极佳的有氧运动(运动食品)，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。" A9 X6 @9 [* [7 ?; t2 `
    2、长跑/ e8 L8 j  @* O4 I8 x6 d- I
    适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。' I# S, V' z1 W
    理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
0 P  E4 g& T3 C8 \0 Y: C; ]' g    健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量(能量食品)也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
- e3 Q- y* c3 ]9 s    3、逛街
1 h2 Q$ Y  u; @% Z% q6 a3 l    适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性(女性食品)。
2 i7 _  W' Q4 k5 c    理由：这是最受女性欢迎的休闲(休闲食品)方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西。5 G0 u/ `8 p5 t. N  x& [5 ]0 L
    健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。) u5 E- G6 L$ i: E
    4、打保龄球3 Q: I8 _+ T3 c+ z
    适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。: L! S4 q$ C4 ]* \) t! H
    理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。5 l5 _" t2 C4 M; e4 w
    健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

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5、滑冰    适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。8 G" Q4 g1 X/ c
    理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。: L/ B3 q8 Q* b
    健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
( f6 H: n% O5 G; k0 x    6、普拉提! b9 h8 q! h! y( l# @
    适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。& p2 A1 |& m0 ]# J9 {
    理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥(减肥食品)却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。$ M) Z" |% Y$ d$ a2 x( ^- x$ o
    健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
5 o" ^4 S# }/ \; k5 o7 p   7、骑马7 _4 R8 m: Z! M* _
   适宜人群：工作压力(压力食品)非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。& H' C: [2 ?! ^. g
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。3 g* }7 D( p: a+ @: j
    健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。% k% ?5 F' t9 n+ F5 f. B+ g% y
    8、潜水+ G' m2 i& ^; h0 Q
    适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。$ [5 G, `- e( d
    理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
8 A6 p  b1 `: O. J$ m    健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。