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下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
) h7 L8 `' H( [9 e2 @　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
& y4 X# U# ]& P. y$ k8 p' D4 }　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机; B* s+ u6 U  ~. l8 u2 W
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。8 a; t+ [, G5 }, N8 x- d
　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。4 ?: D+ A# k& y+ m* }( t; W5 E4 g
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟. L2 _6 n6 C- G/ C! w. e
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
, {; b0 U. h/ v  E+ _　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。