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下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
  R" U2 U3 a' A$ n　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机0 A0 e; `; T9 a! u6 |
　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
' ?, Y* T% B/ Y# p9 q9 S' z　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
7 }8 A% g4 [- ]/ n　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。- J& W$ f# b& ]
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
. l4 g; O" e) A　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
! d$ J, `+ m" u0 W& {　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。