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下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。/ v/ y# _& l/ j/ R
　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机* Z8 l  E) p6 _) F) P* W; l- Y. R
　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机3 f( r  c5 \! v6 }; ?
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
7 b! s+ z& K3 T! f: W) u　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
1 |& k$ I! s- U7 w7 k4 \　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟# s8 l0 c* Q" |- X0 R+ n8 u9 t2 y
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
9 k" H  Y" T# o. I! `　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。