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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 2 ?/ z8 _! ]: L& l1 F% u3 B! Q$ ~: C
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# z9 h( I7 H9 g2 U　　●塑身操一
; \/ c9 t1 w( k+ m1 x　　动作： ; A+ X8 s# V6 l: F9 y

- n$ L/ ^: v+ _, i/ ~　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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, o! u# J2 g: ?7 }6 ?3 D9 w( e　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 ! @2 H+ t. T. y, U3 @" K- j3 \6 W

: \; p5 k8 w! A　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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, X+ U6 c; C# Q# ]% d2 l5 G, U, a　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
: ~/ M5 T" W" s: _7 [( U2 l+ s! x' {
+ Y" m) [1 x& m　　效果：
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 9 u7 T4 b- I- U5 v2 v
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　　●塑身操二 6 q# N+ K5 R0 j

2 N! _- {; S8 a  O7 o　　动作：
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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' l1 z! _! ?6 ^2 Y: i/ d$ ?, C/ U　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 / @( a# a) N: M% j  B
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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　　效果： . l, B- m9 K4 d/ ?% L7 P
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。