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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ ( q' j  n! B$ c
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　　●塑身操一
) e  `/ s8 e0 e1 o, v　　动作： 8 N! J% A/ B0 `. G; p% y
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 ( ]8 P- N: l" j% \

$ @" A- M6 p7 \) n1 B; y. X: @4 ^　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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6 n4 e$ N3 C7 A% L- v- S7 {　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 3 Z& i! f; c1 r  T

" c2 q" k" _7 b- B3 i/ L% e　　效果：
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 & o+ `$ d6 d) A: @. V# O. M4 J, n5 M
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　　●塑身操二
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　　动作： $ K1 S# K* Y, V: u4 k8 G- X3 h" x

( x/ B; J: k, ]* p' X: J　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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& X& l* s' o: U  m( A4 n　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
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4 d7 h# t: e5 B　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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9 n1 p% _5 @3 |; B, x5 V　　效果：
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。