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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 1 K; `# M9 g* E

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　　●塑身操一
' r  P6 q% k+ w; A7 B# {) R. e　　动作： 1 ~8 `- g# m# h6 W5 I0 \( F4 J: l
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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/ R( D; {  e7 b$ D　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 0 E3 {$ o  V  V( I

$ w4 \- m5 o$ @　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 # H+ h, m$ j6 d  }, s
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　　效果： 8 o! n  `0 v5 [5 S0 E9 n
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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　　●塑身操二
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6 g& W5 Y' c# [  [; O# X8 e% N　　动作：
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' y- a  h! O' B" B9 X　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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* ^; f* G+ l; x  T$ x/ r4 c　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 8 J2 k1 I" C6 @# q: a% ]! V; a2 w

+ d4 v2 j7 M2 L% j: H4 `　　效果：
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。