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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ " H0 V+ x, _5 V: C& e* X

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　　●塑身操一 ; C8 N" @/ O  v" o, `
　　动作：
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， - ~3 X) {: c. A! k; i

  [5 u3 q' b, q6 b　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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4 Q' E" h6 |6 m- B3 A5 e　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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3 x( b. W3 f. c; w3 g: F　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
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　　效果： " v0 b% |: e# W: b* N
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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　　●塑身操二   n( c: s+ V: L: r& p3 g' z( q! }

; r# V0 S, o" A. h　　动作：
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 * |5 V- r6 D8 H, @
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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　　效果：
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。