2 p1 p1 Z8 d, f2 }- x' ^. n2 ^% I' Y
[url=]重5 m0 ~. m8 c, c( a6 J) z
播[/url] , j9 W& O0 q) w
1 n: L' q, d# \; G! G
; O5 n# S3 z+ y8 |! ?
+ q1 c( S( c {4 |
% \8 P0 ~* Q' l
粗盐减肥法
5 h O9 ]5 |9 t/ ]粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
: g& S" N! E2 M+ g
0 ^! n+ w: t/ P 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
! y- z3 G# Q/ c# @# R
0 I0 R8 i0 a' t6 p% ?岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' T- l* Q+ ]# I4 }
- ]+ K& V. z* }! n6 B% V% a* o" A+ O 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
8 T- e4 D0 q! a- C8 N P9 _$ Z( p' ~' v. H
变形的仰卧起坐运动 ) V" |' v( y& M( J( C
' }7 a0 B. ]) p- \) h2 H- O! K 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 ( z) ~) l/ N, u! ~' M
! ]5 L: x/ o8 k' l `
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 s) @6 Q2 D: f, l1 a( e4 T
坐椅腹部练习操 ' M7 y, B( v o2 ]7 c
4 w( M8 V0 p# `2 {/ E9 n: K: T 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
" }; m- ?6 S, r. s/ ~1 R5 t$ K2 F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 2 Z% s7 X9 ^# W3 {# T5 N
* K$ z; ~% R5 J% l0 \, e
岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 % `( E) C2 W% g: n- j- V
! k6 w. E' Z7 U8 @1 z7 I
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 ) }9 P# O: t3 P; Q
# ^ D' h9 \+ y4 {$ V
按摩法
5 j* a3 {) f: ~( h0 X4 y
" f- [; c5 |! P; G. G& @: t D% P 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 ) n' H8 l, W1 M% Q# ]; e
( R, ~7 M3 C- R
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 : }/ v% V; H1 N- K+ r
缩腹走路法
3 W2 Z' q6 `2 z/ U- J/ N
& g2 \0 z) l) v 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
- `( b; H5 f) D. D方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
: _$ K8 B s* e# O' a& [8 j! ^
| 
发表于 2009-3-24 23:08
