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粗盐减肥法
5 h O9 ]5 |9 t/ ]粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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0 ^! n+ w: t/ P 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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0 I0 R8 i0 a' t6 p% ?岐逊椒ǘ:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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- ]+ K& V. z* }! n6 B% V% a* o" A+ O 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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变形的仰卧起坐运动 ) V" |' v( y& M( J( C
' }7 a0 B. ]) p- \) h2 H- O! K 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 ( z) ~) l/ N, u! ~' M
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具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。6 s) @6 Q2 D: f, l1 a( e4 T
坐椅腹部练习操 ' M7 y, B( v o2 ]7 c
4 w( M8 V0 p# `2 {/ E9 n: K: T 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
" }; m- ?6 S, r. s/ ~1 R5 t$ K2 F做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 2 Z% s7 X9 ^# W3 {# T5 N
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。 % `( E) C2 W% g: n- j- V
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岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 ) }9 P# O: t3 P; Q
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按摩法
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" f- [; c5 |! P; G. G& @: t D% P 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。 ) n' H8 l, W1 M% Q# ]; e
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方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 : }/ v% V; H1 N- K+ r
缩腹走路法
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& g2 \0 z) l) v 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
- `( b; H5 f) D. D方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
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