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　　粗盐减肥法 9 {# [3 m1 R  j7 g! {: {2 w4 Z( J* p
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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* m* g' V+ |& e* R　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 + ?+ b, n, S( G, p. B) k# U
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岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 & C7 k; G: u2 V0 t5 F

3 K7 r7 i4 r0 U0 |7 A1 ^　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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　　变形的仰卧起坐运动 6 Z% i- F1 ?  m! v$ ?" @0 x7 K
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　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 5 a2 r$ |  a( b5 B/ W$ b# C: S

4 a' a! Q9 ^' Y　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 i1 u* V9 o# n: W* m
坐椅腹部练习操 * G  s" f" ^" T3 q
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　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 2 n2 f7 A; q4 R# D9 H
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
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岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 # u. T- T* Y/ N, a/ H
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　　按摩法 . T" N: ~6 O. d0 ^" {4 |# B

! p! F' q/ r( ]3 Q# A1 h; a" l　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
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　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 8 L( |, J) c& G
      缩腹走路法
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8 D9 a; D8 U( E　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 & K- f' G* G1 j; e1 y. J9 ]
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． 8 V% {4 U  }- I% ]2 _( z( l

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进食减肥 / D; w$ D8 O% V+ l  r
　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 9 s$ n. x1 U6 z
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　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
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' w) _3 i) u2 k2 ^8 Q( H) x* l　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 - y) b. P; o9 P6 ?
用脑减肥 9 K6 X' B1 D& N+ ?2 b9 |, [4 J

6 ~  l- ]3 Z3 k, e1 @  z　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！, {! T  S3 K/ \, w( _
游泳减肥
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　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
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　　保鲜膜减肥
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+ y  u, o5 G% r  u　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 ) a+ L4 a' `1 ]: {
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　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 ' D7 {8 Z, W+ P$ k) I
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　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 % w% p; l/ q4 f* l( Y' D. v3 [
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　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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. i" w. {/ ]  W: m: h# I( S　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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# m! B& R# W' [/ P- P3 G8 D, E3 ?- i　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。