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粗盐减肥法 9 {# [3 m1 R j7 g! {: {2 w4 Z( J* p
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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* m* g' V+ |& e* R 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 + ?+ b, n, S( G, p. B) k# U
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岐逊椒ǘ:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 & C7 k; G: u2 V0 t5 F
3 K7 r7 i4 r0 U0 |7 A1 ^ 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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变形的仰卧起坐运动 6 Z% i- F1 ? m! v$ ?" @0 x7 K
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据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 5 a2 r$ | a( b5 B/ W$ b# C: S
4 a' a! Q9 ^' Y 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。6 i1 u* V9 o# n: W* m
坐椅腹部练习操 * G s" f" ^" T3 q
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这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 2 n2 f7 A; q4 R# D9 H
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
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岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 # u. T- T* Y/ N, a/ H
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按摩法 . T" N: ~6 O. d0 ^" {4 |# B
! p! F' q/ r( ]3 Q# A1 h; a" l 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
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方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 8 L( |, J) c& G
缩腹走路法
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8 D9 a; D8 U( E 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 & K- f' G* G1 j; e1 y. J9 ]
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 8 V% {4 U }- I% ]2 _( z( l
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