yezhubaobao

超级有效的春季饮食减肥小技巧    春季正是减肥天。美女们都憋足了劲，准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过，最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿，只要我们动动脑筋，用一点小小的智慧，就可以吃得既聪明又正确，不仅去除了多余的脂肪，又能供应给体内足够的营养，达到“减肥不减健康”的目的。所以，在行动之前，最好还是看看下面的建议，学习一些安全健康又实用的减肥方法吧，千万不能再伤害自己的身体喽！
" R! V8 E! L/ |4 x2 q9 D一、减肥饮食的原则及小技巧2 p9 l9 F  r' t) W$ ]  m
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
3 }1 h; ^8 D8 @$ o0 L2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。. }3 d& @# z+ S$ C
3、改变进餐的程序，即：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
# V% X# }* p( B" \) v4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。0 Y$ ?$ [; N/ Z* m6 x
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。- n( d) |  C3 f
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。* j8 _' M3 K4 f  d: \4 d
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。: @/ Q; e, m8 c6 U1 ?* R" j
8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。# r" e4 g) Q, a7 r4 y9 X1 w
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以，减重者可多吃蔬菜或五谷。
4 M6 e$ {* u( ]3 }3 p' b& c8 o二、不反弹的小技巧：* V3 T; Y4 n! `
1、多喝水少喝饮料。
0 o, e& m: Q, ~" _! t2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
4 H3 T- J  M, a9 L4 u! {3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
! h2 c9 N! A& W& A4、尽量吃生鲜和原味。