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宝宝妈

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发表于 2009-3-25 14:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
超级有效的春季饮食减肥小技巧    春季正是减肥天。美女们都憋足了劲,准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过,最好的减肥方法并不是一味的节食挨饿,只要我们动动脑筋,用一点小小的智慧,就可以吃得既聪明又正确,不仅去除了多余的脂肪,又能供应给体内足够的营养,达到“减肥不减健康”的目的。所以,在行动之前,最好还是看看下面的建议,学习一些安全健康又实用的减肥方法吧,千万不能再伤害自己的身体喽!
$ c) Y, h. X2 l5 z- L一、减肥饮食的原则及小技巧
  ^4 b5 w2 O3 t* F/ U& n" f1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
) N4 m# O7 S* Y2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
1 y& w! @7 e3 ?: T3、改变进餐的程序,即:先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。. O* `! n0 o- E8 K7 k. i( _6 G* d) S
4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。3 H! J% e# A) r% D2 j
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
  i& N' y. l) z  G8 _6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。, L! p( v, X7 @  d  ^& q- u: L
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
3 ?$ ?% C( @; {8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
% a; ~6 C) l6 t3 I9 N+ r- t: I9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以,减重者可多吃蔬菜或五谷。
7 K, J- |% j) @( V/ ]二、不反弹的小技巧:% s4 X2 }. H9 C2 H5 {9 `4 h
1、多喝水少喝饮料。0 C5 c7 @1 N3 U8 Q9 ^
2、保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。
2 R# _: V9 w0 T1 V, I; K* ?, a# w3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
# h5 l# a6 G( \# w6 L6 l4、尽量吃生鲜和原味。
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