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科学吃三餐苗条不长肉    说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
: H0 J: ]4 n/ s5 s& A) U一、 忠于原味，常保新鲜$ l# ^% P$ D% `4 _# `, G( ]
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
( q: V. z2 E# u2 Z0 V2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
' r6 Z0 D8 g+ v2 ~  b( a& L3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。2 V, P( J6 \" w, g$ G! N
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。3 \8 G0 Y( k& f& s: `
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
. i; A4 j% b7 x1 f. e二、 调味品选择注意健康
( ~0 N6 S  O3 o, H$ G! `( D. X: s1、 选用低钠盐。  n  E4 E. ~9 Z) m1 J
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。7 S6 e7 _$ O8 K% @1 y  E6 X
3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4 Y- g" T+ M3 ]- u2 Z4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。( p/ r  H8 O4 I5 Z3 U3 `
5、 选择植物油。1 D: D# T' l. U0 h
三、 减肥与用餐次数6 m! N$ Y9 E. X7 e1 |
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
" E8 t5 S8 K- F+ R2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
: r+ I) L" {! i. B) g6 y% }1 c3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。