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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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5 f1 L/ ?8 s$ `8 ?% [/ i- [　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。* W; G8 `6 f2 E  [" t

$ ^% P  Z/ f/ n/ P　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。) {3 F" F5 Q) B. @

' `: z# ]& Y6 y9 U# _* q　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
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　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。. i. ~4 A0 s3 ]/ _" `1 J

: J* C: Z$ @9 a( g5 M! V& N8 R　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 5 Z, [8 c. n5 H& j

3 e6 [" k9 c- ?/ j2 ]　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。& p, d# N; {2 K7 h& w- W
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 * Q; e8 C1 c2 i( j% ?  l% L) R

8 Y* \5 e5 E+ }) I; Q　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。# k  g! y+ k7 ]6 d; g9 N; Y

8 A! i2 Z6 s" M; ]; T　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻