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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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( J* W( Z* }; j8 D1 J9 k　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。& h) z8 r+ ^! H7 R: t

3 {! o% u# D/ R& s! h! }% [0 l. P5 y　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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# l! l# B' m5 X) {* M) \　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
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9 ?9 K; R5 A; x7 m6 w. P1 F7 a) S　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。   }! f- F+ [8 u, k. J7 D2 g. `" d
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　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。5 u8 }3 s. B- h  {
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　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 1 K& J# e+ u- c& ^3 c6 D2 r9 A/ k5 a
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　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。; t# W# j/ ^8 [. k- n9 t
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
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: J+ a. L& D( k5 ~; j　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。8 u1 I/ _# w+ J- u0 j2 J

1 A0 q5 B1 Y0 {8 A' \　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。$ j. v0 s* D9 n: d4 G3 ]7 f! B1 U

5 D' X" B0 \# d; k9 ~: P　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻