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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。* v; f" L' m) @5 X. F4 D$ y

$ r0 B* r' s9 D; X: M- D　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。2 B+ H& [; s) g, h6 o

: C; T& _0 \' l; C　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。  i: m6 t1 E( I

  n" T) D+ s/ {　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。+ N$ U! C6 U% ~

7 e& Y. w. P" F2 }; g　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 5 x1 W- _# B1 [/ g
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　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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- r5 j: \# B) V8 X: b) e　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 % |2 C+ P. E& G8 O6 h( t* i) r, d
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　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。: R5 Q" `1 u2 I$ ?6 ^
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。
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　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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5 \8 v( n5 b' n* [# T$ ^$ g  c　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
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　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻