yezhubaobao

20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。7 e: D7 f4 a. ?( y: \* y
  c; z- {, J$ @1 |
　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。6 n: m8 a( T6 ?4 ^- ]0 O6 n9 M
( s: f! F- l9 `: ^3 |, N; K6 n
　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。% o4 K( v: O6 {# x* j3 n1 f

5 r: {$ Q! p) R% r　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。
3 i8 |) a7 b% e5 A
) E% h# T% W6 L　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 + Z$ L# E: P. x4 h5 L
0 b3 `( D: c# N& G2 `" S& D/ D
　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
, Q; G* @' W3 d
+ h' c- [% k3 O/ d　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。   I3 r& _! u1 `, `
2 N9 |0 v0 W  k% f5 e
　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。3 Q! Z5 A! g, T" ~& D& k

0 o+ U% p: g- \& @　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 6 H' y4 s: G. c9 k) _5 g/ o$ z5 |
. Z3 w$ _# J# y  D
　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
% Q$ Q  Z; ~. ?# y4 c. p4 M8 d. r$ D  h+ f
　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
2 d/ Y3 v4 U* k) v' M* _3 J9 Q
- E8 z$ ^) q; n. m2 ~2 v　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻