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1.吃一顿营养的早餐
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早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。 0 N% B9 p& `( t$ F: E. O9 e
' q: L( }4 J8 B( @- k, r0 l9 q 2.每日5蔬果
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1 n* ] S5 r% y6 E( c3 l 这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。 $ A$ [" a# ]' d8 T/ g" D. o* b4 \
- E/ q0 |8 y! Z! k 3.每日运动30分钟
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许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 6 Q; S2 D4 { X
% Y) K7 `, B) \, e 4.用牙线剔牙
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$ g3 {! W+ {- P2 j3 i4 B4 `0 t 用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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