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1.吃一顿营养的早餐 4 a3 o2 x+ y, F0 l/ F, P
　　
+ p2 e8 D2 `, {　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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+ S; d* v- Y7 R5 _3 }& t' J. d+ b　　2.每日5蔬果 ( D5 i9 M, n9 c1 l
　　
+ V: R) G5 N, D) B( e$ v* m1 M1 J6 [　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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, l* Y# `; G' w" q; s　　3.每日运动30分钟 9 l6 ]3 q- d6 `" X3 r
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　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 ! G- B; E9 A4 R& C% c$ o% S
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　　4.用牙线剔牙 # M( \1 m9 O: c3 t
　　
3 U3 N9 P, f' Q　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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　9.再忙也要和家人聊聊天 5 _  @( I5 w9 h$ V) |- Y6 i3 t9 O
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　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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7 Y3 E- \: _8 t( A5 W　　10.让自己有好睡眠 7 b* [; P* k' }  h; F
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　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
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　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
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　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 3 z: E) l! _) N* v
　　
; [1 U7 F* Z$ \" G3 }! N' H　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 4 x& T* G, B  P" g* u1 R8 n9 A& o
　　
, L9 r2 P6 i6 C! M　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
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　　5）全心放松，渐渐入睡。

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　5.把大自然带进屋内 & @6 q/ r2 N+ z  c; I
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　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 # f& U  @0 `0 f/ q, N, r
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　　6.戒烟 " F  i  O5 p& f! ~7 T! ^" C
　　
2 ^) u/ }0 a/ b" w$ D! f　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 + a  r; P7 ]/ h  M. _
　　
: x) T; t, U% m8 e　　 7.吃饭时把电视关掉 , o* a; g; n; T: P& i! |5 ]+ e* |
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　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 1 U  w9 J0 A1 y5 m9 `; T  [8 K' f
　　
0 R( _1 ^! d& e3 n; s2 r7 R0 b　　8.要工作也要娱乐
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　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。