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发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐 9 Z8 H* h" a* m$ N
  
: M  g5 p9 Q9 e5 Q# A9 M7 i% k  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。 0 f1 L* S) c$ y. Q' p! o$ u& L
  
: M) W0 w9 s) H/ p) B  2.每日5蔬果 5 b( c. u1 Z9 E$ f  k, l
  5 s% s2 @. K4 q0 K5 V
  这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。 ' K; u. u/ M! E0 W8 a: I
  
8 a& a" L5 ]! B9 X' R  3.每日运动30分钟 * P$ I* o. Q. t; H$ a; ?* p
  
$ ^/ p# b0 M1 b0 Y" A" g! T  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
, Y7 H+ s$ d' h, W9 ]4 e0 ?  
+ M8 W5 `, ]; }* c+ o  4.用牙线剔牙 - |4 X+ m4 u8 ]6 Z
  0 w, @$ ^9 \9 n, w
  用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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 9.再忙也要和家人聊聊天
, K$ ^2 u9 g2 S" I& z6 c9 d( z  ' h+ o8 y* w, V+ n
  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
0 i2 a! ]  J. H% I6 f+ m' A  
& g0 o" \' B+ P  l% G$ K1 C$ e. ]. s  10.让自己有好睡眠   M& X6 o5 z1 q: t, S
  7 j# n& j4 {) }; W/ z0 g
  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美: $ G+ l; `' h7 U2 `6 B3 ^+ M
  
6 n+ [' P" E! `/ r" R  y7 `  1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
$ i8 {3 X3 h$ Q. k4 z  5 R2 f8 |  ~* y. ^6 ~  o8 K
  2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
9 g9 S/ \. Z9 h) ^% R4 D. U+ `  % }- K1 F/ W  C3 m( A* i
  3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
1 X# Q5 u" i( l9 m  
  U2 x0 q; A! h+ m+ G  4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 0 t$ C- A9 Y0 k, |! n1 e4 w, m
  
0 P; I7 E6 }) ]/ Z  5)全心放松,渐渐入睡。
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 5.把大自然带进屋内
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  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。 , {$ C7 A. H- G8 Q
  
$ ]+ t: Z3 o/ O  6.戒烟 3 c1 B. U" j1 S! l1 g, Y
  
2 R, n( M( v: d) e* H5 y% h) Q2 D; g  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
2 g" }/ Y6 U4 r2 G% \  - Z0 f: Q' H0 ?/ F. z! H) O
   7.吃饭时把电视关掉 . X& ^$ G# T: f7 ~  Y) K* ~' N4 r
  ; l6 w6 c2 h( w4 c) H
  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。 . z% A( @* x4 I! o6 L% ]8 l
  
" ?. b- I1 c4 x- t$ t0 Y  i  8.要工作也要娱乐 ' d. F* A6 M; ]. |3 n& K" Z1 |
  
) _$ x7 l8 l3 _% z% g# @$ B, ^  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
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