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宝宝妈

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楼主
发表于 2009-3-29 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.吃一顿营养的早餐
, a* Q) F. j4 M: p( U' p$ K8 B$ i  0 x$ T, I' z9 V7 g8 ]3 ^1 g. G. O
  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。 # d; X' \3 P8 k' Y4 j, }# |
  
3 d( v6 N. h! X! m% S# N/ i; ~  2.每日5蔬果 ; Q4 n2 k( V, D4 r% `  Y
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  这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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5 w. s2 e! o% G, A9 h% [  3.每日运动30分钟 9 U) k# }. p1 u2 j9 r- [
  * h2 d( l+ U4 K6 N$ @# G
  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 4 J: O3 U: x0 E& ]
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  4.用牙线剔牙   c( U- F: p' H/ @) d/ k
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  用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

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 9.再忙也要和家人聊聊天 " M2 p" w: J2 g7 \4 `! p6 }+ ~7 r
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  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
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# W9 d! V. j* O  V7 h  10.让自己有好睡眠 + z( v: J3 ~+ d3 z( t: e) `
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  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美: 2 Y, b$ G6 c. m" ?2 y
  & e. c6 [" L; N0 Y" v, u6 a6 x: t% M
  1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 + Y, i  M+ O. o$ x+ D2 _
  7 N% U0 h7 B1 S6 |
  2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 $ X) r. c7 i* S8 s/ l' j
  
8 ]+ G3 x  q4 Q/ P, F  3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 ; l' L$ p. y, q
  
/ O* c8 X: N, c* B  4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
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0 D9 D' y# e! b- y7 l' _. m  5)全心放松,渐渐入睡。
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 5.把大自然带进屋内
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/ z# n0 ?. ?+ \9 K  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。 1 f8 X( s4 b. n) o- m
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  6.戒烟 , Z" D: l( d4 m$ A
  
* o- d* m5 |' M% d  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 : q, ]* B! T% m( Z1 L% V; @
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   7.吃饭时把电视关掉
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  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。 1 I3 w. X0 l8 i& d8 p+ D
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  8.要工作也要娱乐 1 T& L7 o/ O6 i1 t# t
  
% q- Y0 z1 F. t: x6 z( F3 {  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
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