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消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 + y5 a. _0 g9 y
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　　1、张弛有致的有氧运动4 E% S7 o4 z# t. D; `" D

% Q! \. D5 A" p5 _& D* M) |0 B. m　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
/ Y5 b9 {: l" N3 ^# R: O” 　　※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 % G3 E4 n; W- ?& a  A/ x
　　※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦 ! ~. o: l5 A! B7 X( M
　　2、骑车时单腿用力 9 P1 @$ R" r# {6 d9 |7 C" y1 k- t+ k
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3 t, v% j: \% ]" A2 k　　※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
5 z) h  p& m, _0 [5 Q! E8 \　　※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

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　　3、拆分运动时间 8 G  P$ U  r/ \8 b8 Y7 ]1 }
　　于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” , d" U0 @$ n8 \! J
　　※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦
) c  o- `( r0 ]& v  w% Q+ L　　※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦 5 D$ ]; E: t5 Z
　　4、负重走
# v# R, }# \2 L; |- _　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。 " S3 }7 T) _8 u) y+ i; ?4 J, }
　　※疾走30分钟所消耗的热量：883焦 % O0 c0 K' b) z" t" x9 M
　　※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
$ k, b, y5 X4 [1 s　　※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 / ^, u+ w. O" l8 T. [/ d
      5、注重姿势 $ W- `  D8 n% v3 Y  x+ q9 Y
      纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” 7 ?: x$ N3 T9 Q
　　※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦' t$ I, E- f% N
      ※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦+ l8 {, w) x6 Q) F9 y  h( I