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转腰

1 转腰 * f+ C5 e+ o- O! ?
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 8 ?; o2 e9 Y$ K8 \1 T
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 # L/ H- d4 ]. _; J3 n
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
, P5 Q: B) U) g3 l( z伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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大腿

7 大腿 2 I5 u/ J! K3 y. H- N1 S# R# V- u
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
3 q" q/ t+ N) K6 I伸展部位：大腿前侧肌肉。
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; V, ]# `" S7 n- f经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 - p( Q8 P/ g$ p! ~. Z* _

大小腿

6 大小腿
* v! k( ~/ @2 U# H- G9 c动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 & q  U5 i, w7 J+ ~- [
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
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臀后侧

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动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
* k7 b, o3 N. E- ^伸展部位：臀部后侧肌肉。

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; E$ F/ ?1 y& @; x! _* g经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 6 o0 K$ X" r0 O- D+ `

伸背

4 伸背
% \  w+ n/ X6 k, Q) D) E动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
) }0 c( [2 p8 T* Q" Z/ H伸展部位：背部肌群。
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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 r& _# c$ R3 t7 X; R, @; M& u5 W: t

提臀缩腹

3 提臀缩腹 ) M6 @, e$ `) a2 o  q
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
* [7 _$ t9 ]7 V4 Q( o2 o; f# Q伸展部位：前腹和臀部肌肉。 1 m3 W9 V, a, H' J5 _: t, e  ~+ d

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侧腰

2 侧腰
4 p2 S/ Q+ T* i7 t7 @动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
1 @! ^, W- `7 \) U2 W) _4 s0 y4 i伸展部位：左右侧腰。