yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! }$ t$ s* U- c1 P& k# _

转腰

1 转腰 # s& S( m0 E, N
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
1 K  _6 K, x( `! E伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ; {( Y. }) i1 ~

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
9 n/ `, Y- |) k" z动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 + w1 v7 ^1 K1 n3 ~, |
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

9 \* {* H0 l- F5 r
, Q" ~, u6 ?# a; n7 B
2 C3 w! p  V" R- h经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
8 ~8 W7 m" n, `" N

大腿

7 大腿
8 j1 I1 n6 F# R/ z3 @9 Q" m2 X动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 2 H9 }! r, ]: E" z
伸展部位：大腿前侧肌肉。
: L" y1 W5 K" B! L7 m- q4 m

yezhubaobao

7 S0 t2 I8 o/ v9 E4 X  n: u
! o8 N4 j9 }3 K  K, r$ V

) `# k% q2 C2 t$ {) z经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 0 t) A0 ?4 y/ v- q

大小腿

6 大小腿 % u% i+ D, d7 r, f' k6 K
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 2 q4 h, [# }9 h" G  Q3 t/ P
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
: w. [! V* k& P. U, s2 \7 J

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
/ \4 m' t) R9 P0 B3 x1 Y6 W$ w

臀后侧

5 臀后侧 - W& f$ m1 R" {2 |6 L* q2 V. L6 w# h8 W
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 # u; q! v, y7 r% u8 p) [7 o1 p/ @: O
伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

' E# d1 r/ I; a. t3 W& B$ x
  e) n* H+ m. |. U' t) b% z) r/ U8 L% E* }
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 5 Y/ V0 ~" D: b+ z% A4 @

伸背

4 伸背
/ Y+ x8 V! C% ^5 W/ o1 \! d0 e; d动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
  c; x, Q0 n+ N+ f; B/ T伸展部位：背部肌群。
5 L' h0 D3 A& V( B" C% R

yezhubaobao

, l" y' S# P- Q6 n) @3 v* I. h) {/ F

1 x% n* \5 }8 o( h5 C# ?经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 C3 W' l' }6 P3 ~3 a

提臀缩腹

3 提臀缩腹
# t  u0 H/ y! y. p( v* n% [5 C# J动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
5 p) ]7 d# D  b7 R2 ]1 [+ e  Z! I伸展部位：前腹和臀部肌肉。 7 |4 Y9 O+ O0 ~; {

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 * n# n! S* a8 {

侧腰

2 侧腰
' X% `# U$ s3 K/ Y6 n动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
5 c! B! e- c8 j5 w# l0 p4 R. w伸展部位：左右侧腰。