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转腰

1 转腰 # L: g6 D0 ?/ f( q; o( R1 M
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
$ W/ |$ q5 K0 L伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 & z$ C# y8 ~, J) g/ ^7 p& v- F
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 2 x! ^# i5 Q0 o- }
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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大腿

7 大腿   _  N+ [  V/ f  J5 Z1 @
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
0 u' Z6 S  ~! U  @7 p伸展部位：大腿前侧肌肉。% C$ g3 \4 H. l5 W

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大小腿

6 大小腿 2 U$ h0 N) R, o% i2 \, p  P* p
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
4 m1 P7 F' C2 R. x( x0 @, o% N伸展部位：大小腿后侧肌肉。 . j& Q/ D, L* K9 A

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臀后侧

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动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 + o- Z2 R5 t# t( k( X) o% _
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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9 l* _" P6 q- q8 A经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 1 s& r9 ^* S3 v6 T  `. o6 Z; B! P

伸背

4 伸背   l! d0 S7 I4 N
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
" }6 K4 E( e( p1 R2 {( b伸展部位：背部肌群。' _& D1 t: `, [% Q5 W5 M

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. P7 [7 J$ z0 n  q经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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提臀缩腹

3 提臀缩腹 5 k! N# s+ C. I4 A- B
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 ( _/ X' I4 z: N% D/ T, e; x
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
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侧腰

2 侧腰
; W/ D* `, V2 L3 Z8 l5 l: T动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
' g6 E  L- q6 a伸展部位：左右侧腰。