yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! h7 `1 a" t: R* c- L

转腰

1 转腰
7 _  ?9 |2 |, L& L动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 ) A6 A3 f8 c* `3 ?
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 & j+ }0 C* J/ D- N; A( m

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
" r+ y- c4 i3 J动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
8 t. @- r9 y' p伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

0 `  [5 I# U+ N; ?0 b8 ]/ f6 v2 p. Z; F) X  }* o" k

& ]. R7 E8 ^( W' Y经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 $ I% C3 Z4 V- m: d4 T3 G1 I) z

大腿

7 大腿 ; H( i$ I# n( e$ K/ F
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 ' G) e( U  A& P- W, M3 s" \: s
伸展部位：大腿前侧肌肉。
, e& ]* z$ I# Q

yezhubaobao

# }+ n2 {( Q; d- l% {/ x% l& B* J, c+ E" ~
0 }, V2 O; O+ f
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 - I8 c' i1 [+ @5 n

大小腿

6 大小腿 / V/ l/ D. B0 j
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 " y0 Z1 t+ c6 X8 c" N: J4 G2 x
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 / y9 y# k% ~( w

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 N. ~. K2 g: b

臀后侧

5 臀后侧 5 {2 y, E6 d0 Q  i: D# T
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 " T( e1 V  k6 |; _; c
伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

8 x) Q/ X2 c# z- _. V
7 f: \& ]0 i% o3 Z
9 C6 Z  ?7 x+ A经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
, g2 X1 X7 o( E

伸背

4 伸背
0 \% \) L+ J& o动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
( L# t( m1 T. p& |" n/ b) }伸展部位：背部肌群。5 p1 s3 n! }. d# H" q" N1 Z

yezhubaobao

7 r; i: @1 G8 _  h9 @
/ f7 n1 S& `; B# V

* B2 H2 d; p% k% e* a% n& U经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
1 }8 H, E+ ]! t% f

提臀缩腹

3 提臀缩腹 8 T) s# H' q# N
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
+ \6 \. z6 ~! F. u# h( q伸展部位：前腹和臀部肌肉。
" y/ u$ e6 p4 G  H

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 u# a& I) D& X8 F* \4 k, m

侧腰

2 侧腰 * ~* m# M/ I( J3 Z) `
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 6 e: H8 ?2 |' c3 [" S# H: _
伸展部位：左右侧腰。