yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
( z9 T8 X( g. B

转腰

1 转腰 . P1 P: O  ?3 s& ~: E$ f2 Q1 p1 q
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
3 ]6 B& |5 W3 ]' {伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 4 J6 j* E0 `, u. G  ^: C

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
5 P8 h* w8 e% \, |9 [9 e* T动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 : e" m& C+ r7 O* @5 i
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

2 z( @8 Y& h* c7 |
5 `, O4 @: Q9 m: w
0 o/ N2 y7 J( f6 y9 S! @/ o6 k经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 4 \5 L9 u$ d4 R2 K( [8 ?, O% U

大腿

7 大腿 ' u, j6 ^! L) u6 h  l, p
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
$ ^: H9 [) m; X伸展部位：大腿前侧肌肉。
2 N5 G9 L1 X+ K+ v$ X: Z

yezhubaobao

7 }1 M+ [, h$ H$ I
- V7 j- E6 a) P3 A) L- G0 }1 @$ K$ G
/ M1 k3 P; `/ x$ `1 s经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
2 i6 Q( r. r: T" @0 j

大小腿

6 大小腿
  ]. u, w( V8 l( b" N动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 # a6 I$ V2 r  z( H
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
9 M! I' ^: A! i+ O( D" V# w

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 & V+ L) I1 @3 U7 i; y# a+ E1 o3 S

臀后侧

5 臀后侧 + _% ^% k5 E- x1 e* K; t
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 - C# n# v2 O* J7 ~. o' z
伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

' h1 O+ \0 b& f- o! n2 `* `4 u  O: F$ }" e8 Z( `) e4 l

) M# V0 l& Z/ m6 [" n& k2 t5 W经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
3 W( A* A$ |( j% b5 [

伸背

4 伸背 3 c9 S8 K( A) ]! B  c1 F9 o7 v& l
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
3 |( g4 p4 j5 a伸展部位：背部肌群。
0 D3 J0 Q( W/ a/ n! h& O$ F

yezhubaobao

6 f& b8 _+ O) T; D) J

9 E2 p! ~/ `& u. }4 e& T! _  Q
2 `. e2 k3 l) N+ N) v4 x# r: t经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ) t* @9 X3 a& P) B+ {! h, M' s( L

提臀缩腹

3 提臀缩腹
* x4 l; e' S9 s0 f1 T$ ~" x动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 : P: j" f4 T2 ?) K8 }' l
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 9 e! P. |4 k/ Q5 Y, R

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 " x( S7 |8 J1 X

侧腰

2 侧腰
4 c6 U3 i- G% G1 h动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 - ]4 {1 t5 c7 x$ J8 K/ i9 C( b3 b) V+ T
伸展部位：左右侧腰。