yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 * a# @) w5 e, P% a

转腰

1 转腰
# j4 @' |3 o1 {7 g: V4 m动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 % O5 |. q: M! s3 i( l
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
( M1 w' O) x" j, j5 Z% H  z

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
2 p- ^2 ?+ R* R9 _动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 8 v: U" [) G3 w5 l# q( Q$ s
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

9 t% p, {! A/ T+ _0 H; g
" }. j; F8 p: C1 f5 G
" ?* f& e0 N* v" `  w3 h+ x经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
9 G0 H. a& V% W6 |. Z. d: b

大腿

7 大腿
8 R% x( `$ z3 W' f2 U: Q$ w; O6 M动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
& M0 a# o/ Y: f( X& C+ q) l伸展部位：大腿前侧肌肉。# t2 e" i& k9 \/ K  h" \# B# A

yezhubaobao

4 Q5 z) H6 X4 v# N& |' z. u! E, _# C& o# ^9 C
0 l! c" L- R4 B9 U  N
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
2 ?8 y6 ]/ U  |  f' u0 [0 x7 y

大小腿

6 大小腿
$ D: l0 [( `8 [动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 - A4 [3 v3 d& K+ p' c) ~( Y
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 7 O  [5 R8 x7 h9 N' o

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
0 m' d1 Q3 x# h7 N

臀后侧

5 臀后侧
; Y; U" B8 n. h2 V- k8 o7 y; H动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
( `" A* ]. q8 A0 y: g0 ?伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

; m4 \  Q) @/ {& x% P5 \. t8 h" d  w9 J5 M$ n9 x8 g
$ e- D# R% L7 U2 L) ^+ z/ M
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 4 N) [& ?" E7 W9 H

伸背

4 伸背 2 H6 K# o: D6 X% K8 i5 ^' ^3 m
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 3 G7 s# E- B, _3 n% q
伸展部位：背部肌群。. X9 P; `: E: B8 g

yezhubaobao

7 {$ `4 v* ~/ x2 v  ~! Z: E2 n& i0 V
* w. h2 Z" N3 x
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 / d8 `0 N: f6 v; i4 d% R% P

提臀缩腹

3 提臀缩腹
5 M9 Z; o8 I7 P' Z$ z) K动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
$ {& z2 l1 t0 i- X伸展部位：前腹和臀部肌肉。 * z7 h6 L7 z8 C# [- C

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 / r) Y) A* K* d

侧腰

2 侧腰 3 {4 j; |% i! D( T
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
* y( J5 q: }$ |1 E伸展部位：左右侧腰。