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转腰

1 转腰
* I' s! e, o! x, C$ E7 `: f2 D2 w动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 + [3 [! T( }. G0 ~( D( p& ~
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
% i# n, Y8 ^( x6 \2 u% h动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
# ^( R/ E# \6 M5 f  `4 j0 R伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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大腿

7 大腿
5 z# t  y. v8 A1 D& Y) K动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 9 U- X* v' a" B7 @* `% l
伸展部位：大腿前侧肌肉。$ b; M4 j0 Q/ p6 K* {

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  W$ A* d# w, S' [) R经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 6 ~3 N, j+ O& K$ W3 U/ H

大小腿

6 大小腿 % y3 V/ o/ R; F3 G- e3 B
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 * g+ @* c- D3 V" d
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 / R' E0 a. U* p) s% y

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臀后侧

5 臀后侧
0 p: N5 l4 F' ]. F; z6 r6 G$ l动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 . Y2 O9 W$ k' r
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ! h3 g) m7 j1 m3 j1 j& j8 j* O

伸背

4 伸背
6 @0 T% P) g. F5 O/ I% |动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
5 m' t! R3 I, [伸展部位：背部肌群。8 u1 B7 K* q8 ?  Y- d% H. q

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+ D1 \3 F7 U  G1 q9 x+ O8 }经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 . R, ^! M* u7 O; x$ R3 ]

提臀缩腹

3 提臀缩腹
; ?" d# l% w; D  b动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
/ i. r" R6 n. ]; q1 s! ~# J伸展部位：前腹和臀部肌肉。 + L! t% Q0 v- P# \1 u

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侧腰

2 侧腰
" L! `' ~" e; z) \+ d0 R动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 - \' d! I+ a! a% j- ~0 K7 a
伸展部位：左右侧腰。