yezhubaobao

想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
% c( k4 [# ?; {) y0 \3 D　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
' A  p, ?8 {% J2 A/ D" l( B
, R6 L. }' {- A8 Y0 A　　步骤一：打松结实小腿: a" H/ i1 a0 J. u. @

2 ^3 y8 C/ `+ p: u& P　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。% A3 v. X4 n# w( Z' Y
　　方法10 l& x2 u4 z: K4 }' B$ Q
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。; k$ G$ Z5 s' }% m3 \- _: M
　　方法2
7 _. h( Q  O) o　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
$ p0 A! l3 O) z$ X" D% |, k　　步骤二：加强消脂收紧运动* c7 S. W4 \! c- K9 X% e& p
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。7 I) u4 b# y) @+ A0 m: u4 |

, x0 ^& [! q2 `% }% R　　运动（1）
  z) Z# B6 E6 g7 M/ E0 r: A" h( W4 O) C6 e7 ]$ t# r  h0 c# q
　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
- [+ h8 \# y2 I, }  `7 R# g$ [0 o　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。% Y' d# A4 ^  U
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
+ `" \2 j+ e5 Y  U5 e, I' g3 l　　运动（2）. I( {0 K- Y6 J/ N

, L3 s) R( E' o　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。, }0 }* R" y+ }; [5 l" z8 q
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。0 {  W# i0 ]2 d. ^+ t$ @
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

yezhubaobao

步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！6 B; a, n6 {2 t7 |% s
　　饮食法去水肿
! B, l, I5 p8 M. w5 |7 |　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
$ ]8 B4 r! u7 N) X4 h, N　　1、维他命E帮助去除水肿6 U( u1 ^9 |! X! ~/ i  I7 r
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。* @4 \' ~' j. M
　　2、维他命B群加速新陈代谢: t1 `# Q$ Y  y9 }* H
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
. `0 g- Y# d/ T( M1 D0 Y( W　　3、少吃盐去水肿
: M/ L, M( ^/ ]. D+ G　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。