yezhubaobao

想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗2 T, z( I( Y, y9 V6 z
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
  J2 o9 F5 {' |# t6 o+ b
% K) n, j2 R. y, _　　步骤一：打松结实小腿
1 r# R' `! |: l* h; w6 q/ `
( w1 m, M: |1 w- N% i; k% V　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
9 m3 F6 H2 ~  X( ]5 K　　方法1
* g& o7 j+ N- f, E- o　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。0 C$ I# L) N5 Q: J, V: L' q
　　方法2  \& F- _6 t: @& l
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。4 d( J, P- p  y9 I- P3 [% `& `" ~
　　步骤二：加强消脂收紧运动6 O) e7 B$ V; u# k& `
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。7 K9 e7 I% b' L3 _

! G9 l" _$ w' o4 J* \; a  C　　运动（1）! N; P- m1 W; I1 ?

  A: }6 D- Y0 N　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
" l, _' o; M$ k4 B: p" ~　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
4 T# f1 z/ `0 f0 q4 l　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。+ p9 W8 K7 B2 p4 U1 R7 F
　　运动（2）
7 I( ?7 t1 f9 x0 @' R* @ " {; k6 ]5 ?! p$ z+ z' _2 B
　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。  u. U% G7 \$ ?7 F9 w" F
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。4 K/ k3 D) e- ?" e% x% L" S' }
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

yezhubaobao

步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！: N/ |9 p  a2 ]$ y: i) e
　　饮食法去水肿
% ], a/ R6 n1 V, t' v9 e) o9 O' a" o- [　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。0 C5 |! @. K, x4 r; [
　　1、维他命E帮助去除水肿
  j% h4 `4 G, j4 _6 m4 }　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
/ {1 |1 M1 G, l# x( T. t　　2、维他命B群加速新陈代谢8 \& C% L" q1 X3 D" V1 J
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。' u* z, K5 ]5 I8 m) x' ^7 M
　　3、少吃盐去水肿
& j0 `* \" l( N　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。