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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
6 ?% P$ i4 K  d: }4 c- Z　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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　　步骤一：打松结实小腿8 F7 ~/ v% g; o& q9 E$ L
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
1 d1 F& W7 h" z/ p2 x7 |% k　　方法1$ M# o" I) n; i
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
1 r/ i* U6 U9 l- ~　　方法2+ `" ~) m2 r) P) `$ f0 r6 `
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
* e5 g. r8 Q" I3 V  R　　步骤二：加强消脂收紧运动4 b' b* Q1 V  }" U: E1 J; w
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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7 P5 |' \* e' \' ^/ o) k　　运动（1）% v& |* \2 ^9 a3 o& n

. i; L1 G5 M/ w/ U; F　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。, @, E8 i' g7 K& a
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。% H/ W* l8 U$ l5 s2 f9 t
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。. ^% p% m8 N. J- I; ^; g6 d) U
　　运动（2）, }7 |* n3 L; E$ W5 r; }7 V( T

' z4 j1 X8 V9 T* x3 ^# D& [; ^　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
  d. q9 W# k3 J! ^4 r　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
' Q( _8 j1 K4 d6 ?( x　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！; N8 d+ g1 U+ H& i, W+ i0 z( P$ V
　　饮食法去水肿& C. Y! x1 J) }) }+ a1 D
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。4 J7 M& X9 x: J. j& ?: z8 y
　　1、维他命E帮助去除水肿9 V% W' S* [4 P) m5 s! G
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
; |' l5 t5 Q" J/ j& x7 Z　　2、维他命B群加速新陈代谢
6 L4 D. J( G- Z  V　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
; [1 K0 d4 r7 _! }; i6 ~! u　　3、少吃盐去水肿$ A6 G$ a9 v. [
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。