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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗6 f2 V. y. Z- O2 J# l# j
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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　　步骤一：打松结实小腿/ @4 [% O- W7 Q9 _

+ o. i' [0 O% v, {. T, }　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。% _, A# ~  L% O# Y+ v  V, M
　　方法1
) q% H$ D! }" X; q　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
' d- C! H. v/ }4 F  m6 [　　方法2
% R' a, Z2 ]+ J8 c5 H　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
9 N1 ~2 K- L) N. f% Q; t  ~　　步骤二：加强消脂收紧运动
1 C2 |! T. l$ q. x0 O　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。- h0 b3 b9 P& L( e4 r" T  _
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　　运动（1）' t1 m1 O, s. b% q2 t( g  _: u
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　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
& ~  c( N5 t" A. o) S4 q5 z5 e　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。: L8 J- ]. e8 N# }6 I+ c7 V9 J- a& ]
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
$ f- u9 _# d+ }# `9 f; c3 M$ z0 V　　运动（2）% n, y9 |! ?" M  d$ S2 e

' N. r7 V  l/ f& D9 B" N) a　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。. S* p# G* f; d
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。+ E# |! X) D9 F
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
8 f% s/ W- Z4 H9 g　　饮食法去水肿( p, Z& F; R8 b3 T# k; q* b
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
* |* K4 m1 \" K, e　　1、维他命E帮助去除水肿
3 ^8 r- _$ [+ I3 G　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。5 x$ _9 u# {2 \. ^! U9 y
　　2、维他命B群加速新陈代谢0 ~# o6 X7 K: @
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。6 s( w' j, G3 o1 X" J- C% f
　　3、少吃盐去水肿* v( ?3 n: [" y4 E& B
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。