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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗( |2 x" p% l$ {; Z8 c
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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　　步骤一：打松结实小腿
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) q" z& M8 z8 Q" M  V/ K　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
' [) Q5 d$ w0 e% y# N. ]. o　　方法1
! o; A& x' _6 p% D( c3 W　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。# P+ W( T* J" l9 @, a2 j5 j
　　方法2* e0 X  f( U$ e+ I6 |8 {0 w. Y
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
/ w& g" s/ d$ ]& c# M& X% Y　　步骤二：加强消脂收紧运动
+ j0 g5 \" u0 V* X9 B( T' M　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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　　运动（1）. W' y& h, A" J9 B' Z2 o) b* Y% H

6 }# ^- `$ g2 e* w5 r. L: h2 L. }　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
- d( h1 ]! H& w. `. g' h+ u　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。! [* K$ t# |  W: k( X$ x6 u* ^
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
" f8 |6 A% n- ^0 v# B: p　　运动（2）
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" m2 H# X3 ~+ w/ g' w- ~　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。+ @, C" T7 Z. F8 o2 u7 o
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。# ]; L" Q/ p: u1 o, i( @
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！' m) S7 c3 M. e
　　饮食法去水肿
! e5 I* B8 P0 X* H) Q$ `　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
& Y& L* v- D% g2 L. j2 z　　1、维他命E帮助去除水肿; a0 E* U4 s; s/ I
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
+ \7 j* ]1 Q6 o: H4 G  G/ g. x5 G　　2、维他命B群加速新陈代谢
: U( H1 w$ i# y2 u4 Q　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
1 b6 a7 d2 e; D2 O: n% q　　3、少吃盐去水肿* y  N( T! o& F& z
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。