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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗& X1 R7 j, ?# x# h* K
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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2 s0 y4 O- q# e+ h6 p4 q　　步骤一：打松结实小腿! t; k" x) ^$ t/ J/ f' I" @

- `0 z6 A. u; I, q5 s; n　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。/ {  Z2 J& S: k, q/ A8 P* r% V7 t' v
　　方法1
$ i$ e: @' O, V9 Q) x- a　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
1 P+ o2 |$ T) x3 l9 {4 e; b　　方法2% O# G' j; T5 L4 _( {% T; B, N# V
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。* k$ }( N, x* G! z/ H9 e+ ?0 c' @
　　步骤二：加强消脂收紧运动
/ y+ z6 T3 ]* c# q! o# l　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。/ R9 l6 z) C! y$ I

3 j! u# g5 W* }% f3 c　　运动（1）
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　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。9 o0 L! w* f# V  ~+ S0 E
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
' P6 E9 a8 P: S　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
2 k0 B2 G- y( m7 U　　运动（2）2 q" `6 s1 A% U) ^

2 v% Y# r* @$ s0 X- F* O- m7 o　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
" l$ G9 V) [7 _0 J$ X. w  d1 |　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。! h, @/ w" g2 V6 f* u! I
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！+ [/ R! E7 l- w! f) \
　　饮食法去水肿
/ Q% Y7 Y0 D+ ]9 |2 P  y' m& a　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
0 t' Y! H" {2 b" y　　1、维他命E帮助去除水肿
& w7 {% s: b- q4 m) G　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。# p: ~! F9 i+ K- ^! T* m1 Y
　　2、维他命B群加速新陈代谢( `' ]0 |9 Y  t3 A8 @9 o- V
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。9 v4 x5 y! P, x
　　3、少吃盐去水肿
1 [: |6 X4 _6 ~- M2 f% J　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。