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腰腹是最容易积聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重点。经过运动量少吃得又不少的日子后，不难发现腰间积聚了一圈腩肉。教导大家减腩大法，简单的运动，让你轻松告别肥肚腩。　　瘦腹动作一：' i, y$ l6 |  y9 p& @
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气；
; R' D9 ]# ~# z　　2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧；( |# v! h4 Y7 y/ g+ F2 H
　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。9 j* ~  q7 A: E! _" [, m
　　瘦腹动作二：* R- k+ \; G- P+ m' I0 ~& _9 {
　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气；
% l( u* |, d8 Y　　2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧；
; X# }7 C& e/ G* x　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。# ?( ^0 f8 l3 P5 Q. }1 r) K
　　瘦腹动作三：
1 ~8 D+ o/ T& |　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸；
: u( K* V( S. d. W, G& P　　2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸；
& R% J6 q% B4 F4 N& ~8 U　　3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。