yezhubaobao

腰腹是最容易积聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重点。经过运动量少吃得又不少的日子后，不难发现腰间积聚了一圈腩肉。教导大家减腩大法，简单的运动，让你轻松告别肥肚腩。　　瘦腹动作一：
# y5 Z" C; i. ]6 i1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气；
# I( k6 c7 e8 D% ~, W' a　　2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧；
/ j7 m( S& I% w& u9 B( t　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。% c- b1 Q& p' g/ N; l# Y) O* \
　　瘦腹动作二：
1 ?0 n4 D. v3 k　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气；2 K" }" I( H6 ~& D
　　2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧；) F9 \5 e/ B/ B/ I, H
　　3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。
# S# E6 p, T( W5 D+ F　　瘦腹动作三：
  H" \; E1 w: r% e- D2 ]4 U5 T　　1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸；
( h; l. d! }( v　　2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸；: b- e/ O3 ~- L; V2 X
　　3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。