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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。* M1 x$ P% W) q" r2 Y/ z
给大腿去赘肉+ _6 F3 N) @  O& e% L. ]

% m4 q1 ?8 w3 X9 B; j" J: f$ y1 A　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。% B* }1 U4 c7 h) g0 s* g  [& b
　　消除大腿浮肿的按摩
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
" _* B3 a% S7 s4 d: ?5 W5 g# S　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖+ b6 u: I# u. w7 o! ~; P/ j
　　小腿、脚踝运动一8 K+ E- M) H; b- O5 v0 j
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。: Q3 G+ U: `0 ~3 n
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾2 ]: }' q" g, N6 u* n( n; x
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　　小腿、脚踝运动二
( O+ L  o0 z' b1 u# ?1 ]　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。: {1 V8 H' v- y- I
　　翘起、绷直脚尖
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- e- h0 s7 i% A# n6 ^, z( ]　　小腿、脚踝运动三8 R; h- s4 e" v' M
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳+ T0 K$ S! a) u$ }. H3 J
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。