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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
- J4 C; j; L- s  ~9 G- @给大腿去赘肉
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。" K, M8 r/ r  q; ^% n& m( v
　　消除大腿浮肿的按摩1 S3 @8 ~9 ^2 `' ~8 q
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。- k2 f! h# B$ E" w* A) C
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖, p5 D# b; J# ~9 u
　　小腿、脚踝运动一
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3 [* }1 L6 w8 C' d0 `8 r$ B　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。1 s- M' j& Y% s5 M/ Y7 k
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾% V) D1 T# R$ i9 t  ^

7 i. r* [3 B1 a* e, I　　小腿、脚踝运动二! w" z8 L+ W4 Y; g
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。# v$ X# g+ i  _8 ]0 Z) ~# c
　　翘起、绷直脚尖  x- [9 Z' a; x8 E: X! Q
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　　小腿、脚踝运动三
$ m+ B' f  r! A" R; S　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
- ?: `6 g2 s7 i( N　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。