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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。* b- y! K2 K: T& t
给大腿去赘肉! Q7 [/ f" z8 f+ ~
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
0 B9 c# U3 x. W6 F! L, G3 s  _0 B　　消除大腿浮肿的按摩  R9 ^' i' F4 l( L/ e2 Q

  x; [0 A+ W' V% X% C; b2 ^　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。9 ?- {0 V7 M; ?# V7 a6 b$ W2 K- q
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖# K, t2 h# A6 v- s: w! h
　　小腿、脚踝运动一1 |. D7 A. F9 d+ S8 ~+ N; A

, c, n  h7 O9 u9 Y9 R9 p　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。0 E" Z' A0 i0 t1 b. K. N3 z
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾6 b# L( e" B3 d' o0 s
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　　小腿、脚踝运动二
, J  P  B, G2 P　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
  H+ k4 R5 }$ w& b　　翘起、绷直脚尖
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* l- w, a6 K2 F. H　　小腿、脚踝运动三
' h1 R9 [$ X" i8 O. I" Y　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。0 y% h) X( q& {. q( t2 n$ M6 ^
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳2 }7 t+ g& K: K5 B/ m2 v
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。