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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
4 n0 S: R! C! o" E0 K给大腿去赘肉7 i8 M3 j' R& r3 U# Z5 X! M
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
: \8 }; v& X# ?7 k/ z( d; Y% j　　消除大腿浮肿的按摩+ v0 x+ x2 o6 ^" J( T( l* h

4 d) {5 A- _$ F　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
3 A9 Z9 [+ M! h" F/ @8 h　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖8 Y( Z5 n' O* Z5 j3 Z
　　小腿、脚踝运动一
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9 _* {+ s" k. F& q　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
2 p8 y3 ^! P! V' {6 c- h　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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9 @  s! P9 p* O$ i% T6 ?8 Q% }- f　　小腿、脚踝运动二
! j& g$ S$ I; J　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
7 D. _1 [' B; b% ~7 w3 H# _2 i　　翘起、绷直脚尖
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! N0 W, L9 k# s: s5 k; M0 `　　小腿、脚踝运动三" u$ Q8 [7 I  y' G- ?5 x5 X
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。* D4 R# \, U" ~3 ^4 ~7 E7 y  e
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
; ~9 y1 n' V  Q: p* ~5 d　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。