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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
; u& E- H0 Y: I: ?+ x4 t给大腿去赘肉
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; y3 O" ?( T9 i- j　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
) H5 t- D  t: G$ L$ T( U　　消除大腿浮肿的按摩
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. m$ X5 k& Q$ P' x8 X$ {" W- e　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。$ }2 I* h# s0 @5 H
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
+ ]3 x) f( r) Z& T% Y　　小腿、脚踝运动一
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。/ r3 }( |7 S3 o0 P; x0 |: ^
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾- |- N6 C; _, h( f
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　　小腿、脚踝运动二1 c$ Q) A( e9 z# H7 y: o8 B0 |
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
- d" H' r# K2 n, t3 R2 h0 R, L8 [2 H3 d　　翘起、绷直脚尖0 Q: U2 v3 t2 N  S0 q6 o2 [+ N
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　　小腿、脚踝运动三$ Y+ T/ `& F2 u$ a$ P. ~5 f2 p0 U
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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( c$ s$ ~& J6 u　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
! K9 N( Y3 U0 U7 Z　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。