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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
; \0 K4 ?1 S: ]2 ^, G给大腿去赘肉5 w2 z5 C" k* P3 F- |8 o

, O5 a' G, r" ?2 }3 Q0 J3 T! w5 o　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。; U+ M: g  a! C6 z3 s
　　消除大腿浮肿的按摩, P6 @: _6 _. B; I* U- N( `3 O

5 K0 M! ?3 P! J. O8 w8 Y　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。1 K' E9 e' P" q7 _7 g
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖/ v) t$ f- w6 b$ s; a  V
　　小腿、脚踝运动一" H, Q1 A0 M5 i" H
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。+ N; H; B& p7 z) [. X, F" p: z# ~
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾" L3 E1 `8 z) ?/ S( P! H+ D& q' b
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　　小腿、脚踝运动二
# O# W1 Y* K8 w7 L9 |( |　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
) p( _2 S$ f8 x+ ~7 m% `9 m# I9 _$ T　　翘起、绷直脚尖
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" a. C+ k; U, b0 Y　　小腿、脚踝运动三
- x- t! u5 D& {' D6 P8 n　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。+ v# q- S! h7 d8 z7 t0 @

, h: s) w6 b. }2 `$ Q　　如何纤细腰部解除腰部疲劳  i& Y  U) \: Z7 r7 x
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。