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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。1 d  q2 m( S$ T* ~. V( k0 I
给大腿去赘肉5 {) M. S+ o7 @) ^

& `  ^. c( l, G" g" ~9 Q0 w　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。7 O( e! V( K/ D
　　消除大腿浮肿的按摩
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) P6 U( s5 y2 d0 }　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
! p- w5 L8 g- z4 ^　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
, H# c: q3 T7 t9 T　　小腿、脚踝运动一% S, v3 y/ O. s4 j$ ?: J. W% Y
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
' u6 Z5 P! G+ S- C5 `  {; `, j& i　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾  @8 P- }2 M7 f1 }$ y9 q
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　　小腿、脚踝运动二
. r6 _3 C, H0 e# @　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。& P7 }: c. L/ o  {
　　翘起、绷直脚尖
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　　小腿、脚踝运动三
# ?( X& u: q8 a; F6 ]% Z. u　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。' P) i" a, g+ F+ t

# w, [1 Q: K9 {　　如何纤细腰部解除腰部疲劳: q5 }- S1 d+ H; {9 T; q
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。