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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
8 D6 W* Z* f8 T8 f, d9 q! Z& L) N给大腿去赘肉
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。% ]8 D' c4 U6 C5 q, K
　　消除大腿浮肿的按摩/ y& y' V1 U. c/ x) ~
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
) q  Q+ o( ]" p0 I$ d' f2 _: A% z　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
6 P9 g, O1 M) J　　小腿、脚踝运动一
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8 X; d9 s9 |7 ]2 d　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
5 `% z( m; H) _' i- d　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾( x( w' A  Y) `

. }( y: r8 K: T5 N! E　　小腿、脚踝运动二
7 e- H& {  J. L/ I: F- M! M　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
& a, V$ U+ o8 f; i# `9 p" h　　翘起、绷直脚尖
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　　小腿、脚踝运动三% `( _# ~6 d) n% X8 C+ N2 @/ Y7 @
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。" d! V6 F4 w1 _7 O
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
1 C0 p0 J9 t' ]2 O% P　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。