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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。& m& m5 [* d9 v8 }+ E  P
给大腿去赘肉! U( }% v; v) S, z: m0 B

0 V' O% M& z* ^" b　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。, `+ b* x' _8 {+ B0 t1 ?1 ]9 T
　　消除大腿浮肿的按摩5 H; [( N" A& i# L6 d

+ R. G6 c, `7 G5 \; A$ l4 {5 e+ s3 K　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
: d) E) ?; S3 {8 T, M3 n) Z　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
+ J9 }( p' S2 j* \$ l5 n  y! l　　小腿、脚踝运动一; _4 ]% y' d1 h' I& |0 P

, l, W  D* Z# i% u: X3 N　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。+ F( ]7 l. ]0 B% j
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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: L. l/ c( e+ ^8 M* z8 h/ h　　小腿、脚踝运动二
; ^4 {. r) a  A* z3 `　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。6 f1 d  w  p. ]3 n
　　翘起、绷直脚尖: d. S4 Y* O: v4 v' s  I7 H
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　　小腿、脚踝运动三- Z% T. t" w( z/ m
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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2 I8 J' |- h6 @0 v& o, g　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
- K+ [2 H8 o+ `( A　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。