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排毒，是减肥过程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除体内的毒素呢?下面让小编来告诉你几个排毒绝招吧!　　多喝水( }( K9 `3 L2 r7 D
喝水排毒至少需要明确以下三个问题。( b+ B* L& G, x  H5 C* p' x
　　①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。
, {, a" p1 R) V5 @1 _! T) O* y　　②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。
/ w9 L" }4 |4 t　　③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。: _! ?6 |5 W1 j% _
　　适当多吃利大便食物5 p4 M1 I) V$ M) _
　　纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。2 U+ A8 o7 ^* c/ ]" t$ R
　　适当多吃利小便蔬果
. b: U# u8 w- p$ C% ?* K　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。
" A* R$ w+ M7 E/ H2 x4 s　　多运动
, c$ [. p) L! `8 v* o& ~, T　　美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”4 q( P' U: V& C& Z/ ?0 e
　　早睡早起睡眠排毒5 U3 d' w! Z3 f- \' N( D9 j
　　早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：" t, F+ E! a3 ?7 S4 \9 v! c! P
　　21：00——23：00免疫系统排毒。: s8 W$ D8 c" F; s8 W) s
　　23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。8 ?% Y7 P8 q+ ^+ S. e. t6 x/ i; q1 p
　　凌晨1：00——3：00大肠排毒。: c% F, E! @6 H2 o- d3 s+ U
　　减肥，请先排排毒吧。记住以上五个妙招，让你更快变苗条。