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对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。1 j/ f( [) d& W$ L! f

4 y( `3 f  ^% L) h) ^# g7 r　1、仰卧举臀' `& J; u9 b  b& B# m- |. i
　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。" f5 e+ y3 f- B' M4 J& j1 P
2、俯卧抬肩# `4 C8 z1 R9 _3 Z# M: o, r
　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
7 R% d! }+ }+ Y+ p  Y( w% a" U* w　　3、俯卧臂腿抬高' n" K+ X& l1 x3 v+ i- o
　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
" F2 f" x7 p8 C　　4、手膝举腿
4 z+ C7 C5 ?4 f7 G) ^/ d　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

小猪猪妈妈

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油泼辣子

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