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对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。" t; H% K+ ?" J, y* I" m

/ z- f, G/ j8 V" n( L　1、仰卧举臀
0 |; T* k7 {, T6 A. H/ |: o) g　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
9 b! h  t1 a( @  h2、俯卧抬肩- |) p! e5 ?3 x; d4 o3 L
　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。6 L3 m# U0 k+ q$ E
　　3、俯卧臂腿抬高, w2 ?5 n$ @# s# Q
　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
) ~! r- y7 n$ b6 {: Z/ R4 b- n　　4、手膝举腿. E8 o8 `! V/ E) K4 L: b5 Q: j6 X% J
　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

油泼辣子

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