yezhubaobao

对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。
- d8 a! ~6 `1 F: L, o- g6 z0 R* v/ |% k) O: ^! F, q2 ?
　1、仰卧举臀, C; `; a; d/ `" X
　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
  I& H1 B0 R, u9 g: @2、俯卧抬肩
2 B3 _1 x; E1 i　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
  O% |5 [& m- Y2 l1 ~8 l) Y  N　　3、俯卧臂腿抬高* E9 a) w- O$ `$ m1 Q
　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
: r2 S8 R7 c) T0 v; z' k　　4、手膝举腿
- D* J! M0 e* E3 a/ Y0 T' Y　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

油泼辣子

试试看！·

小猪猪妈妈

顶