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& X& J3 E, w0 t' ?% [- l( l　　转身练内外斜肌- y" l, q$ d8 V! b+ p/ e
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。7 {8 q( U0 S/ m: a4 i4 K
　　2.左右交替进行20次。$ M' ]1 e( b; U" ^9 t8 m  u" M
　　简单收腹运动
' Y' C; G% y: |　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。1 F4 w- z8 z0 O! U0 \% I( T0 w
　　仰卧起坐练正腹肌3 o, d3 x$ B  o; D
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
  g) E0 f: ^% b9 |5 X5 a( ^( u　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
5 m0 }4 O7 ]5 }8 U3 G0 J　　呼吸练侧腹肌4 _! `3 P" y% q. I: s7 r# y' r
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
; y3 v4 x" R. Z; p　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。) P# |' M1 j- L2 q4 L8 g" _2 \
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

弈弈妈

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