yezhubaobao

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　　转身练内外斜肌7 X5 I, U) P' A; L7 t8 w- X
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。8 A. ?9 A- \9 S1 i% j3 @7 a
　　2.左右交替进行20次。4 [! @$ ]4 l5 m) g8 K  h5 J. A# n) m! e
　　简单收腹运动
( J' F9 t4 E: M9 w" J　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。4 s! e) E* j6 u" W  s8 W3 n% m
　　仰卧起坐练正腹肌
4 ^7 G: W" d5 }　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。5 _8 z$ v. V& X. c$ I; w( g- B
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。4 b6 l, ?0 N0 _7 T" E
　　呼吸练侧腹肌
1 f; x- L( Q6 @! }. [: |　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。1 ]6 w9 ~( w. k5 s
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
5 a2 A+ w6 [$ H5 A4 G　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

弈弈妈

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