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, x1 n0 z+ F  J1 K) B　　转身练内外斜肌! @0 P, Y; Q( p8 k, u
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
/ }6 C( ~/ r2 H$ m　　2.左右交替进行20次。
$ u" B& Q; S/ r, a) L3 Q　　简单收腹运动/ g2 A3 y1 f& ~& u  h& r+ A0 o
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
/ x$ q" U# j6 x2 e5 M4 s3 u) j2 r9 p　　仰卧起坐练正腹肌
$ ~( _( R# q% j# T　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
, [5 J- {6 O# D. Y6 Y4 O% u　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
# g: I% ?( I# l" X; d4 r　　呼吸练侧腹肌0 Q7 P; m5 o6 ?4 O
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
7 a( H" [) F5 A" ]  I5 s: y: H+ x　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。: |8 C0 p  @, w8 D  h' s7 I
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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