yezhubaobao

5 h/ Q1 Q" X! b2 L$ R" L3 |$ I( p　　转身练内外斜肌3 l- E  f% }1 v
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。+ a# A5 h: M) D$ Z
　　2.左右交替进行20次。
( ~: k* N+ d- L9 O$ E9 E　　简单收腹运动
+ o* C! \) l* \　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
7 D6 d9 M% r3 ~6 I5 R* B　　仰卧起坐练正腹肌
/ Z, V5 F2 ^- y" v! t6 \　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。2 _) |7 L" E. b! q# u! E- Z9 U, d- \
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。; F! P' R1 a  t: V
　　呼吸练侧腹肌
" F! ]0 Q0 H$ |0 Y8 _& C; k　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
" z% V( n3 Y/ W+ [* A9 h9 a　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。* E2 d1 c0 c2 E) [( g( M. p
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

弈弈妈

顶！

小猪猪妈妈

帮顶