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　　转身练内外斜肌
2 C3 ~! D* X; f5 Z  c　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
, ~. W1 ^/ t' f1 t# ?2 \　　2.左右交替进行20次。' ~2 r) _+ t- G" u8 A1 g9 Z) }. W
　　简单收腹运动
8 K6 d; z: j5 }# H' U　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。3 @( I( X9 `. h; q
　　仰卧起坐练正腹肌
7 [9 C( J( K: M% }6 m$ W2 {　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。3 p! w$ k1 @- t
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
: I' Z( h$ b/ C! a　　呼吸练侧腹肌
8 N; A" l* A1 q: p　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
* h3 S/ G7 a  I9 F  X5 P　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
7 o5 j3 i7 h2 I6 [: Y/ ~　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

弈弈妈

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小猪猪妈妈

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