景天1

  ?8 m6 s/ I# d' a, T# N# x压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。; T6 s' ^8 F/ m- i7 N9 G% r
# p( i. J! o9 j# a1 Z. {
; C  \# l* z* O& K
1 c1 Z! }5 t& Q# H  B7 V8 Z
1、脱脂牛奶9 b/ s9 P! C2 w  B. D4 Z1 S6 x
       科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。' A' a9 E, q, B
       专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
! W5 Q  y4 P( K, x  v
9 b* F8 X5 }4 d: r      / q8 V2 [5 ]6 H" e4 _
2、桔子* E0 Y8 D  I- R0 ^5 H! B8 I* e6 q0 n
       为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
3 b& Q  d9 y, C& R       其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。# r7 w6 a. d" @6 h) Y5 W- `$ d
       结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
, Y) Z  H- c( q. ?: R5 u
+ x* H6 t6 |2 s
6 h5 `. E7 ^- a% s0 M# j. ~( e- f: N2 u8 E9 |
3、麦片* }: C! c7 I) |) q! t, L: V. H1 o
       黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。2 a$ g; \; w9 X  f0 a& G
       专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。) f6 v( u4 D: X' Y! V3 |  J$ f
       专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。9 Z/ ]# n, \! O3 V9 M
       当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。/ y9 S8 W2 P$ @) n# F
       如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
# T: u/ P- v- l' q9 M# E) B
  m4 a( j* P' B6 V% D0 Z4 P
3 Y6 Y; V& |0 d$ u6 `  n( N
, A( B4 w" z* e9 v4、鲑鱼  [% {% x2 d1 y" i' a& o9 B6 u
       压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
$ i9 {3 J9 M% q% `1 w, Y6 H$ _, Z       食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
8 R5 q6 y9 ^! F0 S       不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。3 T! u: W# Y. v
: N# ^% O5 Q% I; L2 ^4 Z& j
      8 C/ y$ z1 X' u  G( Z
5、菠菜
. T, ]! x9 ?+ ^. {8 [* d- y" G       镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。/ g  I  P) d2 R" }3 @0 i, v
" \/ Z0 `* x! K4 s, q

! X: ^9 L& q' R* v
( c9 ^9 z4 Q+ _8 h: S6、杏仁
  N( b- \" O& X7 V       当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。; P9 }+ K- V  _, l$ d7 \
       每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
8 g) i: ^  d" @/ `2 j8 P       除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
7 n6 Y/ d( O: @( g& W! S       不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
! x0 h+ O! U3 c
9 c# X3 u  h/ s; d: u6 L- O      
+ M& O6 w3 s. R' Q7、开心果、胡桃6 s. }* J, c/ l  o/ a( s7 N9 g, y
       开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。& T6 D3 Z, H; @' c5 Q2 k$ ^2 C2 k

& _. t. q: d4 `* p3 d) m, |      
0 n" Z- o4 n" F( s' w6 P  G4 {8、鳄梨
. Z' C5 x0 u. I9 u6 L9 t       下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

兔斯基宝贝

谢谢分享

清颜妈妈

呢个
/ p6 J5 s1 n8 B5 ]/ G