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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 + z7 @! ]8 ]* q9 f! S

/ T& v4 x, H5 v) L4 ~　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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5 M, h% ~  y3 r* i2 Z- ^　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 1 ?2 l. _' a' _! j

6 ~' l3 ?8 m. I5 y- k4 t/ A　　●美腹运动
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5 R2 t: |" z+ _" N* G! X　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 ) `$ z& c- k# l0 e
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　　●大腿部位运动
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7 O+ r2 {8 r& q2 T6 L! P* }' B  I　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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6 P" o8 P( t7 s  Z2 ]$ ?　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 % l* d7 A& m% j# x

- D& C' s5 O6 X& X" s　　●小腿肥肉少一些
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% N' ^5 h6 q& \* {& k% j$ q9 @% H　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 4 ?9 w/ I4 t1 M" |
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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