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臂赘肉消除术 4 A: d/ f- t, s* K% [' A+ l, T
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 $ y: `6 t9 i( ]( E2 X1 o) w  I
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 # ]: a6 r6 X8 W
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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3 y. R, u. G6 k& P. a　　●美腹运动
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+ }; F) A6 _; F' |" ]3 L8 n& V3 o7 d6 G　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 9 R* X* ~3 `% R

2 R/ J3 d5 M% j+ H% p1 ?# G0 L　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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5 C8 t% E( b' O: M# {　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 4 j' s/ |6 T4 L

4 Z7 q- P# ?* a% U, q  @( h) c/ q- m　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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1 S, B/ `% g4 M　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 $ X0 c) j: l- m! K; r& `0 e
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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