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臂赘肉消除术 ; D5 G! A0 ^# [
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 * U. [  z1 U4 B+ S7 o0 f

+ E8 V6 o1 k) g* Z, T0 D　　●美腹运动 % I7 J' M1 c8 n+ F  r; H, v

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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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　　●大腿部位运动 6 i6 K' u$ W  _& P5 R4 I" T

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* N) V/ S8 I" c( V. v! z4 ~/ ?　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 7 h. T( y: B5 B5 j% `

- O5 n2 ?# C- L　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 " q, d! @" q$ B; X4 @
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　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 $ b( P* C1 y2 Q, r

6 M  h# u5 w; T: o　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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