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臂赘肉消除术 * Y9 y: a3 d( j; I* j" o1 X2 \

( ?5 n1 @) O7 `- O* I　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ! q0 n2 L/ y# Q) T
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 6 m" t" `3 v7 l0 f; {; c7 U+ h, |9 e8 V
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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　　●美腹运动
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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 * _4 i9 W4 [* d2 a

9 B* g7 f( I4 ]# v  `% }8 }% L　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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+ b; f1 a! R$ V0 H9 W) |; \( f　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 " n% Q% M% I- L) l

$ z& u4 T- i; |/ Q# c# a, O/ _; A8 y　　●小腿肥肉少一些
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' b( y6 k0 y0 _2 W( i- y* V　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。   _  z1 Q; ?* F
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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