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臂赘肉消除术
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/ I& A- l* S6 Q9 G' n% ]　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 1 q2 V( ~9 \7 y  D1 s" _6 ^
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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　　●美腹运动
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0 g- W8 f4 ^4 h( \( P' V　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 8 l' x3 R1 g1 d6 }

( P' p: _' w4 R: u/ F6 h　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 8 h% V1 |7 J1 A% h/ W" f
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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" A/ ?' J9 P" j. \! a' o　　●小腿肥肉少一些
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0 F  o' s3 Z0 e% t) |　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 , }7 Q1 @* l7 L) z- J
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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