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臂赘肉消除术
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6 v) `6 P+ r: B! U* c) p2 f# t　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 . b) o7 C) o, n' {6 o* G" Z6 X! T
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 ; N- B6 s1 ]3 j7 t& t" J

8 ^, f  b0 H, r  `3 V　　●美腹运动 9 E0 `3 G9 b! ]3 F' B

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7 {' f! z; i- w! _: {+ p  d  l# i　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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% A. C" X2 [* i# ~! ]* b. J　　●大腿部位运动
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, I; a3 Q; E5 G! ?　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 ' t* u& v3 p% F6 U

$ m# u8 G' e  u1 d! P1 _& @　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 " b; P9 P& N1 O- d, X- _
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　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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