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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 - ~( R6 ]# k! N. w, d+ h9 D

8 A+ ?8 Y" y$ E3 h7 k) E　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 2 x( P+ n  u* @

7 z% F' ?  L' h  {7 {! i# p! p　　●美腹运动 % t, t6 M8 q5 H* ^, x+ |- X4 g8 `
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8 g) t2 a2 v' p# r8 t) h* ~　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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& w* r& C, i9 e! z9 Y8 S　　●大腿部位运动 # {& T( c: I- E
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$ P1 t3 O/ U: N) w4 j/ C. @　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 5 W: M" E$ W( w2 t/ m9 _$ R
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 4 F/ P# A+ R% @' b8 H( f

  P1 O9 G0 g4 n0 F　　●小腿肥肉少一些
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% r6 v7 h" g$ P- `　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 . I. d# C0 a3 f# d1 [

, F6 _- E% K  w7 k( e　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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