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臂赘肉消除术 9 u; a* y% Z& ~5 x$ l

" V! U- V6 ]5 x　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 - @3 j6 S5 Q4 M) w" ^! E
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 & j9 q) d, j* ^$ }% b
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　　●美腹运动
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9 j; N$ |* ?9 [" q* Z4 o0 s　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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; c- c+ F. b( S0 s" m% d9 E2 T7 F　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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　　●大腿部位运动
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+ F1 [9 \1 _* d5 w' `+ [' P　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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3 o% K6 V9 ~; e/ {/ A1 l" @0 c% _　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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$ s% _) g! J3 x' r　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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