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臂赘肉消除术
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+ s4 ?3 N- f6 g8 k6 F( D* R　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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' i5 k, A& O: C; m* E　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 : R* h. ~3 T5 U+ h$ T

7 ~( I. a7 P- E　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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　　●美腹运动 + x. n6 K" l$ x7 @, o0 R

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. C) H) J* k- w$ _6 _/ Q　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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$ i) Q8 Y; O1 }# m0 }- O4 Q　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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; N6 j6 g; J( f　　●大腿部位运动 : e4 C; \+ M8 ]
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( N! X) u/ ^8 y  t3 _3 x8 z　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 5 \; f! N: L# Y- {- ]

5 u$ `8 A- [0 p. I* a" U( Q; s4 H3 M　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 ( H: z# \- p% P5 K, S
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　　●小腿肥肉少一些 2 V: x3 |+ ]8 U* Z0 W$ {

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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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" {4 d  O  O; r　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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