yezhubaobao

忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。
7 U+ _2 p/ O3 x4 \8 i* G! A) s5 w
! q8 H$ p' E& d2 S0 ?　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 : Y2 M3 F. d8 A
　　坐姿侧伸展* x: V( z0 L' B  D1 V  e( K3 e

      1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
6 R" Y9 g9 W/ b3 W6 ^/ S5 ~" I6 E  U1 V4 q; C* M( L* W
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 + A* ]% P& R: O* G0 Z9 Z# t# x9 t1 E
0 r/ i: o- w8 @, k
　　站立侧伸展0 [" C3 e+ L: s' J

      1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
/ B. K, u6 S/ V% @3 A/ ]! X4 e/ |$ ~. _& C# I! Z( t
　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。
* h# a, J# Q- z) A3 x/ g

yezhubaobao

胸背伸展   　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
+ X4 K0 t: C* F0 \) l% j* ^# r
% w4 d/ P" [( w4 |2 \+ n　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。( R" m8 j& `/ h# H1 ?

      小腿及大腿伸展 ; V; m# o' C0 w

: V  k: L8 Y1 j+ a# M0 L1 I　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。 $ E0 u" u9 Q' u: Y: [$ D8 O
2 H. ^' w$ a, [- L& R
　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复