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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　; u5 M- L6 t8 m- O8 t
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 7 g* j8 s" J8 {* A$ n  f/ E4 e7 M

手指轻轻点 体重悄悄减

9 a6 v, N& p$ R5 o" {( T一、局部减肥按摩法 3 i' A* T- v  @: C
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
3 f) O/ N, H: @2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 6 _/ S9 ^* W8 x+ v
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
  ~* J8 |5 R2 t4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 3 n# T1 I/ X9 i
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心

lucybaby626

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三、足底按摩减肥法
9 B6 f9 K  l7 G& _$ _% p" Y运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
5 b( R8 a+ L: s1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
8 s7 p% t2 Z; T, W2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 6 H3 I# K6 h$ e3 X1 f+ x7 m  g
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
3 W9 _$ N" C, e" ~$ t6 a1 i4.加强重点反射区的按摩。 2 x" s! {. j' Q" c# s
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
, P. U! N4 S$ G( @  g$ h7 W" \" J6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
6 R4 S4 ?. h0 E7 ^0 x( R, w7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
( {9 O* W& K7 g四、按摩注意事项
3 D" d: v* p5 v# C, f1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
# Y6 Y  {; J- A7 H2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 # T7 {  b' v2 |# J4 j" G
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 3 D+ l; v6 c2 H7 {# e5 D
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 & M1 G# }, w& J& C, a
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
. g. {* G6 }* w/ I5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
# t5 L0 b2 ^; D  ~3 h7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 ' c/ E' y+ h' {' Y4 U
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

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二、经络穴位减肥按摩法
' W3 C; D6 P: {" [: F1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
( V# J8 s- [8 U  G0 A* S2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
; i" F, X2 w8 `3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
  o* P) o( t5 [5 n6 J4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
% M3 z: C6 P. \5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 " h: M" d2 q2 V* m3 q# A
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 , k! ^0 b3 F$ `" {+ H: ^
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
% Z1 e' ?+ e% J. b8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
0 R, c& X8 v1 a9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
+ y) v  B6 `0 A9 a10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
! h9 v2 K' z- z" H& r, z9 m/ F1 n11.点揉三阴交穴1～2分钟。 7 ^' V3 v3 y# R, l) ]
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
2 c  @: j9 r/ @6 |13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
$ [  L$ A! D2 K! J2 s14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。