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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　* d0 T' c6 R5 {' Z; k1 ~+ i( p
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 " c  D- [+ Q' x. P/ R( Z! ]% U

手指轻轻点 体重悄悄减

; D6 w+ c; h1 h: S一、局部减肥按摩法
  q. t& e. F3 E0 b# J- Z9 M1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 1 ~: M7 J9 P( _! c& Q
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
! N+ |  V! f$ K4 u3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。   }0 K5 }. ?, j2 R; `! I% d5 R; }
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 ( n) I$ p: |$ C3 z
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心

lucybaby626

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三、足底按摩减肥法 4 e& ~2 L  ?$ t
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
: S% u  u! o% A1 X4 q' _9 F1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 / o. |& g- V1 P6 \+ _4 u) Q
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 3 {' ~& t7 O( M0 J- I, d
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 ( i- q& q- z6 @/ H) C1 w" j6 L; M
4.加强重点反射区的按摩。 - e& `! C0 H7 ~! x- Z
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 7 S: [! x0 {% \$ A5 S% N3 X1 z
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
0 d& K+ m# F* A7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 " T* L9 ?1 b6 s7 Z
四、按摩注意事项
; V2 B* T/ m3 y6 M4 b; v: N8 ^0 n1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
6 [# D$ r$ m- n; A2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
$ l/ D% L3 L3 |1 q7 K. t2 t( N/ J3.减肥者要有决心、信心、恒心。 ! y: A; ~# z- b
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 / A1 V6 V& {- |8 K2 f
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
0 P6 Z$ E+ C" l% d6 g4 ]5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
! |4 N7 ]$ P! e' m! r7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 ) J# F% L! z1 E
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

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二、经络穴位减肥按摩法 " W; z2 l- O  W+ B
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
! X+ J5 Q6 w" K* W2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
. M* v% s- f/ @( h3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 . p/ \) v/ Z# m- v
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 2 B: }8 e/ |. h; I  {' `/ V3 q! F* I
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
" S( j4 Z/ b. R' ?* c+ m6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
+ e. Y) k: C. b7 i7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 7 e; V) t5 ?8 [1 {) H7 L0 {
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
* \2 m- s- i4 |2 B# }9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 : g( g8 S! I1 ?. Q
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 7 ~; K7 A. D2 ~8 _7 Q' s
11.点揉三阴交穴1～2分钟。 $ r1 q% f4 J- G. k' @
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 ( d" m- l+ _0 L6 a7 \# _9 Y
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 ; X2 n8 ?( a  l" B! A; k) J6 I5 y
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。