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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
4 t, H7 ~% `5 Q2 @7 v' y2 M2 O按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 5 Y2 z  O8 d- H+ Y; w

手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法 & c" A2 ~5 m: l1 [+ n
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 $ B* k4 I# U3 p2 d9 d% d
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
" f: Y; S2 ?1 o$ E# V% x3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 $ O1 v. ]7 |' D9 S' r
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
& a( |8 {3 Z. L2 Q. ~9 t9 E7 |在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心

lucybaby626

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三、足底按摩减肥法 ( Y  `  z$ u! r8 p2 C: `3 y
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 $ w/ e: \  A& d7 h: h
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 - }2 G6 c5 x$ A  T  B
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 % W; B& L0 Q/ @" N
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 7 y5 O4 L' Z7 s" r' m; e2 H; h
4.加强重点反射区的按摩。
+ W+ T/ B4 ~; q8 x' _0 u1 g# D" {5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
8 ~) j( x; `  K; u/ {6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。   Q" R9 b" z3 q4 ]9 e+ k
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
/ P) i3 Z  z- S5 g; p& N8 G四、按摩注意事项
9 o* x) R" k. X4 v8 X1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 : M( `3 s) V  Z1 u4 i. n* _
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
" X2 e1 h! e" q+ Z* ]3 p/ S1 ~3.减肥者要有决心、信心、恒心。 " G5 }1 N3 {( g3 r8 \' Y
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 / V" R- m) I! `# M: E
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 + s0 W2 P+ o& b
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
  n# ]0 a4 R: A& W# c# \8 x6 [7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 ) K) p9 |- I6 w) o/ o+ [1 s/ ~
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

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二、经络穴位减肥按摩法
, K* d  g/ W4 L* \) O8 u! ^% r1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。 4 F$ c. t# |, @9 R) q
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
# E4 d# H) ?9 {% V4 K7 d! m3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 2 ?7 N- t& b) r  s; v1 I( F- }
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 4 |  O1 ?& u2 A5 l8 ^
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 . |8 B: X0 G6 r4 j! E
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
# w  L) H( l) m- C; |; ~7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
  e, x2 N3 n5 C7 V8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
9 j& o3 v$ N% p9 n9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
  F: {; P% h4 u# V& {- _1 u6 Q10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 % A5 Q" J8 I% n
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
6 t# m% [. Z. I7 q! S12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 0 B$ M# b3 Q3 ?$ L/ g
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 $ R& ~9 o& U& ?" u) f0 [
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。