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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
* N$ b  f. g7 s( k% C2 I" B按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法 5 L% j0 \" }3 Q7 {! X9 |
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
* \. D/ H0 O" h: L# p2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
  I- r) _8 N. n: b3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 # J/ n8 N* V$ }
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 4 W4 ]( f" Z. [9 \6 }" i
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心

lucybaby626

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三、足底按摩减肥法 # {3 ?+ {3 Y% L9 b5 T; Q
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 + _) [) S7 n5 t" L
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
, W3 q3 {/ B5 ~, H' ?% N2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。
$ C9 B. m' n9 {. K( X; p3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
4 ^* m" m/ v, a2 S. M4.加强重点反射区的按摩。 6 E. s! ?( B3 A$ R, ~
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 # U0 Q: P' f5 S' D+ A' J
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
0 @7 _# \$ t, l) ^8 ~7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 ' o0 p: k. t- p/ s$ J/ u. [
四、按摩注意事项
) M! F# [1 y( _& P8 Z1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 6 K3 T  q& O& k+ Q0 _
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 + o. m! W8 i9 `9 W3 p* n
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
2 }5 E9 j* C: i9 M! U4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 - R. d) G8 v2 f1 m( g, A
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 " O1 q9 z' {' W% J% i- C
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
: @7 N4 a( }2 ?2 a  }# f& T, w, E7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 - _1 u& c4 S# x8 P3 h4 h& S3 H/ n  y
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

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二、经络穴位减肥按摩法
, Q( F% F, h  x8 k( T2 `1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
3 r1 \* c' a5 u3 b" f, Z# N2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。 ; x2 U" g! T" ~) M: m& E8 |
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
, W3 \9 f# y% x2 U1 O% f4 k" Z4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 3 K7 X+ @+ [; w$ f# u
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 ) Q" K$ c. q0 W5 p9 g
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
: r6 Q7 T6 r3 h3 z# q3 {% y4 M2 M7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
/ w& z' H( e! ~4 X8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。 9 Z* x) P# X) ?. a2 w
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 ' a' p( D3 M: g/ {$ E2 }  u/ z
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 . y) J# L1 K' q& D: N# u% V
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
& N. [) }. K. j" w  @12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 * s, z' p2 g) o$ j' c' Q
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 : N" ]4 d1 v2 e8 r# c1 D  D
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。