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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　1 w6 P- g# u3 x# ^' x# k
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

7 F* E: a1 r! ~+ D: O) w. e9 s* }6 y: f& n一、局部减肥按摩法
5 A4 p6 F7 w9 [2 }5 Z7 }1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 0 X5 p8 T; u3 L' \
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 # |. w9 n" J1 j# E
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
' l* {* R1 A0 x, |/ h# D4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 ; ^* X& Y" b8 |7 \' P# S
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心

lucybaby626

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三、足底按摩减肥法
$ t) Y. g1 c3 Q) p运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 ) F6 P4 C0 R+ c3 T1 ]5 U% t
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 $ n7 q+ P3 j9 ]. H( L
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。
6 z1 D, O8 ]& [) t: V( M0 A, A3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 $ e2 Z2 f8 K; i7 K: ?+ R
4.加强重点反射区的按摩。   {2 P* p, q4 D  v+ `) U+ R0 q
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 . k) `: ^, M, D5 E  `9 E. Q
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
' z: B3 L  z) x# ?+ x6 \7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 * @# F9 V8 G! p5 E7 ~5 \0 j3 z. t6 \
四、按摩注意事项
4 g* K. g  r6 \" B1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
% P% `+ S( n0 v8 Q3 a4 f2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
; E8 o" x$ _0 `8 j5 T8 w3.减肥者要有决心、信心、恒心。
* C1 V+ A! L+ J* j9 x; g. q4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
( \$ v  E  t+ ?* ]3 ^- G, M5 ~5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 4 p( b& F  L) D
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 ! U; z, E5 z1 B* p, i
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
7 o5 y/ C7 }* `) U" h. s8.按摩要注意保暖，以防感冒。

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二、经络穴位减肥按摩法 5 C% y5 }- G6 ]7 g! q$ [
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。 4 w! m; S/ e; U
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。 $ G* d+ B0 s4 E
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 ; t0 w. o5 C4 \# U* `
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 ! J2 @' x- G3 o, i" O- G2 x& y5 r6 R
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
( J7 t* F" n3 \- G9 G7 U- x6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 0 H1 e# N# ~( c6 C: ^$ z* P
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
9 @$ ?5 o/ w0 R0 S9 b2 _% E8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
5 S' _; h4 l8 {: a* I9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 3 d& f6 s" K- t  Q
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
" D0 w! O2 h: w& q11.点揉三阴交穴1～2分钟。
) T/ h& h$ B: P- a& W12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
% ]9 z  ^1 a+ y0 ]+ I5 s- _13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 3 p4 e4 `7 J- S
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。