yezhubaobao

如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　) O# C& c- U  z3 K3 b: @
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 / K3 D0 R! Z' }! ?

手指轻轻点 体重悄悄减

4 Z" ~' M; c- d
一、局部减肥按摩法 & ]7 v. G( G9 B6 ^: }& t. n4 ^: ~
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
/ y6 {0 ?% G: A0 G2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 3 f! Y& Z5 v1 r. n2 A4 l6 X& U; B& z
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
2 F; u1 E) `/ r7 x+ }6 J1 R4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 # k+ j, u: s, g# D/ `2 G
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心

lucybaby626

帮顶

yezhubaobao

三、足底按摩减肥法
6 i. P+ L9 t4 y. p1 S" m. q运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 * t+ }2 ~) l" o1 o
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 9 U7 J0 G6 w$ ^1 ?7 G# w
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 / @" ?6 k' B# j- Y+ t1 Z6 u3 I
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
' U. |# Y" m  X' @/ M4.加强重点反射区的按摩。   t/ |+ F" @3 I' I
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
$ ~' x- E/ t3 {+ W, T6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 / ?5 I% P' p! M. ^4 Z
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
. T3 B) K0 Z* J& F7 ?- S四、按摩注意事项
' t+ `8 U8 T4 v) A5 m( q1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 , L! @1 U  w! B7 a: m
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 4 I6 o' }- r. n' H4 y9 N
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
7 k' s" q9 Q3 b( l4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 / H& o2 X, S: n9 z3 M; {& X/ W8 w
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
; t0 s; i$ D8 X/ V0 c& D1 j5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 * H  {3 d0 W+ F% K' O' P
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 % \: k7 E: P2 |6 Z$ @8 l
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

yezhubaobao

二、经络穴位减肥按摩法 / S  N. c( [/ g' Y& V. w6 \
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
7 k* f2 Z/ s8 X% W9 f2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。 * {% C" O$ J* \, g
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
" K3 B: e! O! @4 ^3 S; a, Y4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 ; G0 X  |; z5 K; R
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
$ P+ q. j4 S7 X6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
& G; q  N+ C+ x2 ]7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
" {& Y7 w9 A4 z; X4 U8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。 + i/ D4 y% C9 Q1 ?- W4 E. Q6 G; W  m
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 8 D% C  _. I* |: C% W3 f5 w
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
5 O8 o! `7 K: [, F- C3 W, |& ]11.点揉三阴交穴1～2分钟。
! k# H; |' P% ?% h2 L. y: ~8 L12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 5 d; t3 F9 E! A  z
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 . J$ I0 |, m% g. m& H$ K2 \% C
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。