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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
9 R0 T* |& }' ~* v* u按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法
* U% b$ W1 {" _+ C; ~. m% ~1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 * o. u5 M  M! X4 s
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 / {- x- a( y2 m# g; \4 U# ?
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
$ [: B. E( N  H4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 ; l% l& m* s5 e% U" ]3 B
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 1 j& B6 `7 p, K8 Q7 N+ _
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
/ B) T" ]+ H+ Q* g# y- N2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
( m  j: m' N5 m0 v3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
. @& u& S: x8 ?' J) f+ P( p  h4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
: p" `: Y" x2 j% m) r: X( a5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 + {+ n+ m, E+ p2 ^! ]+ X, a4 F0 G
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
, b4 o6 M) Y3 d9 ^" I4 Z' `7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
& c0 }9 Y/ J7 z8 j7 O/ K1 w8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
" y0 k7 U$ B  W% b% w# }9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 : j- D' q5 \4 M6 i, T$ E
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 $ B! ]$ b. G; y3 ]# [! p8 K6 \; p' K- _
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
6 u# f+ ^* p8 v/ J( N- _12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 $ X7 `& I2 t; c" K9 v  G6 n& e
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 2 U; ~$ F2 H* w: a' D  u, @
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
1 p2 Z% j" P2 G9 k运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
# d: D  o9 }* V/ K% J% h5 ^1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
* t8 Q, ?; ], x! U$ d* @2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 1 Z4 z; _3 j4 t( l; t
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
2 ?  b: N$ C% G# M' T5 t7 O4.加强重点反射区的按摩。 ! }, d- ?$ J- k4 Q" M: p+ l
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
/ ?+ G, ~2 n3 K: r6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
3 t1 `7 `. }1 X+ d% C7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
) I" U/ D: n0 N+ _: \* C5 \四、按摩注意事项 2 v& Y& o% Y1 |( s2 s  j& |$ `) A$ H
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 0 _* H" V6 T4 Q& q5 Q2 V
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 1 m2 j3 ^) q$ ?
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 3 `5 K( I: Z  G2 u
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
4 ^4 i7 m- ^& Q  A( Q5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
& t: ?- a7 L7 H6 F8 ~5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 2 p$ y/ j7 X% s% k( C# ~3 B2 k
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 * X3 Z8 i% b9 \% g8 U5 N; Q$ E
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心