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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
$ C0 W; J5 B+ n! u9 v$ L# b$ C按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 ; t7 f( V0 V' z: G" J

手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法
2 s5 G* b5 _3 A0 D. b1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 + R2 ~$ y# {$ A% ~! q4 o' [
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 4 w+ u9 Y$ ~9 g1 ^- U
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 # ~; k: P+ U$ c8 R7 B+ L
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
/ }; s/ {' R4 {& M: L( W! {  a3 d9 x在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
( e& H  N7 d9 A; ~7 V  @1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。 4 p4 D/ e4 Y- Y/ |% i! n
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
8 K9 ^) \; N1 J% S" e. W3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 ; L  I" L9 x( \" K* R; i
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 9 K6 C+ L2 I- L+ r7 {$ a( N" x! ?% h
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
: _9 Z: _# P8 f0 @6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 ( ~/ R& q- \: a4 }
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
! y9 v3 f1 S7 F2 r6 u1 Y8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。   K+ J$ Q3 G' `% u! V6 @
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 ) Y2 N! T9 q/ i+ t0 Q, N
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 / Z4 |. E# Q& N& x: M2 w
11.点揉三阴交穴1～2分钟。 ( p3 O6 a2 E/ R2 T. x
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 & S2 H8 H4 {9 Q: L/ ]
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
' H7 S. c% R- U14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
  J7 p& o2 G' N5 W& t- e, G. `4 Y. G运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
# E, b- S% O* y+ a0 w% f1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 ) W. v0 V2 }3 c7 k5 K
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 $ [+ q: K( j; t% V/ `% P) e4 }7 b- R
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 / H; J! v# _! z: _
4.加强重点反射区的按摩。
  j' F7 t7 n, ^7 f/ ?+ S# T5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
8 g3 `8 [9 |; a4 F( ~6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
9 L; ?5 ]/ B& h. B* m3 o7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
4 X5 c# u- g$ E; P四、按摩注意事项 ' A1 ]9 S( k( G! z
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
2 s5 b* d. D8 r5 t2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 . v5 K4 S+ v* e
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 3 ]1 D  N: s: P( E# |% m
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
3 j: Q+ G; B( @5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
3 D0 D6 o' U! K8 {8 B+ U' n" D5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 8 ^7 E, p) L' s3 _
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
6 x% x; N- J! C6 K$ G; I% o& |8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心