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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　0 i6 B: w3 s* c' q
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 7 \8 w9 D( S" |  g

手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法 ; _8 C; n/ \( j* i# e6 ]! h
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
9 u& y# T( \% o, q* B2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
; e- [) O3 N; @" u% w: X2 P8 ^3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 - q" A& f3 P; S3 ~
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
# J, y/ X  D$ R$ l+ ^% q/ j6 a4 R/ E在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 * b2 K- W" P/ g' U
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
3 U" @0 ~' e' U& T6 [2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
) K6 P  I% ~- l2 b; T+ g& f" _2 Q3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
8 s% Y2 B# ?  `" K' s1 ]4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 2 e! u4 f! H- |
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
7 r& ], x( `+ e! f, {$ d  P2 N6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
1 f1 I" z; P+ _9 y5 W7 t7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 , S. L/ P4 f& E! `% p' d# p. Y: d
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
+ L0 b3 a5 G2 D& a: y9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
6 {' E  d) Y4 H! q: E  d; _, Q" _10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 3 }' c3 X9 v( H$ g
11.点揉三阴交穴1～2分钟。 $ N; M3 z- B$ F: X* I2 z6 P; c
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
/ C3 o0 `  Z/ Q6 D6 q* d5 |13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
$ J- B. `( b6 U9 i14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法 6 R4 I; a1 s' D5 l3 D( r6 o  u/ w
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 ! I8 Y9 K: f4 a& l4 y6 j
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。   d9 }, m, Q! b9 }" o+ }! G- e
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 9 ]: r" R: f5 K6 a; k
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
; ]! X- o" `% u5 W4.加强重点反射区的按摩。
; `9 e4 U: r* d5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 - [8 ]: b0 z+ H7 f9 M$ `) b; ?
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
( e6 ]+ A6 K$ x5 |7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
% x) X/ U3 q) F) |# ]. A8 U5 d四、按摩注意事项
% X5 {3 F3 T& t1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 % c# f1 }  N/ z5 T1 C
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 - k: @2 U. p/ n8 d1 ]7 K9 v
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
8 ^5 r% O, u: y  {4 F% S4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
4 \5 u  c8 \# v& b; x5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 " _) T: v. l1 V& b4 E
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 * @. J" O$ h. ?( X( x
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 6 g$ [5 W, O  K$ Y: R6 ?' P
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心