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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
# K1 F! }5 ]; e; T6 Y& N5 Y" H2 T按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 3 j' l$ _& t6 t6 y

手指轻轻点 体重悄悄减

+ M# I5 L) z' P; v0 P一、局部减肥按摩法 % n# T: ?' n- c( s9 @( v
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 7 T& r- p) ~4 o0 d1 u$ e
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 * C& A6 c6 w: ~% \% b- K
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
# Z& Y9 R% ]/ N4 c4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 - b/ k( {: D- O( e6 R3 G3 s
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 / ]2 H6 `; n4 L6 T$ F7 q# v
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。 & g" h5 |, g5 z* J' f* f- B1 O  f
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
, l' t7 Y$ d' n/ G5 ?2 F) C/ K3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 ; b  y1 Q( V7 K: |% v( ~
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。   I, b' h& P+ U/ Z# U
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 3 h4 {$ F* G1 l5 i- h
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
' {+ o4 x$ k+ g1 B* e7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 3 x" O( R, M- }/ W9 O4 g
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。 " s1 r$ M/ Z* Q2 I) d
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 " |5 A. P3 q; w0 V. \
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 " Y' F8 Z* @% N/ g7 v$ C# f) K
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
3 O, R3 f# b! |6 x/ @/ K12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
$ }$ M5 n/ J$ ]0 Y( |* `7 L* _8 X13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
; [. h- D: x0 L# Z( e2 x14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
& l0 I3 C0 r: M. o运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
6 _: _4 `# M$ y% K* H/ z% T: j1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
7 m2 p% F. p/ n* F" V2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 ; M1 X- z% W3 _+ V% i# E
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 2 b& q; _$ o+ H: T0 E! F, i4 J
4.加强重点反射区的按摩。
$ Z6 b& A2 K9 r) }" C3 P8 f5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 ) z# q, S# x$ e+ M& U
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 ( j4 q! M3 X1 ]" k' L5 ]+ t
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 - p  Y% G- _6 u3 u* v# G. u
四、按摩注意事项
6 C) w2 V! y/ _: J( p" ]1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 ! z5 m1 b& j" a$ b/ x$ M
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
0 L4 v1 n# a' }9 p2 _( u3.减肥者要有决心、信心、恒心。
( }  w* k% ?3 J; l- \4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 ( j- n1 {5 N* f  M$ i. A
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 ! O" w, O, a! z, p9 M
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 " J% d/ X7 e% Y7 b6 [/ f* N
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
7 h0 w. o4 D# J% T: k8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心