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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　8 l. V5 n% J9 P5 T
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

3 K6 X7 g. [2 \: T) b/ g一、局部减肥按摩法
4 k% d0 _% H- H2 h" l) s1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
4 N) r, a) n- o3 M, \; B2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
) W: ]. T# B1 V* Q2 G( G8 q3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 ; v" h! `9 L$ c  b# j+ }
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
( L; p) S+ b. d) K5 T0 p2 o) O1 q  A在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 " P+ L, _1 n+ h4 ~" s
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。 ( l& A  l4 D4 H, `' T6 h! r
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
8 ~2 O# S! l8 D; L3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 ! z: o1 W$ Y6 J8 z
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
7 f5 z$ p. `% ^9 R5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
" L! v4 A6 `8 {) f6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
. H) \# ?$ O- B/ y0 A: T2 L7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 - c. o6 I! [8 j* }# y: Y4 C
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。 3 i" M' _( ~; ]- w; \0 y& H
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 1 V* T" A' ?$ `; n9 q" z5 X
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
- r8 _2 e2 G1 R9 X( u; R) @11.点揉三阴交穴1～2分钟。
$ X+ ?- R- C  z( Z# `3 u12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 2 m2 i( K8 E+ h/ t, B9 o  g
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
' F* o% X& ]* G14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
) A! Y: g+ i' K6 d0 I运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 " q5 Q+ ^1 ?1 B
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 ; ^9 `' ^  m8 f8 P; Z4 F
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 8 v8 p: N& V9 l$ g$ v: a; N9 C5 y" h  N
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
* ~* v9 c5 ^$ o4 I" c' G) a8 v; v% l4.加强重点反射区的按摩。
' y' C) X3 o0 X: ?( [' E9 z# p! B5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
- y. h5 ^3 H: d, B! I6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
8 q( _' S4 H  R$ O, k+ r/ @7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
% {$ G& }% {8 X6 d% W# t四、按摩注意事项
8 H- b2 a. ^0 ?# w4 A5 F1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 : K( B0 a5 z! y
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 9 A4 q" E, D0 _. q( N% L. Y( u. b1 N
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 ( d4 b$ V) e, H2 e
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
# x. I6 W. ^; _7 i+ T* V1 G1 i. u5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 3 r- x# D* G, |9 r2 c) _  C
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
0 A1 ?9 `* Q( d+ t( m. {7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
+ s0 E6 A4 V$ ~" _2 P" V8 c8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心