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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
4 ?6 d* j7 s- g7 g按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法 ; x9 Q! f  C* ]) l  v
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
1 L& {1 h8 u7 `% H8 [2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
% z% W+ ~! u6 L" j" {2 h3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 ( ~4 l& F7 e) Q( _) w1 }/ T: o
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。   ]9 i* k$ k% u' s0 b/ m
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 # h4 ^5 D4 ?4 M! B3 p$ n
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
! F- `0 S" `2 \/ ]2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。 * H4 O( T7 o& o$ K
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
4 X1 B$ n3 W8 U0 T; J: n4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 / L) s0 g6 t2 y$ z9 M* v
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 % `8 a9 x* a* ]0 K1 ~3 Z$ J6 B
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
9 E; d7 H: W0 o4 W7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 & X) j3 R7 R: G/ S
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
1 Z7 y  h: T) u- m: I4 A9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 & m' r( }% k) @( f% I' X
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
: I8 q$ a* u8 h11.点揉三阴交穴1～2分钟。 $ H  g& X! w+ w9 |: q
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 - j: }+ h" U7 [0 R7 m* R
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
: X2 x8 {( h" C6 U5 s14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
9 K- Y" L3 ~' L( _运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
8 K: X/ d/ q) K' o1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 2 a* B( z! ?) C1 q; U9 ?! v8 t
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 3 @! u/ S3 `# n; a
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 " w# E/ j4 x, Z
4.加强重点反射区的按摩。 3 h5 C3 k8 F, N9 W
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
. R' H, v& H' l/ l) u' {# d9 Z4 `* {6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。   R* v5 ?# ], Q$ n: ~4 ^3 F! P" ]0 K
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 * x0 V% `& z+ O9 a
四、按摩注意事项 % Q1 X3 i# {2 l1 J' Q. M" x8 H
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 . o/ Y6 A  S" n- j3 i% [
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
+ b1 w7 U' Q& T( j0 a3 A3.减肥者要有决心、信心、恒心。 . U7 y1 n3 t) X6 R5 a3 r3 i# U
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。   d1 ~7 d2 K* Y/ A0 r2 R
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
- d$ k) {6 }3 o$ z$ |+ A& z& H8 U5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
2 l6 f8 f' J5 ^  }( J0 R" Q' d7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
8 x  p. \' f" L2 l) \0 N8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心