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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　, s+ W$ J7 t/ U* N0 c2 s9 _
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

9 ~5 R" g1 w! a一、局部减肥按摩法
3 Q, Q# k/ \: k: S( V  X3 }0 r* J( }1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
$ y% B$ @; q* X* g. b5 E7 ^2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 9 K7 W& k& Q2 k' F2 D" i1 c: \
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
6 c$ N3 t8 G! N' Z" w0 G) Z4 P: i4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 9 @; N9 T  m6 H6 N' X% c
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 / ^$ p5 d. J" ?0 C2 P
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
& ~$ r, \; k' p+ ~2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
9 p+ X6 }$ t4 b  G4 D5 f' v3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
* ?  w" O1 [* z1 |+ S" m4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 : m! _9 o3 E% _* o& |7 ]( B* Y
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
. {9 M. O: [. Q5 d/ T. j6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
5 z7 ~, }: k4 z; s7 w2 |& H7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 3 n2 i+ k( Z# d6 P. i% H1 t# A3 G$ t
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。 , |9 A) m- P. v1 H5 d
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
$ ?: z2 u( Z; h4 o& G$ A10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
9 v4 ]& i& |! [5 e+ h/ {11.点揉三阴交穴1～2分钟。
6 N+ m: f+ d# P! d12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 1 d8 u6 b# B# x. O- A
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
7 G# k+ n; R9 m  T% }& }  d8 N# _14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
0 _, [, E6 H- L1 W. A3 ~运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
, u: H) m6 i! n7 r. K+ k; v: b3 R2 ]9 c1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
9 [2 q/ x# N6 l, a$ q1 K, u, P3 {2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。
6 B& b; L9 b" P! g- \3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 , Y, w9 i" h1 x/ q5 n
4.加强重点反射区的按摩。
3 z2 L. s% ^. D- b: O  ^/ z5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 + [" o7 F$ D) a  E2 Q
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 # g2 G2 [6 [% E' f
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 3 ^" {. N0 _* D2 Y" f! A: j8 J" p1 ~
四、按摩注意事项
) @3 U5 t3 u% T1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
7 |$ l/ E" i" R& x1 I. ]2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
& n$ B1 x3 B. _/ q) |# E' s3.减肥者要有决心、信心、恒心。 1 }( l3 W3 r0 X( p
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
' [" I* S# S( w% w5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 & N7 {! k" r4 c7 @5 q
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 7 \# D; z) ?# v6 E+ D1 T
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 / y  ?9 I5 X5 V! u8 |* _
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心