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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　6 l* _( L. H$ m: W
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

  I& {  D' J6 M) J& ~6 W4 j( g: Z一、局部减肥按摩法 ' u/ k5 w8 [, B7 v. q' Z
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 & x: S& A0 e/ a& z; x1 Z
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
" A: h$ X0 o0 c* R. N3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 7 {9 O. p/ p5 x" X
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
8 S6 _6 B5 u) c! ^, Y在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
/ f& \; v, \/ `8 n1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
' l) n2 E  ?1 K$ m/ [5 z9 j. _4 Y2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
& w: f5 u6 l9 u0 p$ |% H- q3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
+ h! ~! v3 x+ B4 ]4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
  V5 T, R+ k0 f+ S: e5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 5 x; c% i, j; x
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
6 j( g2 c1 |) n$ z7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 - e  k* B' V( [/ l2 L& C
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
6 k5 ?8 V. W1 n1 _( O9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
; L: a# P* q6 ]' S5 d10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
2 T0 j9 u5 `( v2 Z2 C3 q: u" S11.点揉三阴交穴1～2分钟。 ! k8 C7 `' T: d
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 6 Z# M7 I5 f9 {  p9 K3 s
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 3 I9 Z" c8 C5 [3 Y
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法 ) w2 C7 E: h( H9 w
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 ; [; A# W9 S! L8 e( F5 v/ ~
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 " P  u- r# l$ m
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 + `( x! g5 ^7 o) a! F' z' I& R
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
( p: I% H9 x- O6 j4.加强重点反射区的按摩。
# Y+ ?5 B% N9 P: s. q4 i- k4 }5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
, j6 |6 W- n) r( {7 P, L* ~8 _6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 # k& T( C2 ~1 M5 z9 R! K
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
! F: H  Y' ^) v7 n1 a% y% D四、按摩注意事项 . ]/ G7 [# g! l- n/ N& x/ R
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 ' K. J, J# t/ |$ A( }* p; u9 t
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 & x; h  b+ G2 H. L
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
: G; Q. v! _  I2 a4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
" Q. i' T5 I1 D5 ^2 u# a5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 , o& _9 w1 j  m
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
* a6 X  m) m8 @$ f0 u0 S7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 8 ^# U( `" W; l/ F
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心