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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
# |8 D: `+ M, |1 o, C( O+ `按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法
4 Q9 x& c( Q$ I1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 ! e; A+ z+ ~2 `8 @
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 % W- q, _# `5 O: J) b& T
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
- B$ ~( P4 y* g+ ~" N' c, E! a2 G4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 3 d% x  ~8 I! b( t' \
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
! u9 W+ P2 X$ l5 C1 `7 N+ y# p1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
* r6 o. }7 D$ y$ h6 O2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
; K$ C3 @' {/ H) s% C+ ]4 D3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
& A1 Y9 p% M) L3 ?4 Y7 f: p5 @4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
  y- w% r. Q3 |3 G5 V5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 3 L* H0 h) r& t" k9 F5 ]
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 # h' L. [# j: L% [: L
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
( u; M% @7 K, _' _- d8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
$ p- g* c, Y' j. ~5 |9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 ) B; P$ @3 `  T4 d
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 - j5 N& p& c  \  ?5 q! v# J. y- ^
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
1 e& B1 f0 e/ B% }9 r$ s( U3 f2 M$ }) `12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
- P; u  l' c' r7 r& l' g' G0 @13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 % f! w2 @$ w! r9 B$ \5 \$ b
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法 & D5 ~7 \+ C5 D) t+ `, b
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 9 {9 A/ z$ `4 Z, }
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
# q9 S& D; g: @# Z. G# I2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 1 U  R, o5 ]6 _1 U) y
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
/ c; e! _% g8 d- @4.加强重点反射区的按摩。 $ ?* q4 t$ p2 F% I7 U* B1 Z& X7 K
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 3 N  k6 A3 b0 \- T- L
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 ' E9 y$ T8 x2 W8 i+ ^8 j
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
( b9 v5 \0 X# E( t  `+ N  r5 r四、按摩注意事项
' b" s* G! k; c- S2 M/ |1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
" G5 M: g: a  m) @9 x4 G; N& r2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 2 |/ ~# d, t0 z& f+ c2 D4 u
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 % C+ M9 h1 ]& t& Y
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 ! ~, j5 n7 I2 f6 M" W, j6 W, Y
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
. @2 m3 O! d% u9 q; |- U5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
( i$ Y7 Y6 ~. @; n2 J7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 " b: o! d- c2 k, T
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心