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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
5 W8 z! @3 A# e2 H# z! K$ r按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 % e# W) \/ ^2 k& d5 h) V

手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法 & v+ o" J! Q% I+ W6 m
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 ) A! q) b. k2 t9 h" p
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
# [( I' ?6 N. f) b* |3 T* S3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 4 v2 m* a* r! A, v" b, A
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
# {, N; }. X# W- ]) p9 P在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
7 F  e( ?! Y! S+ }' ?1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
7 B/ j* {& X$ G4 Z! V, X* e2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
$ h  b$ n) D  e! o" x: F3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 5 {; Y; R! _( D- y& B
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 # o/ z5 k5 ?3 }6 c/ \4 ^
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
2 D, _% ?, B5 \6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 ; H. W1 D  I1 e/ a# A
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 * s) }( K. E6 T
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。 8 d# e2 Y% u& \! ]$ V
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 4 J4 b. k+ a  \' Y' Z) m
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
  v) V% z' k, }( i, l$ V11.点揉三阴交穴1～2分钟。
# g) v9 Q, D4 ?2 a. b- N12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 # Q0 O4 m. G7 P  m  u" _2 ?
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
# e' M3 O5 R5 @- `14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法 : G- f, n: x& l: H: e
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
1 K+ w6 `5 F6 a8 A4 v7 ?% i1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
5 ?7 B: J' t! h, p' @2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 4 T3 f& ^9 v" I1 |' j3 X
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
& Q! s, l' l' ^8 F5 R. m4.加强重点反射区的按摩。
+ p; C1 [; y$ O- Y7 ~5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
2 G, b8 b& n0 J% k* ~7 I1 }6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 9 D* L$ F/ b5 Y8 G% J
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
/ X+ l9 z7 N/ J四、按摩注意事项
% Y+ b2 W3 v  O& G6 E' W. Q* z1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 ) j; R: E( S$ {+ I6 A' u
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 : _) K" z1 _  @* `- u$ N
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 ! T0 b8 P1 Q; P
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 / d3 ?/ h+ U" y; G; R* H/ U
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
$ L( Z4 E  U- ~: O+ {8 Y5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 , a+ X$ e) a" t0 Y8 Z
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 3 A  f: {$ Q$ E. A( e5 N
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心