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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
4 M% T7 h" R; I5 k# V; @5 c& B按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 9 T) G8 A; `( V) ~

手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法
) K& R) u6 k' q# P  l7 \" H" i1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
# A5 L. @1 u# Q5 x* {" H5 G3 A2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 , q, j2 O1 X+ C8 N& f( R  u! \2 N+ j+ X
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
5 S% q4 N3 u* N3 E4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
9 R4 o: v* ^; i* Y$ G$ Z1 J" \$ I在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 8 s8 ^! x' t, q8 b& z3 q
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
  X2 W& {2 a2 ?5 q; Q6 }  s2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。   v& K0 p' v9 \$ w% n4 u' d, H
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
/ D& c; ]$ i2 V! G1 q$ M4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
) C$ {: i' u0 ^+ P5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 ) b# K) n) Q9 b/ C
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 & {5 E3 g- L4 a
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
/ {& x6 b( n& X& C" S& G; O8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
, R# R1 S6 z5 h) U7 E7 L% l2 _3 K9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 4 G" {( Q# z, ]6 E. }$ N# r
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 ( j4 k& B( U* f' i3 B  |& K% g( [* u
11.点揉三阴交穴1～2分钟。 0 |# U7 h' G$ H4 T* h" e1 A
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
* f/ F; P) c0 M* ~, S+ j+ \13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 8 {  j0 s+ ]9 D, q
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
$ f  y6 W: `& p3 F4 N5 N2 }8 P运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
4 F/ }" Q/ ?, J; i* I1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
( H7 B( `& L  F7 n6 E2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 * w+ T7 \! n, o
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 0 J4 N/ |# U. ]2 P
4.加强重点反射区的按摩。 2 ]/ E) G  {' I" e& P7 H- Z
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
9 O* {/ u) |% q  G6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
' G6 R: I4 u# }# y4 l# D4 {7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 $ f$ ?& C" @% _
四、按摩注意事项
* z( G5 M0 m& I8 i# q1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
" ]1 [9 c7 \0 f8 a  X( y2 g! t2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。   y' Z. ]! P& \/ D0 w! s( y
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
1 e% u0 M( t0 N. x4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
; R" i4 O  O. ]& B' ^9 N5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 3 S. t0 ^0 v; b' a. Z
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 & X) l0 c; n9 c% L5 X
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 6 q; ^7 ]  Z& y6 R
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心