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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　/ h5 J* t3 j9 T- v  N8 P& p* @$ e
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 , Q5 x9 |4 j3 {" }/ M7 _% L

手指轻轻点 体重悄悄减

' A6 m, n! o7 V4 [0 k2 S3 ]3 H一、局部减肥按摩法 5 F( ]/ l4 V2 X* i$ J- D* r
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
0 {/ A& Z1 n5 X2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
1 s' m( C; q$ q5 |3 `% Y! X# A: y3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 , y  s8 ]. i% F7 C) ]
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
& s) g6 T: J; C7 S, D# \3 g在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
  |4 G$ X( A6 e$ h" \$ |3 m# L1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。 . D9 v" g5 B% [3 v5 K
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。   e- T) Z6 [) R0 R3 b
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 % Z$ h4 l" N5 F9 U  t* J9 U
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
6 x! L5 I& h1 v0 H6 U5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 2 F! l; g. N# `( C+ h$ I) b5 R
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
5 H1 Q5 U/ C4 G7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 8 R- T' H* A: }- J% s+ L. ?: e6 s
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
# z% R: i, W+ \* b6 j, V4 k; m9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
& s! ~+ K2 }! |) A: p8 O! ]10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
2 K0 F( q2 ~5 e5 G/ _11.点揉三阴交穴1～2分钟。 ; }2 q" d# t4 J
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 & F  m! J2 @% G  L
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 * Z( N# S0 D& H3 {6 R% l1 q1 L
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
  y/ S* W8 Q' g, k运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 ' o. @. C8 y4 _: D
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
6 k3 ^( x3 P! Q: r8 \9 i1 h. x2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 & o* w* j# }9 {$ i( }  l
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
0 ~6 O0 ?- `- |/ h% Y; c4 l5 D3 q3 j4.加强重点反射区的按摩。
) P5 G+ m# R! ?5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
! U7 |, |4 M- ~7 N1 i; \6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
, e2 [: D. @5 d* ~7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
& G- N- V5 u- b( J1 O  c四、按摩注意事项 ( K; O$ N; {' c8 q
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
4 l! K# e4 C8 u7 ^2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
9 [4 e5 ?* @6 E9 F- t/ r3.减肥者要有决心、信心、恒心。
& l2 ^6 Y5 G5 s2 q* L4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 : P& }* i" U# `0 O0 q
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 8 Z* F6 {; x/ I
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
' [2 r! v; P/ j0 x7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
! j8 m. {! N) m4 J8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心