yezhubaobao

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿$ d4 p5 I: e4 D6 m . C/ @/ q/ M$ F% \: m: f 　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练% M+ x  ]& [: F  q% n* ^% X1 t + C5 m5 s( o2 g1 a) t 　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

lucy妈

照片最好以附件形式上传，不要直接粘贴过来！

孤单旁白

看不见图图呦

弈弈妈

怎么没有图呀！wanwan17.gif

yezhubaobao

) y0 f: ?9 s% j7 }! G0 m, y9 `* M1 C# t* Z
9 [' I. |+ f0 i6 S

体侧腰部运动 3 n* u" `' U' a0 x& ^0 @ % U( S. ^8 V( ~& T' O; T; m 　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动/ N& |8 F2 R/ D3 l: v; K1 _: h 4 h/ Z0 S! o" s 　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。