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以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿 9 t" r/ s7 F* U6 `# K" U . u4 R% F& T$ c3 [$ m8 Y' B 　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练2 B6 ?/ ^, R3 ^7 |7 X+ v 7 l% D8 d4 h( B　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

lucy妈

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孤单旁白

看不见图图呦

弈弈妈

怎么没有图呀！wanwan17.gif

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体侧腰部运动 4 u& L) M( [; s! Z5 V! {9 D$ }6 n $ r% Q9 g  a6 H$ D# ?4 |( }5 _　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动9 y9 k; o4 k# f" m 7 e, c' I- I1 _0 a; E. r 　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。