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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
3 ]& X, l& P3 i W想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！: k5 i8 r L O8 S5 q
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
|' x" W9 l/ C 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
' F- e Y( ^' j# |( S) d STEP1.小腿涂抹瘦身霜
9 n7 X# Y# d/ @$ P/ K 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。 E5 @, O" u* g* R
STEP2.抬腿促进血液循环
, z) a5 ?5 ~4 W' i0 h/ R% \0 d& w 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。. w7 ~8 p# t. w8 Y
STEP3.套上裤袜按摩3分钟! G+ E5 [) F$ {( Z
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。- ?+ A# T4 f' b$ ]& m) f
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧% s" l; C' x/ X' U1 o/ _
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。! K2 n9 U# S1 c
STEP1.大腿涂抹瘦身霜
% ]" p( D- e; W1 Z+ v" z% K5 @ 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
5 R( i; v5 r4 W' y& d2 v2 n r, W STEP2.用力揉捏按摩
+ Q: l3 A8 y4 ]- b& A7 q+ ^( X: _ 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。* Q1 y7 N7 [0 s: P/ K9 e
, L0 {/ Q& U* n7 j; V% g方法2.要瘦腿，吃这些$ i2 Z, J Y2 }
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A # y3 S9 p1 j. S# r8 C% B
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2 }' _- m. d0 { O
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2.维他命E , y: _4 ~, ~7 X- W
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
5 V6 G! Y3 \7 l9 q( i3.钾
- d4 R, `, X+ g: {纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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4.钙 , r/ {- r' E5 |$ h2 j0 f
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ & k/ A+ Y; y3 \4 h0 @9 m- A
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5.维他命B群 ; t2 l( }9 l& t
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 0 w, R9 z: J6 E9 g
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6.纤维素
- |6 Y' ]5 @1 U$ p6 k大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 ; @5 C+ ]8 l* h; j
6 M: \% f( r, x4 R; V食物区的减肥标兵：$ O) ^5 f0 }6 ~, m
: e5 S4 p) H* ?& M' f1.海苔
! r; a9 o! l# k/ ~! @0 r维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 ( C- v [ F4 S' o
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2.芝麻
% F, g2 X0 K" S* j5 p提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦 - v6 L7 a& l) \! B5 I
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 : d+ l m* F) {( p
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4.苹果
5 z( J5 g0 O) K8 @4 o" ?, J/ M5 D它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 c. V3 ~. h; c
! m; G l' Z; q; N
5.红豆
3 U' V8 C2 G% X: E' }它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜
3 z! t' X" H+ j0 q+ o* h& ]: d吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜 , f2 P B" `, [8 C& [) L
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋
# `- r2 O' s0 ]! ]蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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( ^8 m- }- y9 b9.葡萄柚
, Y+ r$ a. W J9 M8 b) V* m) m/ J独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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3 e. Z- ]# r7 |' Z10.芹菜 , c/ ~7 G+ T: B ~# |7 x4 P( G: ?
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 , [2 H3 s) j N, \' e- W
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11.菠菜
" R% s& M/ \( g- e! O: d多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生 8 f' j5 \6 E) @3 ]
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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13.猕猴桃 * n. h# A# A8 J# r
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄 1 u0 l2 p4 W6 R( U/ N
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 O# v* @6 [2 J* J
' P1 {2 r1 l. Y1 ^方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
; y; g; B7 m- L& j, H 睡前减肥操前侧运动一 9 i2 f' `9 a% O$ u
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。2 W! R! \2 [6 G0 }( K1 y9 A
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
+ u: v7 B) V. x( f# ~ 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
) R7 O" ~) O0 T9 S. J 睡前减肥操前侧运动二
) P! ]* l: M+ k: I6 v+ |. L (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
- K6 q* m; o$ P1 q! p/ | D 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
5 ?& c2 H- j- C (右)抬起双腿伸展膝盖
' o( | ^2 |! I/ |" L% k 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。 B$ A5 S8 R1 B0 L! g" c6 ^
睡前减肥操--大腿内侧运动5 f' Q4 a) x. o" G5 P
双膝夹住枕头，合力向内挤压
/ X; ]- ^+ O3 } 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。# v3 ^, P1 n4 n* z0 L! v5 c2 V
1 f9 e3 V# {- m& p2 l方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
q8 l; J1 R: v" D/ [ {& ~) ?# W当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
/ N8 _/ t/ A5 ]% v' Q1 B 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
X# h% ~' m( m, ^' M8 i) z6 V! _ 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 ' V, U' f7 U' i8 f7 W
! F; D/ k H' ]& M; C: K 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 6 e* A* w y- }4 j( E+ x( B! b
- F8 Y6 w+ ^$ T4 w5 Y 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 ' y4 k" P; @: D
6 ?5 z3 j4 t+ C9 K: I 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 ( E- Q* N# Q# c% W, i
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进行大腿健美的局部运动
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! D& L5 s% b/ x& ?2 T 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 3 c' j3 A" K) P- g* f- B. S- |
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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合理饮食
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- u! F! {! h$ j6 s, X 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。" h/ i5 ]' y& b$ \* l$ N
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发表于 2009-4-14 16:56
