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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿, W) e& z5 F% b/ _# d% k% I8 a
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！5 L9 l- a7 s! D" P" i. K5 C
　　长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿6 d" x' C" v* X% ~" A1 `
　　选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
/ F7 S* |& f& V6 m! |+ G" d5 w0 {　　STEP1.小腿涂抹瘦身霜% L& `3 U+ I* m  n6 Q' X: d
　　在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。7 W  M! v3 T+ U+ `# B
     STEP2.抬腿促进血液循环
, ]+ [+ F* x6 G" ?& Z+ X　　仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。* m: C/ i$ P. }! C( z0 g
　　STEP3.套上裤袜按摩3分钟
/ C& o) x5 Q0 H) x3 Y# U7 _　　穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
1 u, G7 T8 ^/ O9 X* z& s: j( z    保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧' b2 J2 C- [$ b( l* G: ^' b
　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。# ]5 C2 h% f& m
　　STEP1.大腿涂抹瘦身霜! @6 S- R9 W: B! x
　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
2 Y4 x# |, {% M' n　　STEP2.用力揉捏按摩6 n8 ~& K1 K1 S+ w
　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些; U" K( K$ X2 g2 r7 a! I
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素” 1 E2 d2 w9 A( l. M/ P
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1.维他命A
$ ?0 ?$ A2 N3 r# j5 Y缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ * R: C8 V+ q6 S# v
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2.维他命E / \0 E. ]  x; v1 q: z$ Z
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 8 F% P/ Z- K% f$ u  v
3.钾
/ Z% U$ E1 T- D' z3 E纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 # x) v$ c5 Y8 F+ r9 q

& ~/ M6 Y* T& I( G9 Z- H# S4.钙
$ j; c0 J6 o; u: q  S. x$ K人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ . S) ?5 i; R% i% g- I$ q* ?% t
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5.维他命B群 ; q6 g8 R6 v4 f, q9 v, X& ^
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 : P! h5 w9 ]3 {6 ~1 o7 v3 R/ ?
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6.纤维素
# e$ x2 C8 y0 g3 j0 g0 F/ p; F% u大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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食物区的减肥标兵：
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1.海苔 ) V" m# @( z! Q$ E
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 ( G- M* M, Y$ i6 l/ J
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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" b" @9 e- i( V# }; j, B3.香焦
: b' w  }5 a) B0 @$ P! s$ c, ?  H卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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  N; E6 y) C0 G$ Y% X6 {- `4 F4.苹果
1 C$ H3 w1 v5 `它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 * a. F) v3 e+ O- F6 I9 a
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5.红豆 ( |- l/ e. p, T) s; C. a
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 * c7 j2 @5 k5 u7 c) `8 K
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6.木瓜
+ z1 H! C8 r% V" C0 k0 o' I吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 $ v* Z" Z. ^2 ?+ m) p0 ]
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7.西瓜
; O3 Q  J; q: W! R5 B清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 2 F" F: h4 e7 S( u
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8.蛋
6 H( s' @) v# _4 H9 C) t7 k, `蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 6 o  g! b% ~1 M- ?- C0 ]* N- {+ G

* D( \1 r9 w5 f7 w2 }. q! n8 `. O( e9.葡萄柚 7 A4 X4 L1 y. \" ^2 c- t) o
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ ) \! B0 \# @6 N/ V( z

/ t; o1 {: v& g  s10.芹菜
: w: I$ M/ X! _' w1 }; U" S它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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: x) Z! w4 X+ g; S11.菠菜
/ D9 L0 k8 O, i* Z; C8 v" G7 e8 ]7 v多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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7 z( z+ Z$ I( U/ G1 M% N12.花生
- p% x, G4 G) j花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 % h8 G  j* w. M0 W3 v+ {! n9 \, x  _

8 b+ Z* o9 k+ I4 S( b  t, E3 |13.猕猴桃 - ?  T+ D& y5 _; q
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 , v. {4 a* d; T/ l5 {* ?; C# Z
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14.蕃茄
+ ^: q5 `$ G1 f/ Z/ p0 Q2 t它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。. w# }+ q$ U0 a! \

' H. O; k- c" l# z5 h+ A: C' C  L方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
( h+ f& o* ^. f1 A    睡前减肥操前侧运动一   u( e" X4 J4 x  i1 K! k
　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
# S8 j. l& n: Z& [4 }5 d　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟! I. f3 `6 A- ?& x- p2 L6 ?5 L
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
' {  c& a  i0 p7 D) @    睡前减肥操前侧运动二 ' |! Z: g, r1 p1 z
　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖* G5 k' d! T, ^
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
% J# {$ C  ]8 z2 ~. }　　(右)抬起双腿伸展膝盖
' _2 F; |* c9 T. @& p　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
( L! ]4 \' K( Y/ ]' }' J( |    睡前减肥操--大腿内侧运动
& d: {' \% j1 I% h' i　　双膝夹住枕头，合力向内挤压7 d9 s1 s; @) V
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。/ p5 d1 ^% p) h5 X& P: U3 I

! g' w% d) P* j$ R方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
, X7 c- r* V5 h当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　
/ b7 q8 p' V. _) ^5 R1 n* M, ~　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 # o6 z6 n/ X: @: T
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 7 \, ~( m* u# k6 B

, m$ a3 F+ k, y- v# t　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 2 e) @- F) J  A' D

0 U' V! V5 x8 l* m' Q　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 * {; Z/ `/ U. a4 [1 V) {. M
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　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 5 m( ^' U. y+ c0 c6 V

* |" Q7 W8 U& p9 I+ i8 i- i　　进行大腿健美的局部运动
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' G5 R, [$ s' }- I0 \/ T- V& V$ w　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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$ U* S) ~1 X$ `" G) {9 H) ~9 _　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 7 Q- }$ W5 C, X1 b
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　　合理饮食 9 M2 i; H* C+ s; V* h" y
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　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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坐沙发，舒服~~:wanwan48:
) ~  M0 I  ]* p; L8 g, z. W偶说要减肥，总有人砸我:wanwan49: