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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
& f: o1 _9 C% ~7 h* v4 X想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！" o: w2 Q) \/ N" l( G- l( d2 }
　　长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
- ~/ M$ O- |7 f4 P　　选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
; S' `) N; S8 M8 M. \　　STEP1.小腿涂抹瘦身霜
& e$ c& e6 g; f　　在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。- T+ w# g8 _1 f4 {
     STEP2.抬腿促进血液循环0 s, o% g0 k1 F9 p6 i: S% E
　　仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。+ h- @' Q% _+ `# ^5 B7 ^
　　STEP3.套上裤袜按摩3分钟  p; w6 q! `* }
　　穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。6 N3 p& X. ?5 \/ G5 U9 K
    保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧# O4 j' @1 p' P: x' G* h( ^5 u
　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。3 }  B. O; E* q9 Q) T* G
　　STEP1.大腿涂抹瘦身霜
/ m3 G2 D) t! b$ C  r　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。$ J' [* W5 g6 n! ^% Y9 ?! {
　　STEP2.用力揉捏按摩
4 X4 J$ d8 H0 r+ n7 W　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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9 M, B8 u/ i- x' u* S8 g1 g& S0 U方法2.要瘦腿，吃这些- z: F$ [+ M2 Q" j; P
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 0 b" M5 ]7 [+ Z- p9 l

5 O* o8 U6 M4 h) H, K  D% [营养素区里的“减肥元素”
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1.维他命A 3 U6 @% d7 Z/ a% q1 K8 G5 N2 a8 |
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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& T) h; z4 |7 Y8 X* i% ^1 W2.维他命E
8 W7 V7 R! j$ o& u, `2 l$ n维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 * n- ]8 F9 u& ]; w$ V
3.钾
' p# q* Y2 C4 M8 I) A1 _1 H" _纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 , C) x6 d9 i5 h( Y0 c
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4.钙
. Q  {! s7 N0 \人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群
9 M0 n2 c' P% T/ F0 s6 P双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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6.纤维素
9 e/ f  L$ u9 Q; s) y; j大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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" U! ^# [0 z- B* d8 z食物区的减肥标兵：
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  B' K  u7 U. b) W1 p4 R  }& I! |1.海苔 2 `8 Y( Y, ?1 Q/ r4 q  w4 o( ~
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻
; H4 m( |9 i; B5 n7 o. j提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ ; _9 X: j7 H! k5 ^
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3.香焦
+ L/ L3 _8 V, n+ E) X卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
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4.苹果
4 T0 E& ~7 E3 X5 u( y它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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5.红豆 1 P/ P' p3 w9 W4 Z9 Z
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜
+ e' G" C# \4 R. ?4 i吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜 4 x" n+ e- Y8 ^, y) L: O  D2 `/ T
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 " ^  k/ _: T0 U& `; ]+ Y% {6 w
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8.蛋 0 e) L% V: _% \
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 5 i0 x! D/ D" Z
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9.葡萄柚
7 m3 Z) i. N; K- M$ Y独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 6 n2 h6 l* q! p( C" m/ e
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10.芹菜
) M, E0 S- I7 G: L' `: A它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 2 t) d2 a( ]5 B

% `8 |7 ]5 c; x5 Y11.菠菜
* S! \; I% Q* ]$ T- M3 M多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 3 W8 j3 u# w, Z, `( R4 Y8 e& f
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12.花生 0 m& Z3 P2 P6 t/ K6 A
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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13.猕猴桃 ; L8 h/ \1 x& ]) [* S6 G; y- d
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄 3 P, W- C9 h1 Y
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。2 ]) l# s# {& i
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
$ ^' M% l, h) o' S: F    睡前减肥操前侧运动一 * C1 t. a, B" Z# i/ ~5 J/ B& i
　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。6 u& j3 y) P  v+ v& L
　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
. [: i- D8 [$ D, c, Z" X" {+ `　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
* C6 j" a+ K! Q4 K# k6 G$ _$ Z% C    睡前减肥操前侧运动二
$ ~& c  D9 l+ v- G+ W　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
4 i/ G+ ?6 ~  \1 x. J) J4 I　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
; v4 x  R5 c4 m! L* b: b　　(右)抬起双腿伸展膝盖
6 }& T: T) C2 c7 t1 E+ y  b　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。: ]1 }; h2 @: W. ~" J3 [: W' u
    睡前减肥操--大腿内侧运动
% v2 _  d' O0 A9 }3 F/ N' s, N, }　　双膝夹住枕头，合力向内挤压/ t) {- e: H8 u0 F
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。( S- N- S6 G& S- b9 q

# A* l! r- b8 r' G. l* `' a方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 6 n( N" f! X' ]
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　 / Y: u! S/ i. V# x8 g6 @
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
9 s' I* _7 A  U　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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: M# d9 z1 [# F4 u2 D　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 & y* x- a4 P% I$ }' s8 V
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　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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6 z& ^: u, N7 w* A! C5 m0 _* X1 W　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 + @/ R8 X) a" H& x. Y
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　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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　　进行大腿健美的局部运动 : ?7 K8 @% Z2 P( }6 Y3 {
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　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 , R( r1 ?6 [. R3 ?( u

& @1 H! E6 r3 ~7 N. G5 [& z　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 % x7 ^: y8 ^2 k3 u; C/ T
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　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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" ^# y- o7 H* \- g9 A　　合理饮食
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　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。' }8 s" t( B* S/ @1 ?( p

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坐沙发，舒服~~:wanwan48: , {& i  x% r  Q8 q, I
偶说要减肥，总有人砸我:wanwan49: