hello莱莱妈

       你无法抗拒零食对你的诱惑，:wanwan18: 可是还想保持姣好的身材，你又担心零食会影响营养的吸收，于是吃零食就成了你的一种心理负担，你该怎么办呢？:wanwan67: :wanwan67:
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        其实，你不用改变吃零食的习惯，:wanwan60: 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了：:wanwan58: :wanwan58: 3 `0 d1 P$ }2 H* a( g7 p/ E
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■误区一、果冻是一种富含营养的零食。wanwan17.gif . j1 B  N" Q3 F$ Y3 Q
多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。# I. h& [! V( {+ d
■误区二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。:wanwan44: 2 [/ C7 C8 b1 W9 l+ a
在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。( d$ m1 g" w8 }0 t; n
■误区三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。:wanwan59: 2 ]# ~0 u2 Z3 W7 ?$ {
    话梅、话李等零食含盐量过高，旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。
4 }- x2 ~- g) |■误区四、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。:wanwan60:   T: z3 B& G6 h, I  J
    坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭！如果食用过量就会有发胖的危险。
) Q, l- X5 i# s# b& _■误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。:wanwan60:   y6 b0 ?- O7 x5 I
     鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。; [) }( N3 L9 o
■怎样合理地吃零食？:wanwan86: & D" e0 E7 d- g1 W
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    爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。5 N$ G5 ?8 F9 O
   
$ b8 {! o# D$ c  s$ R" j    1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。! d. P# \: f( h- A) E
   
2 f# b6 R8 A% p/ i% X0 O( U    2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。  N. }' l( ~5 `* R* g  J8 l
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    3、次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。5 J. a8 P2 E1 e! _3 Y$ k
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    如果吃零食的时候，你能够把握这样的度，那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧！:wanwan37: :wanwan37: 3 ~6 d6 L; x) M1 d9 u
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hello莱莱妈

其实我自己很喜欢吃零食！！不过为了俺的苗条身材！还是放弃吧！！:wanwan67: :wanwan67: