hello莱莱妈

       你无法抗拒零食对你的诱惑，:wanwan18: 可是还想保持姣好的身材，你又担心零食会影响营养的吸收，于是吃零食就成了你的一种心理负担，你该怎么办呢？:wanwan67: :wanwan67: 9 T3 ^7 c2 x. [! f' h# G! Y
          
* T. i- p2 @' M  }+ g/ M9 }        其实，你不用改变吃零食的习惯，:wanwan60: 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了：:wanwan58: :wanwan58: & \: g) {" R/ v: E6 U# W- r
. Z+ _9 s  m/ D' [. z2 ~9 |
■误区一、果冻是一种富含营养的零食。wanwan17.gif
! |" o' y, k4 p* ?5 `( L( T 多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
" C0 l; A  n$ t2 ]■误区二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。:wanwan44: 5 N$ j) {2 `6 i  U
在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。' [/ r. p8 J0 i+ p7 B# e
■误区三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。:wanwan59: + m9 ]( n+ c: L9 c1 z  Z6 [8 g
    话梅、话李等零食含盐量过高，旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。$ S! @6 h- D5 r% d% R
■误区四、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。:wanwan60:
+ I! {" y6 }! g/ d; S    坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭！如果食用过量就会有发胖的危险。, e  G/ {( m) F, k/ o
■误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。:wanwan60:
- l% k! P& n. r4 z% G9 O     鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。/ ^* X( P) Q, ~  L9 a2 }
■怎样合理地吃零食？:wanwan86:
$ U# B, q! |5 J: v6 s    # U& Z, M2 I) f- U4 m
    爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。' f: ~" U# S& ]$ S
    / {+ s3 W8 X, p  H0 B, p# ]" g( T" q
    1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。1 T8 j1 d' j2 i2 N/ |1 P0 m
   
$ O) p8 d0 P* N8 T) h% L    2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。; V  @* H, A" A5 O4 q
   
) g' Q4 x- d% J    3、次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。
( _; p4 q. A5 ?% w1 I, T   
, `  U4 _8 D$ W* D& A    如果吃零食的时候，你能够把握这样的度，那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧！:wanwan37: :wanwan37:
4 X) D2 `7 G7 ]! h5 a5 c" s　　2 V& [9 k5 ?+ l; T& _8 K

- k6 l- b* p( s5 S1 y' ~/ L

hello莱莱妈

其实我自己很喜欢吃零食！！不过为了俺的苗条身材！还是放弃吧！！:wanwan67: :wanwan67: