桃桃妈妈

:wanwan59:    对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
7 M/ k, K! Q% q) r$ ]% a把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。
7 B1 {# C, w' w9 q  B+ t接着炒洋葱木耳。
, b, W4 X7 V+ o: n再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。3 A0 y8 |* a0 l  V; a
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。" L; q! Y. r7 r7 F% D$ o5 D3 v
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。
# L/ c" y6 x8 m& M来看这些菜菜的营养：* B2 T) V6 |$ w+ u
每100克金针菇所含营养素
4 ~( ]6 p. E& q1 h6 G# Z  Y·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)  @3 T6 a* K* a. D
·蛋白质 (2.40克)$ s" r9 a6 l- T2 Q+ E8 `3 t9 u: M
·脂肪 (0.40克)
- A. }) a+ {, A" C·碳水化合物 (6.00克)8 l) l/ w* Y" f; t
·膳食纤维 (2.70克)! ]8 ?/ Z) u% K8 T4 @
·维生素A (5.00微克)3 S7 _/ D$ f% Q; y+ \8 k
·胡萝卜素 (30.00微克)6 r+ q5 ?; f7 P8 O! [) F7 V# L
·硫胺素 (0.15毫克)
# w8 z+ |8 w( N5 n·核黄素 (0.19毫克)% }1 |9 Q$ _2 h; ~; @" X- x+ V* I
·尼克酸 (4.10毫克)
0 O+ E6 V" z5 u) ^0 D) A·维生素C (2.00毫克)
( p( c0 X# d3 e& M! Q+ R# d/ j·维生素E (1.14毫克)
& n& @4 F+ V* B# A4 v·磷 (97.00毫克)* p$ T; D" V0 F8 a
·钠 (4.30毫克)
' c! g4 H$ i: L; K/ E: D·镁 (17.00毫克)* t$ A, J6 J$ p3 @
·铁 (1.40毫克)+ M1 F, P) v) j/ V3 v, j
·锌 (0.39毫克)/ N) ]8 @, i4 ^6 Z3 F: }3 Z
·硒 (0.28微克)
- b( s& X9 g1 s$ @% q3 U- F·铜 (0.14毫克)
7 m/ u5 B6 R  G  J, F·锰 (0.10毫克)
' [# u- a: z- |8 x6 ~# |7 K·钾 (195.00毫克)  c) W# u% U8 Q5 [1 r0 ^5 ~$ a
·维生素D (1.00微克)
1 [) ~1 b! t" e: J3 d( W4 I& X. r' e% o& r. {' A, a. N
9 o: x4 A; ?5 S% ^! a, x2 x
西红柿的营养表：
; Y) W5 \, T$ D/ {$ A" L6 \
) D7 T* e9 Z6 Z3 G8 ~& o& \【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
, q, q. d, \( d     黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
7 p: U2 g) I; d+ L    我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！ ' ~. e. w% N6 e4 z

# I3 R; Q: q% I) ]5 C. k- D6 r" o
# f3 _& h/ @8 A2 l" ]% H" d$ s5 _2 l8 {0 w/ H8 u
[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]

英子的妈妈

学习，从没用高压锅做过红烧肉

西安凉皮

没看见桃桃做红烧肉放水，不放水能烧15分钟吗？
' U' w6 A9 z4 z, ]) n  w6 O# A4 q7 d  [
教教我呀，

佳佳

:wanwan79: 。

西安凉皮

，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅
8 x# B9 W5 P2 f& j, L( h. o. r
和我做饭的家伙一样一样的

开心妈妈

太详细了～～～～～～·:wanwan43:

桃桃妈妈

原帖由 西安凉皮 于 2009-6-16 09:13 发表 2 \; P$ U' D; Q5 e3 h9 @
没看见桃桃做红烧肉放水，不放水能烧15分钟吗？
5 x1 b0 I% H) j. S0 A# ?9 R
8 F1 a( }0 I$ r' {9 N0 X教教我呀，

, T' t5 {& {' y$ ^' y7 ^, ]:wanwan78: 忘了说了，我家烧肉是用老汤的，绝对的秘制wanwan16.gif

其妙

学习，看着好有食欲....

蛋蛋妈妈

看着好香哦

爱斐妈

学习来了