wlco882

      要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。. t) E% o+ ?$ `0 Z* ^' l8 u
       减肥食谱一- |- y9 U6 J: `. i  h1 z
　　晨起饮水1杯，约300毫升。. C  G- u8 x; `4 X3 E1 X, c
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。/ b' o$ N' I3 ^# k8 |
　　早午间：水果1个。
7 g: o* o/ L) H4 S/ l. d　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
& C! D" p4 c( Q+ o8 Q5 ?　　午晚间：水果1个。  W8 y+ P; Z& n. ]: a3 i
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
2 ?4 K5 C2 q1 g4 @; ~* }　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
6 z+ b; b( Z3 K1 v( V% D　　提示：; M6 @+ G7 y  I+ p. Z, p9 W8 r) _" ]
　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
9 F7 ^: q3 c9 _& c" O　　2、上下午最好是两个品种的水果。
: w2 ^$ q; ^$ x; \" r& z3 F+ P% t　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
- j! |$ }/ j$ I. x; D0 h3 D　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。
% ]& C/ E8 K  U2 O# O: ~. A/ z　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
3 G: \1 I; J$ H( O7 E　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。8 L+ d  J, y5 D  V! d
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
) {7 q  _& Y2 r* v4 m0 Y      减肥食谱二
" A  r( Z) v: f# S' I; h　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。9 v7 O$ `$ s. x2 ?  I
　　早午间：水果1个。* {& X+ q5 p% D7 Y& U
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。6 m; p' X2 `; X6 i% g; B0 W2 T
　　午晚间：水果1个。; N; i/ b6 N& K, ?3 \9 c
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。0 `6 w) \1 ]' l3 h; v
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升. [+ Q! ^* i) F, j8 ]
       减肥食谱三
. U9 @6 |$ S( S* f3 V. L  V" i　　晨起饮水1杯，约300毫升。2 W" V# t# J+ Q# O2 ~" X. l" C
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
; ~0 V& H5 i" y0 s1 V　　早午间：水果1个。
+ u# a9 E8 y5 V1 @; U; M3 ^# K* w　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。( J+ j* |+ u+ R+ k0 E& ?8 l; q. |
　　午晚间：水果1个。
8 a! U4 B% w8 ]5 x9 x& f7 C, a3 c　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
( \+ o: j8 z# q8 y4 F1 X1 Y4 j　　睡前：豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法

zhtwlf

帮顶，看起来好像不错

ytt9641

这样的食谱谁给我做啊:wanwan49: