wlco882

      要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
: \8 }1 L' n  D0 @; P2 s       减肥食谱一
, ?' `$ s* w! n) U! o* u　　晨起饮水1杯，约300毫升。
5 H# c* v: j: ?" G- H. c　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
3 J7 k6 M$ ?5 C* q0 w& _2 }　　早午间：水果1个。
8 @8 ?8 c% s9 S3 z- T* q( T　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
$ J, x* _8 m/ V0 q, B9 b( ^$ }$ M　　午晚间：水果1个。
3 e+ H+ d! E  y$ x+ b( J5 ]+ ?　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。$ m$ t; M: d/ [
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
4 X2 M1 q4 v, b' [$ |5 F7 c　　提示：
5 [+ r- u# k1 E* F  R8 Q　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
: s8 f; w0 @3 A　　2、上下午最好是两个品种的水果。
( ]; J5 y) _$ K+ L+ h　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。  x& Y9 m' F# y7 Q) T' w3 Q
　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。
3 z) s% i$ U$ u9 B3 g) F　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
' x4 v# Q9 a4 U& S: {5 c　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。+ L" R+ R0 g0 {; `5 x
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
8 C; E. i4 G  r. M* K0 N      减肥食谱二
  I: x6 l, B3 y7 D　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
. ]. i- ]( q3 l1 K2 l9 h* O　　早午间：水果1个。
. l* d/ V- k( D. k4 ~# w% d　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。! F1 ?9 i2 ]& p# j1 K$ E" }
　　午晚间：水果1个。
8 I4 I* B9 h8 T4 _6 y6 k/ t6 x1 }　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
* ^( {5 p% g7 P) d' ~# m1 b　　睡前：脱脂鲜奶250毫升
+ e) p4 y9 f" ^1 q  ^9 p9 X       减肥食谱三
3 ?7 q: c7 ]: z6 w( \# L　　晨起饮水1杯，约300毫升。
8 {7 |) M, j' Z: v/ E　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
4 d# b, o  H4 a　　早午间：水果1个。# R5 D+ A4 f0 y* \# O0 ^* n
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
$ Z" ^( V+ P% V: y) W9 S9 e　　午晚间：水果1个。
- g; N2 Y8 W# b% y7 q5 A- ]" P　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
- C) Z+ ?* E' k2 S  n4 g/ n, t4 P+ v　　睡前：豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法

zhtwlf

帮顶，看起来好像不错

ytt9641

这样的食谱谁给我做啊:wanwan49: