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1. 地瓜 Sweet Potato + \, z+ D# ]: D& a& r8 B( f# V% W& i; |1 Q& q% F+ r 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。7 E0 C! L5 o5 e4 f5 ~ : ^) N. _* G  n! |5 u! M4 ]$ G 2. 绿豆 Mung Beans. D$ v" ]9 z- M# B4 X9 r + S# \4 e3 R5 v2 d, | 绿豆具清热解毒、除湿利尿6 R. z6 z% V3 z3 Y8 S+ p% P3 Y( } & q8 \4 p, f* e9 F; ~2 H4 U、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。$ j% |( C: p, Q6 V! @( J& W 9 j! i, M  [0 x/ _ 3. 燕麦 Oats 6 a: j, B: J, f5 G 3 X$ w4 i1 D3 A/ D: S+ a5 l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 {' b4 a' E% E% i6 @& ^! q& G$ b9 i. h! j! j! R5 u9 g- p6 o 4. 薏仁 Job's tears# x0 ~) _3 v. E2 y  P0 m : R7 i8 }" T8 d1 c 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% B1 Q7 e6 k7 O) [& C7 T# ]1 t * `; t0 h1 B$ ^5 l 5. 小米 Millet+ [% P7 }. L8 h& F1 b 4 X2 F  I: g# J4 ~* L9 ^8 x; c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ S" \8 v  B- a" |0 N# e% W- t 0 Z% s+ B2 b- o8 A 6. 糙米 Brown Rice ! B8 \, `) s- b ! B0 w. h8 ?$ ?# Z  A  \' y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# l# g, s, y0 r" I3 J5 q 7 z4 `+ T0 M2 K  L) O3 x7. 红豆 Small Red Beans + `7 h5 D4 u- W! O& `2 x5 {* q( e7 I5 u5 `4 C" Z. j' ^9 K 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。   N9 @( g% f* w$ |/ d- [$ m" u# h0 `7 m2 }3 P" C' }) b! Z 8. 胡萝卜 Carrot 8 y8 N7 N2 `# }9 d $ j8 D6 P) h) v9 F# F& O& c胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 7 s2 }- S' c( W4 m  ^) B 7 c- @7 u( Z  W  X9. 山药 Yam4 r  K( ~; C8 k, c% K + o0 @0 J: e" d, A, K8 E# Q: g山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 * X1 \2 \& Z9 i; z& I9 Z' [ 6 w+ k$ V5 K  |: u2 C% s8 G+ _10. 牛蒡 Lappa / a% F/ \5 B! K/ Q# E* T0 ~0 ` 1 _  K+ L: d% p3 c8 C0 F  D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ! |# q, F0 @5 `4 P3 k ) f( t7 A; N8 _/ h" v/ X+ r4 _11. 芦笋 Asparagus ) ]3 c: ^; {: {5 C & S6 {" H0 g/ v( h" B' `芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。! w6 J: _1 `$ {. w( |8 H" k $ g7 d/ L# ?2 {# o$ w- G$ ? 12. 洋葱 Onion1 U  n& q8 U4 V" ^" f0 J; W 7 a- ~7 K4 X# H% f4 H" | 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 1 t4 B+ T3 c- Z" ?4 @/ L* l( V7 }4 ~, p  S& Y/ J 13. 莲藕 Lotus root! U, P6 }* W- ^! M - j6 M2 v4 [* \4 O% M7 m  b 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 ( Q) ]/ d! m0 o* I6 }1 o3 }1 d, @7 M' T" t& } 14. 白萝卜 Radish2 R: E* x/ t1 Q( Z( d* @% p 8 P1 A& p: g( a8 W0 A 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 H2 G/ N3 E6 o! n' M+ }: \ $ v! D5 z- h9 t15. 山茼蒿) O% x# D4 v6 S& D3 T3 X $ }* y0 G; \2 b* V山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择9 \" H& h8 f7 ~4 Q 5 K9 {5 x/ Z# H& R0 {7 B# J16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf, ]9 v% l( X/ W* Z7 T- x, t1 P- Z ( Z+ b( o' \) ~$ X: G( y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！3 z% \0 }7 Q# @, d+ D  q' c ( D3 U5 L2 o1 d- Z; R! g17. 萝卜叶 Radish's leaf+ x$ C. y% _9 w  }- y9 Q2 X 7 g! a. k' I# n% ^& T# A 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。   H% z, ~" e) S/ R* r3 L( T# ?, ~+ p" r; ]- R5 H. _6 Q( a: @ 18. 川七8 e% n. ^3 m. X: V) w" R 6 H5 L! H' d' e 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % y8 M; X1 k- g% x5 m# D; L3 s8 B4 V/ L9 M( @; l; N5 y 19. 优格 Yo ghurt# `  d" [% m1 o# ^3 R! x" o  U 4 J7 }) O* O' S# W1 K( u  F 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。0 e7 ~( u+ h1 A7 v % G: }  I$ J" W* e, T( x: G, E20. 醋 Vinegar! l1 n0 A! a0 s4 E/ l 6 W+ N3 H; j  [% ?: z 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato , W/ Q& r5 V, Q7 s" V4 M+ }# k- G . y" _6 U2 J6 u  d  |1 \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 M* Y- O, m+ q3 u" v9 q7 {) j& k4 d 2. 绿豆 Mung Beans0 P$ [  P$ b% }  [+ q 6 T, D5 {$ H2 ?# ?( p, C  i 绿豆具清热解毒、除湿利尿 0 h8 B5 X0 h. L7 I1 `0 ]+ b. |# U$ ?7 i4 i3 i 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。. }" p" s; E8 h2 u9 v" |/ E6 ] ) c3 B4 X4 b8 P- Z! H9 M4 H 3. 燕麦 Oats$ V% B& m; R8 s. o ' c, ?$ _* t- |1 L' d; |8 J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！; {3 i0 u* ~- q ( B& j6 r. P( _  x; s- h; m8 X6 J& r 4. 薏仁 Job's tears& h( H6 P+ B6 I) j3 L/ i$ p 0 S$ l% A4 c. v6 z9 R; B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& O) v: c" q, p2 ^; s & t! [& i, |- \+ Y! l  O5. 小米 Millet# F7 \6 H3 N( Q9 X! M" B, ` . _+ ^1 b2 h- j: S' z 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 + w! C& t! |& h 7 Z9 `* [" }7 a$ R& M" F6. 糙米 Brown Rice ( h# @# x/ C# ^2 s2 ]7 D* S# d# O5 @1 `0 V3 J$ T; @' Y. w- a. d4 M% r 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 8 h; B) Z8 J1 p! T7 H ) e% z& C5 X% l2 ^* G2 ?  V( A7. 红豆 Small Red Beans$ f( N, Z# K3 [7 P6 ^" t2 y ( }0 s7 c8 _3 l4 u. G$ h可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; a$ ]- k: N( a4 t: b ( N' i2 H/ }( u2 B8. 胡萝卜 Carrot. H+ y; \) o) `" Y , m) ^% D2 K$ x: D  v 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 0 i9 h$ u  V( h1 m + k$ E' ]2 A3 B/ ^  \% T! C, g9. 山药 Yam' B# q7 m4 F3 S & Z3 Z& P9 l0 D8 _/ T2 c山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 - O( K& y$ c$ t+ y# |- u% f/ o8 W' ?% s; i" S 10. 牛蒡 Lappa 4 z6 z% `0 E- y) T, Z: c6 J( q4 A7 @) q- `, l3 s4 x 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 4 d& p3 \% s8 W& J! K. t- `" V: z8 c# S3 g! ^) Q& c( \3 A  z 11. 芦笋 Asparagus 2 D; _( a+ h: s6 F& B - @) G, z& i& ?* ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。3 d/ u' @4 R, [: U0 O, B ' u- J; q# I* a7 V6 E5 d 12. 洋葱 Onion 3 e, m& h2 e# t+ u! }* @; e. V5 Q' A7 @4 O: h 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 8 {+ r; [: G) v2 ^- z , z, \0 p7 U3 h/ U7 D! ]1 U5 o( [13. 莲藕 Lotus root& C) Q3 B- d0 n' s6 K' \) P& B" I# z ( }7 j' @6 c6 J$ J7 | 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 s9 k/ k  B3 P+ t$ H/ p 9 M6 B8 G( a# H7 Q8 o; k 14. 白萝卜 Radish/ O" O+ S/ Z& |+ ` 2 E( B% a' w5 f9 Q0 i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。& I" ]" D# x! R% R/ f ! S- b- D" k& ?4 x2 d15. 山茼蒿 / ]" P: _, R0 ?/ a6 ]6 Q 8 C9 d, d5 m8 P山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择7 z% d) w+ v( B: k3 i. Q - T2 l5 Y( C% b9 o  y16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf+ Z+ O+ N8 I0 B / S; x) \( [' w* _* K* I 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' f. }( k) z; Z8 ?1 W, t. x0 U/ m# O" r: Y; ]/ W' _: h/ q/ y* E, E 17. 萝卜叶 Radish's leaf+ p+ ~5 B0 @1 f& C; e8 a& X * b0 x1 P5 z0 f萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 * A0 t" _$ L, C( ?8 G , C) [* ]- L1 f% y18. 川七3 s$ E7 t1 |( ]% A # i1 b/ x0 U8 H5 b" B& r, Y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) [( D% f/ q5 a( }5 l/ \' [' p' i8 r / L  W* B! C# M! X  Q" n& B19. 优格 Yo ghurt8 H4 p, e* }) x, J0 l! J0 M 6 n. [0 d+ B' Y1 ]2 M5 ^/ M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。& G  x% J% X1 y 0 g9 I: q; c' K- y/ Q6 u% n# q$ y20. 醋 Vinegar; _4 F7 Y- U- v2 A8 v' Y% \ ( [( ~. h) h, F$ r$ W4 e# } 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了! r$ _0 Y2 b' P  B: v# O& e
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 & A# q- N$ b% T7 u# ]7 ~
学习了+ h! o3 e2 E1 ]* e3 e" O! g
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 ; y# C8 w  V& p5 g9 _* A6 y" C: r
:wanwan60:

斗斗有疑问?
5 g6 @2 s  A& A" t英语里的酸奶就是Yoghurt
2 L+ ~0 H2 u0 g% c音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了