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1. 地瓜 Sweet Potato! t$ q+ ]# v) R! x) h- U* c / x* V4 x/ f: ~$ n 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & B' p8 m' Q4 I# x( ^" w+ I2 g: j , D. B: y* C( W% p7 D$ z2. 绿豆 Mung Beans2 j: c; T. {8 m7 f: p " Z1 M% x+ M% q绿豆具清热解毒、除湿利尿" F( U( O# p7 U  b7 `$ Y8 r0 Z 1 G. A) [( B+ q" t0 H+ i6 }( Q4 \ 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 3 @' B2 f+ A" \- i7 Y1 P( `7 K  e8 E8 q" N/ X- G0 ` 3. 燕麦 Oats ; R- Z, z) u" ]  y7 F0 Y5 h2 } , Q, I1 e; `0 j7 K4 K8 V: \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！, I2 r* e) I7 Q# h- B. h- W5 N2 b) h% \ 7 A+ s4 N" k( R# v 4. 薏仁 Job's tears % s$ ^! L1 C7 T) t % i* n5 z3 J/ N) \薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 0 z2 S, R* K4 }( v 3 W1 R; i+ l" I/ n; T3 z7 e5 C' L5. 小米 Millet1 |* n) G( X' | ; |  P0 q5 Y9 k1 T; Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ x* Q) \4 A' T, T! E8 d/ @; i . j3 }, V# P5 J, p( J6. 糙米 Brown Rice5 ]: y4 b. ~" e& V9 q5 a+ ~6 L! F" g & O7 E" d# L# g! C. c, S4 z9 U( v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* Z4 ?: r( L4 E* B: k+ m 0 a" g& i& c% K7 v& a9 i% F! O$ X* @% Y7. 红豆 Small Red Beans ) \) }' Z4 L1 B: h# g5 H8 B& J8 A* E. W/ K; k6 D! Z0 a8 a 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- N/ n; ~  r0 d1 _3 q5 f* W9 H' J 0 a/ x/ h, |5 i. c& r8. 胡萝卜 Carrot ' ], E  a: x! t9 y: U1 y, \ / j7 E' r) D) O. `, e  s' c8 J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 . ]* u1 a& `0 a+ A3 s" \1 _6 p: e , P/ G# `. l5 w1 l9. 山药 Yam: j+ l  l& S4 ]$ b! q5 b % C' `! D& N+ f; y  d6 F 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 3 H/ N  H8 V' w; V' ^ . v& G) E3 G( I/ Z( B10. 牛蒡 Lappa. w8 t7 @1 y0 V9 `; {, x ; j8 T( r6 Z7 z2 n% ?# S 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 , @' r& P6 t# Y8 O+ Q1 ]! ^/ `* o 11. 芦笋 Asparagus/ g0 A# g) {! t* f & V8 v' ]% N2 ~& L 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ( N' Q. h3 }0 f; _ . P8 e) G/ k& y) ~. Y; U12. 洋葱 Onion8 O1 c: M1 f" j* U; C% g " Q& S& S, o0 G, H( V# V洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ( j9 o: a! r3 a5 W9 L9 z! X+ d9 {2 C( E7 o4 K 13. 莲藕 Lotus root- z3 ]8 w6 R& y. j" L" e, a# M4 g , P+ |, o9 b2 v" l! k, ] 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。   H9 f) ~6 n3 t# R1 s9 i/ [0 @1 z# |! U) [* I 14. 白萝卜 Radish . \- ]5 b8 S" L1 j% i5 H* M( O1 n0 [# U+ n& ^7 F 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 M% d3 \6 S% u! \1 i" C' w / v8 G& H4 A2 N( h& O. D  H7 x15. 山茼蒿 $ K; L9 U7 z% K# l ' ^5 \  ]% U; q: c山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 * n7 k0 k: n* p3 _' b 5 U5 s  n  {! t16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf0 _( x, \" ~" H/ {( B " H3 w5 p6 d" v3 i! B. ? 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！+ |* E: Y, p' H1 X% C - B8 z- {/ d- Q/ [  C 17. 萝卜叶 Radish's leaf 7 t+ P5 o% x9 K- h5 G$ J3 g 9 d# [' \" x1 y6 Q0 k4 n  K萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ T: S: C- N) G / e7 a0 k* A; }2 |7 i' K: t 18. 川七" S+ U% d5 I2 C7 F  V 7 ^7 P3 U6 ?  V" Z/ H* y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 H9 d3 C# D, k4 C% u% s" m2 u & Z- o9 N/ T# M8 n( X+ ]19. 优格 Yo ghurt 4 n# J' ~5 H! ]3 ]4 m , }- _% F' d6 p  a0 I. a优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。. I/ |2 C* P; j, z% ?8 `6 |8 U / B8 F/ s& Y  n0 D: S$ Q20. 醋 Vinegar 8 |$ a8 Y* B& |% D! K" e0 K6 [6 j, G1 j6 ^  H 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato   c3 P- u' O4 L  R' I/ U: q1 d( u- J' ?* \ 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。0 a& s8 Y+ I$ o3 N" _" Z& [7 g 2 V& r. Y4 w; T) `. Y( \  ^2 u 2. 绿豆 Mung Beans * ?5 k: R) y: I. h( \$ E/ b# c8 Q; ^* x0 } 绿豆具清热解毒、除湿利尿 & }+ u" R: r+ @; f " R; g' l  b, S+ h8 F5 x5 Z、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。  t3 G: _8 v; ?: ]2 o5 K/ } : P* S& F. H2 V* p$ Q- G+ C7 B9 {3. 燕麦 Oats " m- n/ {* j) \& ~2 o* J9 ^2 X- e' R( N! x! {4 W- U 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 ^; s  Z3 g3 p, b' k7 s. f: |4 y2 [+ Z* f9 q 4. 薏仁 Job's tears   P9 S: l( v1 j! o  c1 t  M0 V/ o, d  k0 J. T 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ; ]4 n+ p4 m6 B" D# Y$ l5 _' s- C- n+ e/ S! B. c  }. S 5. 小米 Millet2 N) _9 b6 p" {! p- t ' d) N" P; g4 H3 u 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, N  X3 ~" d, n 5 R+ W/ F1 M/ ^; P- S6. 糙米 Brown Rice ( a3 D+ S6 Z) [ ; r9 v( F$ ?: I2 l  J2 g糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, \1 b2 E6 n) v   U% U7 U" Q0 G! d 7. 红豆 Small Red Beans  ^) o4 r# v( L2 m) l3 a! P   }4 p" @% j- M' S2 v2 z可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 7 ]. }& a6 H! o0 ]# C/ u " e/ A/ `; E; U% f8. 胡萝卜 Carrot * z. C- ^( g* H9 p, E4 M0 I 5 ^) w3 r2 G/ T: x! l/ Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 , u; P( o) c! C0 `# \- @8 z# `3 e9 @) u8 @ 9. 山药 Yam 5 ?  X+ s# H: }6 s7 k) d$ _2 r. t; g' [% m 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。   t7 p7 U9 w3 h) V 7 Q) r8 H  i" k* @2 p8 n" ~10. 牛蒡 Lappa  K9 |5 K' S  [. B. a" Y 7 Q/ ]! K7 ~0 x  N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 , V: o, D. `7 M7 s+ x8 A4 r" X# B# n# S, P4 ? 11. 芦笋 Asparagus 2 U# T: t" b7 } # H3 W, d3 M# A, X$ _0 D( q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。+ [6 Y6 `1 U% c1 a + O2 z7 ^' v1 s7 b9 L9 `- g4 }12. 洋葱 Onion 9 N8 t1 }' Y3 W$ g! ?0 S* e& R8 @; M: |7 b$ \ 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。   g6 t! A1 a: N( T" m3 g  O3 s8 v% A+ O2 O! Y 13. 莲藕 Lotus root ) P* g, i- J7 O' J9 D; X$ x% P( O: X" o2 F, z" o, \ 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 3 _0 ^$ |4 U/ p. F1 V* ~ ( q% Z0 R- Z+ c& b9 q2 b4 C. p2 }8 m14. 白萝卜 Radish7 N7 r  f, ^# Y0 ~( G2 w# l' @3 L ' b7 L$ X! c5 }  n; r5 Q' x 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。- L4 u2 J8 c& w& W* u & {1 n0 G0 B- I1 l 15. 山茼蒿 7 Q5 C5 x0 G7 U7 D. U+ @! N 0 r/ p1 j3 U4 v( M; z# n. ~4 |山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择7 E! Y+ H4 ]' P 7 J& ?. L5 P, Z) u) n 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf2 O: C- X: |$ `. A - D" X5 R% z7 k9 E' c/ J6 i 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 G+ L! Y  x; J/ X& ?+ b+ o( a/ U; r- S7 [/ l+ K7 ? 17. 萝卜叶 Radish's leaf* j, @7 ~! b" {0 M% L 1 z: G; ~2 I: @+ n9 N: \7 l. v 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 2 o* Q7 s. ^, p+ I 2 N% y, n& l( g" s- u/ L18. 川七 ) r/ b4 O' ?; D5 Y& ?5 L) Z$ |6 @& h+ {# F + }. @. ?6 S# G, U* u; }* ]. G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 g8 X( }$ V6 ]! k4 c; S, L ) ^7 A9 y/ g- z/ w19. 优格 Yo ghurt ) q: P, u, m- j! l% E0 l9 p2 d- G! s: j + D# T) L0 x+ e3 q9 U+ H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。( h+ M. }6 K( T3 }! q 1 G* D  h) j9 Z1 X. O, A8 O) q 20. 醋 Vinegar & M2 Q9 n% X- W; d! n! q, y% z 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了$ }) C* n! V) l2 s) @; B
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
, h$ T4 y2 U5 {学习了
( L" X8 J% f3 W2 ]. s5 S" l优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
7 `# u- c4 x+ x:wanwan60:

斗斗有疑问?
# c( `4 G9 }/ P- y( [# q! s0 o英语里的酸奶就是Yoghurt2 g3 f; o' s! o; |! s. |; k
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了