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1. 地瓜 Sweet Potato5 k2 J' T. W5 ^ . u9 {- O# F2 S4 |+ M地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。) l6 n( a% E) M0 _! W 7 E: ?! s# Y- w' v; u* F: T, w1 o; ^ 2. 绿豆 Mung Beans " H& Q. E) G9 _7 t, Z0 I, R* o& c8 Y' M) S, Z8 ~# @$ S" H 绿豆具清热解毒、除湿利尿. w# _+ G. M( d & v" M) ]! k/ a7 j% y 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 8 G5 V5 E8 Y, h% W* T3 `% j5 _) y$ d% ]; ]# T9 o; o3 P6 B 3. 燕麦 Oats1 @0 _* z0 v, w5 c  S* ~ % i& g) s" L3 L9 v% T' t, p  ]+ g 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！" v8 F! j) B- f5 T) G # s" l) g6 o% Y4. 薏仁 Job's tears( Z; j6 }1 A  g& d3 R ' a# J7 N. ^! u% z, L$ e 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 % s6 z; s0 Z8 t( F7 x 5 x- @( G6 j# p; i# K8 a* g5 K2 s5. 小米 Millet $ g' l) V% r6 d  q+ t, C0 o, R( i ( g6 }" @( s* H小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 : x9 R/ T6 m6 J5 C/ ?' s! @+ N % }  L0 c5 U2 U6 f# a! W7 s( {6. 糙米 Brown Rice7 N% B# I0 W8 p" y+ J) X6 D6 @ 0 d* ?8 `. t. d; _1 c糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( D. V7 ?1 u  b# A2 S+ b) c8 _) N 6 O% z# [- [! i7 U+ \ 7. 红豆 Small Red Beans$ v, W; m" d: u* H5 Q' c: H , m' L* f' |# a' R0 }' q$ [可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 e8 C/ m5 l& h0 V + ]4 x) S$ E2 A; Q, H 8. 胡萝卜 Carrot 9 u" l; Z$ H: C, P( Y  q ) U9 I$ b* `4 S2 E) l% |7 J# g9 V胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 1 \. o3 s& Q) v9 D" w1 T6 {* B" r4 y1 u1 X, p0 z2 q8 H( Z! v1 j9 K 9. 山药 Yam+ _# @8 z# g* d$ i3 u 8 W1 u# ~0 U3 |, D' E" o. _山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 & O" y8 k0 ^1 E" U , p- K7 h* X0 X% ]2 ~6 I  j0 {10. 牛蒡 Lappa9 j3 M; n1 h/ a 2 u8 M( r) ~3 e0 M* e$ z0 s" ] 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' f( `8 t9 B( ]) G3 k8 Q; d) A; \/ z$ l ' J# O3 k* f5 ]+ Y. _8 n 11. 芦笋 Asparagus # a( I: y2 k9 g, L- ?) U, E# O% d& A( ~. @  { 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 $ s: i. [( O( C 0 a/ c3 ~3 C8 a6 |12. 洋葱 Onion ; E& p( K$ N( _1 Z+ q1 F4 D0 g * K+ ]+ T. E  M. E1 T洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。% U  l/ u, n3 F1 M, q0 j9 h8 j 4 K5 T- r& r0 `0 h 13. 莲藕 Lotus root. \- b; I$ a/ c+ o # a& J+ A# [8 L( G) @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 + T0 o7 \( Q; [. a/ J . O/ Y/ m( O3 z( Z! [! [! k. a14. 白萝卜 Radish 5 a* V, ?' ?2 y2 {7 u0 _. }6 @! ]* F1 d: u& i0 i; [% k 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " c5 D- K. Z) ^ / C, Y; j9 x& G" n15. 山茼蒿7 Q8 ^# W+ Z" U1 w7 t! t: e 2 X2 |: y; A' Q& E! z 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 . \: j  v7 y: f6 E6 {9 \" a% x; l0 e) f 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf / x" }+ r  W7 J$ A" n 2 F- s0 L' g3 o3 G, a8 v% h$ a地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！: w" m6 V( h3 z# p" F / k3 A% |* V: ?8 B# Y$ `, P, j0 \- N 17. 萝卜叶 Radish's leaf   S: X% A; q2 k) J! p  t( A9 p1 N+ P9 p  W! U6 t& y* b+ q 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ a. w4 w: v0 h8 c+ {7 @ % ^6 ]6 R7 \5 \0 ]% C+ ?3 f 18. 川七   u2 u3 D: |% M' @5 D  _7 O- I1 p 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * E1 C* S3 l# _' k- M/ ~( c& v4 s% O+ i# ]. c. P' {  \1 i 19. 优格 Yo ghurt& v1 Z* ~+ M6 z3 S7 H $ ], y7 e# _; l2 P2 p9 L6 d, L# C 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。: ^: B# A1 h1 l, }0 y 3 [# N; ^& K0 ]0 }% e 20. 醋 Vinegar7 N) Q9 \$ t2 w( l4 b9 A# z7 d3 ]0 l 5 y- C" C; S) n$ F- o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato . [2 c3 ^. L4 x3 D' k8 I: I" I- Y4 p8 X  { 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , x$ y7 C$ t3 A# _% n7 u7 T 9 K+ V" ?' v7 v. v6 |  I& \# G2. 绿豆 Mung Beans * Y. i* J6 n# @$ _% v, _/ `* }7 D+ @& p* w4 Z6 l9 y' N/ v4 F 绿豆具清热解毒、除湿利尿$ z. c0 C0 q( h - K2 Q) \; m- b  k7 f、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 0 I* W, d% }7 {9 g8 p6 H, X8 O! ?( g( m  V' X: C$ W( R 3. 燕麦 Oats ( m- ]* P& g: }6 w! s- |  u " n" l0 {  n# d1 h3 b6 I! S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # z" ?2 q& g7 r: X/ S. g1 [+ [4 z7 ^: _% u 4. 薏仁 Job's tears$ [& r5 j& B4 P$ B- O 9 }2 L% ~4 r) n2 g. j4 q 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 % J( Q# S& L2 U6 Q$ t; Z/ E$ O5 q2 ^* g$ g; L, E 5. 小米 Millet' X& w( f* {) A ! ~- P, Q% V) K; ]  ]6 S2 w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ! a- b  v) m$ e' k# d7 H / Z# `: u0 z$ C6. 糙米 Brown Rice / h" ]# n8 b+ c5 | # `- ~( h. {  h6 _) r4 ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ p3 `5 N5 J% m/ o  A0 {- C - S# d" x% y# X2 p! z) O7. 红豆 Small Red Beans/ x- H" d/ y$ u, G; o/ E2 x, s / p( Z. T% g5 W; y( q" E 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 . o8 F2 E2 x% T! q' i' \8 Y 4 W! c3 v6 n- f6 j2 Q8. 胡萝卜 Carrot2 g$ \5 _/ Z0 T 4 j- f" A) e$ R% V4 @, |# _* B 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 " F  l5 _3 r1 ?# U8 U" J' G" `) C; }1 g 9. 山药 Yam 0 z$ @( `: ~# z' f . r1 T" t3 H1 m& P山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 9 [/ ]6 O& E) d 9 d  e4 @6 y+ j1 }' M' u10. 牛蒡 Lappa 4 ]2 T. K; ]  Z9 t3 E  L. d$ J/ y6 x! p$ S' W# f6 N 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; q; K% [% f4 H# } ' `6 v# j6 ]5 b* r11. 芦笋 Asparagus   ?* F& y- Q/ s: A9 A  J# W4 X6 \! n' y 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。) L* n8 s) j" X / |+ F" E1 ?1 w  N1 V8 V! F# t 12. 洋葱 Onion " ?+ j  G6 z6 p - ]  o5 I  b! A$ A& n洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 & [6 c% a- s! r- ?" Z' Q  j9 m( j+ ~& s6 Z 13. 莲藕 Lotus root , o8 e& x( `- t8 ]: ~! Y9 U 2 |$ ]' U7 Y( ?+ m3 {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 / b1 R1 b1 L: b& W; J/ w; T   \& e) Y1 `3 W/ t/ `1 R+ D! E) b14. 白萝卜 Radish 1 q$ Q& f3 M8 C( G3 r' D& y; B ( R2 O( E7 a& I5 g3 A2 ^, {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。+ e! J' ^/ m+ P! ^! t/ `0 Z ' q/ H$ l' m# q6 f: Y& p15. 山茼蒿( M, g: q* c' L% Z, g / `9 I9 _5 r! n 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 . C* W* C$ U/ w7 z - p9 F$ J7 X  c: q& ~+ L) r16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 1 M  H7 n; ^0 v7 v. e * l  L+ v- h3 U) c: y) q6 b7 n5 K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！% E1 ~% c# q& E, d: n % y! T, H6 C( I$ l* v17. 萝卜叶 Radish's leaf 4 ]* A$ {: N: M1 e! y3 Z' h7 O , a3 q2 ]2 ^9 F8 {5 ?; i% J萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 p3 d- d$ e& M- l ! `! r, H0 l1 w% r+ L8 g; V18. 川七 & c" P" p  W1 ]% }) \# x" u, V- Q2 | 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。8 t7 E; d, E4 L( A. k3 @; v ! a: ?! e8 |7 c- N3 M- e19. 优格 Yo ghurt ( k% r) \' z+ T: M" L0 v ( G8 ?6 l, e0 D0 P1 v- r/ ]优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % J2 v- g9 G/ m6 s3 }1 y$ X3 s- E 20. 醋 Vinegar 4 Y. P0 g) y. t2 A 1 Y# G0 q9 U, L( g) t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了8 [. ?7 j' u7 V  H0 m8 z2 S$ |
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
. J1 ^) Y. \) `9 ^  M/ C" e学习了
2 ?3 s+ y$ `+ K$ l优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 & U; }) U" v& @7 q$ i
:wanwan60:

斗斗有疑问?' P5 h: s; Q) j' I0 u; p
英语里的酸奶就是Yoghurt% y6 f# l! X) ~8 S+ G' \
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了