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1. 地瓜 Sweet Potato % Y8 @1 N: r- m2 z# s+ U/ U+ c- u; ]5 {: \' C$ M- \ 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。- R7 C% I- d. u 3 M* ?! u& y7 }. z) j2. 绿豆 Mung Beans 2 P8 J- d- u- s$ B  Z+ i5 a+ c0 J5 M7 x 绿豆具清热解毒、除湿利尿7 f, W8 N" N* a6 U . \2 v& x- b; a) y# p6 A、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 3 b4 K; t/ b6 F& r& z4 i3 [' }% L 3. 燕麦 Oats) X4 g* X- X  c8 u6 t  c 2 |9 [; a; O" V/ _' [; p8 \ 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！( v* P% m& O3 o- q8 \ " k9 f4 i7 r/ h0 e9 h$ p6 {# B$ o 4. 薏仁 Job's tears " v$ i; i& y! V9 y9 ^9 K9 u. [  c0 E: `6 y% l. N. C3 l 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) ^. C8 c, X! g' F' P$ B) r ' t9 V; E; H6 F* Q 5. 小米 Millet, O- h& b2 A) n" f" \ 0 ~; V4 A; }& d* \& p: _0 g8 t" E/ \% [ 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ' v) d$ H. m/ ]8 x) C: i" m$ v) N3 S/ u2 s* z1 ? 6. 糙米 Brown Rice # X9 c0 `# O$ ?+ h4 G. l8 _# o! @8 } 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: k9 x2 k/ N. R" j: {6 m / m; `2 i9 Q3 P! z& `2 @3 y: f 7. 红豆 Small Red Beans 7 x2 \% L; m. _, e) V' g- t' H( ]& q3 I* i8 N2 H7 T 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ' V1 r: u4 V& @# J1 J3 h  ? # ~, r* m& j( _- G8. 胡萝卜 Carrot. Z+ a& ^% y/ _  H  c  I  W) G. k + ]6 n& @* O( Q" f$ Y5 P胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 8 c4 Y2 ?- e, X. k; d# ?* u, C' k( c/ q' L1 @1 z5 s 9. 山药 Yam8 f) B3 B7 D8 T4 o+ D, e ' g' N% t% c2 Z- m. c4 X& K 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 / |& c, D3 R+ W! M8 x8 m: G) b- v 10. 牛蒡 Lappa 0 a: ~4 u6 g9 ]+ k2 H* a+ J" }$ f# Z# z 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 1 B* W% ?+ [7 n% b! o9 m; o6 G8 k & f' D2 D$ D) F" D) b/ H4 j11. 芦笋 Asparagus ! E% z, |# A' i4 L% _$ D& T* z, i1 w' ~  I. S/ m 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。   P5 n- S. H& X- t ! Q: x8 P$ x  |, M12. 洋葱 Onion) F! Q+ u, o0 V 7 I1 q! X& J( z$ d$ f洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。) q  E$ b* M- u   |/ O- W0 T! b* M) t13. 莲藕 Lotus root% d7 o- X, P* b* J1 S, r " Y  q, k8 N. i7 O7 e3 r% c! r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: i" Y1 ^* Y. w: Z& K6 _) M6 C " w9 E& e, F& u3 L8 t# R+ u 14. 白萝卜 Radish : ]: A/ {* w. ]1 j& T0 R4 S7 J. v! ^8 C+ ` 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。# D# Z1 Y; ^; F/ f3 _# C+ e 0 C+ K/ }- y0 L3 B1 Y15. 山茼蒿 - Y( W) E3 W. ^- r  l- n( C. g4 y/ L5 c6 \ 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 : W$ M% f# K3 [  i& H! x% T- R' Q0 _/ r) o! Z5 d7 l+ i. j1 @ 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf " }0 @- K# t4 w. V: m7 c; I% f2 _$ y* ~% Y2 q 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' @& v0 q3 {8 M6 x3 z! H4 C0 m1 ]* D ) [. h( k$ z" o9 k" {5 \6 b17. 萝卜叶 Radish's leaf , {3 l7 f  Z% _* p" Y0 R1 e0 _* s8 V: M 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 g. J5 Z% \- _6 I9 z3 T & ]- m( }1 i8 R5 S, {  ` 18. 川七 7 {, q- K8 t: R2 O/ t( _2 b- J/ T* |  c2 ] 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( [. n7 t1 a+ r( O! J 6 S- B2 Q/ A2 F19. 优格 Yo ghurt ! P! z) _9 G) q) e& k : t- P) V  @& a+ ]- s) M8 p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # y; L( @8 z/ t, L6 {* o5 G( ^# O/ ]# X1 c- d 20. 醋 Vinegar: b- h; Z" b; A( R: B3 h 8 j/ D  H. l, O3 T8 H醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato' [# T1 ^! k5 C. s 6 Q( _% N" o& z, Y 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。2 {3 L6 N* r& L" A" ~* w " q& f; m  w6 ?4 G4 S7 Y/ A2. 绿豆 Mung Beans + Q; Z5 \3 e6 O2 i2 v! D- {/ a2 b' [! V7 N+ V- o- |" S' B- k 绿豆具清热解毒、除湿利尿   G" M! U3 x) }* m. ^% u8 [3 H9 Z8 w; U9 y 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 ( F9 `4 n* n5 ]5 U( n# {: {9 I# V8 q) `7 u$ d7 C4 ]; P3 o2 \/ x# q% K 3. 燕麦 Oats' w+ K. z7 w. l5 i 7 x6 b6 c4 g/ C( S 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 j# x+ O  I5 C) E   p- a. S& U9 K' ^2 e- [4. 薏仁 Job's tears, ?  \9 g% e  B2 L+ D. b + V0 d6 Y! U/ u  x1 M* E# E+ v* R薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& J+ f9 I9 G# \ ) @: n  E2 \. G: ~$ b; v- b' z+ u 5. 小米 Millet( l  u, \+ n. K" F# d. S $ V# O: H# P) a9 C 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 2 ~6 o5 R2 S! _$ e/ j% P0 X- S ; E$ W3 `0 {7 Y. n( g& a6. 糙米 Brown Rice) {" G% R; Y' e9 I  U 8 ^+ p  l, ]- R% o 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 8 x" J" M% v+ s1 {4 p; g0 Y " b" {& B+ V, p. z# y- B6 ]7. 红豆 Small Red Beans % n- b' {! Q  K- b3 v* O3 ?! u& ~ . B8 F: Q6 x( i可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ a8 H8 n8 a6 H" X+ N $ `! p3 Q1 v: X8 }. ^/ Q2 n8. 胡萝卜 Carrot : J5 K# M9 f* i& Q7 o2 g # [6 h8 O9 I0 d: L9 }5 k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% ?+ u9 t) S5 Q7 u+ ?" ~& W( w   C3 {$ {5 K3 _, s 9. 山药 Yam, J" ~/ \" k+ {# a 8 I! M% o$ F+ I+ r; p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 : `1 a5 t, L; r' E4 Y! U % n0 h4 j* B5 w% d2 y& ?10. 牛蒡 Lappa, b! K3 p! {; k# I4 y( ] ' j+ F3 h7 s2 _! W# }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ A8 g9 k, \* Q* r 4 s6 z1 a3 l' E2 I 11. 芦笋 Asparagus   @% Z! R# T9 F* V0 V( c1 I: j0 u- p+ k$ g) Y4 ^3 y7 e( b 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。; m  \- j' @! G" U& U% S / W6 T2 d' \( F/ q$ G5 a: _12. 洋葱 Onion 8 i2 @" v( e/ @, x: x0 p0 g$ U+ z4 z) ~# e( m 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 1 C$ T3 M7 E! |; h/ o8 V) L' {- p1 N$ e5 b+ I, i2 w* U 13. 莲藕 Lotus root 3 Z6 W7 Z0 _1 h1 J- G) D! Q' a. r- r$ t6 i+ N! i3 V& @2 k9 t 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& J1 P$ Y( @1 I/ c ( {, j$ e$ l: n& K3 U$ m 14. 白萝卜 Radish : l  i+ o; |- A3 b, c 2 T" Q$ Z: V8 c& F% x& ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : j- y* |! l7 } . u  b9 H* @2 U15. 山茼蒿9 g# h: R. G- G & s  i+ H# e4 S7 L9 ] 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择- S: X* j' y. b# j9 Z8 W & l6 N( y6 W6 ?; O16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf& s9 R0 f2 p3 t4 u# S5 S % o! s) I2 U4 m' F2 Q, ^, j 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 ~) A# ~  w! A- P# N& h( K: q, P) M, H7 h 17. 萝卜叶 Radish's leaf : I  M# }$ D! U  g * E! k" R2 r  w% Y! S5 _! h萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 r7 H' D. r2 |6 Z 1 S$ h7 [" u+ ~1 m; c0 ~! [" ~8 l18. 川七 ) d% V% R5 o0 i$ C0 x* e' g ! w% _% f3 U+ R0 T5 m* u* t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ _" |  U9 ]0 L0 M1 y+ |' c9 Y$ U 19. 优格 Yo ghurt6 q& r9 @7 P7 f% f6 ~   {; X" V8 I2 B+ u- k( ?! Y' \% Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。2 z; s4 H& t7 t0 S# m ( L+ u0 c  x' e20. 醋 Vinegar% S/ l( j! |: J1 H: r3 [/ e + M7 B5 l. o7 K, Z 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了' Q0 |. I9 C5 @4 k) l( Y5 ?! g
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
' ^! i7 f, [: T. z4 @0 A学习了
/ g: D6 |2 J; E; }: D/ W# d: r9 Y优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
6 n4 C7 m! g; g:wanwan60:

斗斗有疑问?/ O; a6 [! F# b5 ?" l; D( y/ W! U
英语里的酸奶就是Yoghurt
1 J7 {1 p0 }& c, ]/ k; j- J音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了