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1. 地瓜 Sweet Potato$ `* U/ G2 I/ O9 v& e 9 R$ G1 A; A- a 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。" B/ G2 L8 y% Z- C   z* N+ z* r5 w1 {; {% a* R 2. 绿豆 Mung Beans 0 ~# D, u' D7 }" m' r1 A! y; d0 m' p4 C! A' D9 T 绿豆具清热解毒、除湿利尿 : C/ [6 ]% Q2 ?' r6 m   w( h* C; P. o6 B# _、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。   F5 s% F- ^- ]' H$ n$ m7 x# e" Z, j/ J% v: x2 D 3. 燕麦 Oats ) S, B1 `! g! [ & o, q# Q6 p, Z, i& ]: A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！7 T, W  ~( z( U; _& x$ J7 K : T; |6 M+ ^+ I. z 4. 薏仁 Job's tears - l& \) |9 `6 y: i" k: s2 N$ n2 X" X( K7 L 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ V# t5 U4 I  Z6 s3 E9 L6 A# O( _ 2 w: S- g. a- g2 o) k5. 小米 Millet; b- c, \( Y" t& w + D7 g5 C! r# u+ X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 7 P6 |% ~  u4 J4 K% ^  d1 C % r5 n  o6 g$ S6. 糙米 Brown Rice! M6 p+ u1 o: d1 T$ n! r " o3 I- z$ B8 {( P. }& S6 I糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 : i0 F% s  M4 A4 E" l# }8 B" p9 ~3 _: u+ x' k) B4 z2 e 7. 红豆 Small Red Beans5 }, a% }9 l1 o 8 M/ L/ C9 L; v! |/ | 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; P# ~& ]+ _+ ]$ o 4 x- e2 s- L- \# c' s2 [  K* s  O 8. 胡萝卜 Carrot 3 @/ K0 Q1 w% U/ e3 V4 B" P+ d! S) t) |! C 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ m" L$ d8 M( C; n9 z7 U 2 i; j' P) u7 g- h 9. 山药 Yam) h0 f: [6 N  Q' {* V/ I * I+ S' P3 K/ J9 N  z 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 |% @0 @6 W  E* x, ?+ ?. a 5 c3 t/ z$ k! k7 _0 q7 [& N 10. 牛蒡 Lappa! f) m# c# J, x& s9 U: B" _* F6 E + s2 `& W  _( D7 }# V, L7 O 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 : G1 K  ?; U1 t8 ]( d: z$ I/ U2 e3 v2 l. D 11. 芦笋 Asparagus1 ]  ]& z- \2 P8 C2 K2 ]" ~+ Y8 i 2 B" h% c/ q2 c* C/ F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ) H% d) S5 A  O7 q7 L+ S" R9 O/ ^9 I2 y! `& `: `4 k/ U7 ]( @8 T 12. 洋葱 Onion  i- Z( u7 v( @& ^, o. y# w+ M / h  V2 f" |$ g2 U6 ] 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 & p7 J. N8 H$ Z- n7 p, q7 Z: O9 y+ U( d8 @3 W 13. 莲藕 Lotus root 9 E# j4 e* h7 p( d" E; d# ]; i  x6 @ 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 + R, e1 g2 M$ w. M1 ~- M# t8 E7 `- O" T' O9 ^& g( |+ L 14. 白萝卜 Radish* R) ]% X$ m8 P ; P" L& E$ L! f: x* Y( Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。: \- A1 C4 J! n5 M 7 H8 d4 s1 t% v* _- a 15. 山茼蒿6 ~$ p, u/ f: l" {8 V- W 0 M1 Z* X" |# u8 ~7 b  y2 D 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 $ I0 q& a0 ?; |' J- c- V9 B# n$ Z$ W% E 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf: V( c: ]' O$ A0 z+ e+ _ 1 j1 r! z, N4 ^9 a2 M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！1 A, B- S/ \1 [5 _8 \( m: W( S ; M0 C$ d1 z" x9 m* }  p& C17. 萝卜叶 Radish's leaf0 ~) f( B5 g. @3 o4 R, _3 } : w2 ^; C: s8 \' y萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 9 }0 C) M5 ^$ z2 C# d% @ " o. Y, q* y- C18. 川七. d1 X2 L/ C6 q9 u- y7 [! P ' v: n- x; f7 J0 P' n$ a6 A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。% b; z) U. \( {% i0 w: a % N! a5 Z+ m: [+ |" L19. 优格 Yo ghurt , b% _% B: m$ {, o* \$ t6 \# D 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。, j) A. Y! Z; F" U $ J8 q8 y8 U- E1 }; ?9 m20. 醋 Vinegar- k0 ~% n; L7 I# B0 P6 P  u & E, E+ B, E- z' c; A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato# Z, b0 J. O  y( w  K# T, y' g - X9 N. l# _  u% \6 O1 K/ A  k& |地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。# j0 B/ o7 N8 G6 b9 j! Q* m  A( ] $ N; ~: c) B! X$ B2. 绿豆 Mung Beans6 |8 T8 [  y9 ]) I5 ? - x: z0 n" A' |9 H% V" y绿豆具清热解毒、除湿利尿3 p8 j0 E8 C, G5 K* S 9 w$ j/ W6 P2 |1 [3 u 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。9 I( H+ ?$ ^( E9 C  O+ o2 u! O" W . z" g+ F( u2 R6 ~; T+ n  p 3. 燕麦 Oats0 n0 z3 H0 [# V' m) l 8 `3 {# _4 @5 q+ ~' ?3 E( Q+ _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & K( ~% s* |! W/ T! ~2 l6 ]4 v7 S# X% a. W: t; K 4. 薏仁 Job's tears# h$ }2 Y8 _! D8 C& E 4 \; ^5 P2 R8 A8 h- z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 k- G& l0 h* k3 N3 x; u " F( l# N/ w" |7 o! P5. 小米 Millet1 j; z1 ^3 D. z" \7 i' M1 W 5 W- y  e0 O% X' Z 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ! X% g; s& b+ t+ q; l3 l3 X" q( _ 0 l8 j( L+ f" F# F5 U$ M. D/ t$ ?6. 糙米 Brown Rice : a- o* v7 Y" L* }7 b% }/ W* U6 ~8 T( Z 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 " d& E4 x4 x& w9 ?+ ]! ^+ A- R  Q% G4 t% p) g3 e3 @ 7. 红豆 Small Red Beans 3 B* V0 T+ S7 J# u. }! p, V/ h! R* d# z# R7 x 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ( C7 C$ l3 ]. V, ^0 E* v* U* B. k* [, }$ x" D9 y) g 8. 胡萝卜 Carrot 0 }# R: i1 v7 e" n3 z. a; v4 H; ]9 f7 t, L. t 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- ]2 A1 V2 w) w' @$ G - z/ q5 I3 g7 Y  v7 F3 Q# P9. 山药 Yam : C2 B/ Y; M+ d; \$ P. F* |0 p$ m0 `6 y 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 1 u1 q- ^2 v# |; `8 l2 n5 E% { - p% N" A; E; e+ Y10. 牛蒡 Lappa 3 M# l" z% A; l8 z7 ~ 4 H; {2 S  Q0 d9 Q) g/ S9 R/ A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 {. k' ?* s3 |. W0 w4 [1 I 0 F( ]5 k- S# A+ H 11. 芦笋 Asparagus# ], \" l5 T9 `( U( e' J: c" Y1 X% B. Y 8 o8 {7 O$ r# m" n3 ^ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ) B2 Q" Y$ Z% c( h& L- b& s # u. z2 r2 h+ C$ b12. 洋葱 Onion 1 O( }' K+ t4 H! T0 h* R! p$ E6 v& b  ?& J 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 5 v) W$ l/ A6 I( T' r/ r7 A# P0 V5 P% E7 H8 s! a 13. 莲藕 Lotus root" ]) W9 W' x2 e 7 y" k# c3 E2 U% K- t莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 # g" Q0 D  t" }- ^7 C3 t  A  t5 e- e& x 14. 白萝卜 Radish( c- Z# I, y3 Y) F$ Q5 i0 D + T& ?% K( T/ ?+ s" j0 i( J4 V萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。. |( h- R1 I$ U: S) B  U 4 |1 z# V4 |. |! k4 G' d0 A 15. 山茼蒿   y: n! f) O. h  Z+ E/ k& D5 Q) g; W8 U- {8 o- N 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择$ S% P1 R; t" `" e" X 9 a" L$ N$ S, |/ p! _ 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf% r9 m* T9 u. P- B* C9 G, @+ } - I$ g( j7 K" _, e7 \地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! O# K6 a" |: b$ ?& W; X/ o: R, I% l* J; @ 17. 萝卜叶 Radish's leaf # t2 O; B0 x4 c  @9 h# ]5 f- M) c! ?; x0 T+ _ 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 T: X4 m% Q' l4 C9 `) M: ^# B+ b , X/ W. T  P* y9 @ 18. 川七 ; Q, L2 Y* R8 b5 y% { 6 ?9 }) T, [) S5 O% f, k' b% t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。2 _2 f' G: [/ C' k+ D8 P: M, w . f  A7 `  J0 H6 x 19. 优格 Yo ghurt3 e; [, y% e/ M2 O 1 M8 A* h9 R, g: n优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。$ n; E" H8 a- c   K& k" o! `( B2 t* r+ C  X20. 醋 Vinegar9 J: d9 L) t  c+ y  i ( F! \+ ~( `6 r  c8 X: s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
0 I; d7 M! s0 h1 c) i( B' C优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
/ t' x! U6 L! O0 Q% s, }1 |学习了
5 m3 }" b  M1 V优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 # p  i! R1 d+ R! J  e$ m
:wanwan60:

斗斗有疑问?+ P# _' e& ~- i: c2 L) e! B4 \
英语里的酸奶就是Yoghurt% c7 }+ P$ d9 l# z* |: ~
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了