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1. 地瓜 Sweet Potato : P$ k" z( R- u3 g, ?# @; Y& c" [  u* p) p' j; H: c 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & W0 v1 M' J3 t! n, f, I ! v6 c. }$ s3 f/ c+ `2. 绿豆 Mung Beans& D+ r" G' s1 s5 P- Q ' c" t$ I0 N  O, ^8 Z* Z. v9 w 绿豆具清热解毒、除湿利尿 ( w7 k$ C3 ?" R9 b) o0 o" U  m- L9 s 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。0 N9 m7 o% o$ o( \; a. Z, R1 N / j$ z1 _, h# }  x 3. 燕麦 Oats" g4 U* h' I' p# n - C3 R& O$ X( F0 w# l! b: M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！7 m# a! E* y% m. X) v! X 8 r. D6 Y9 P) k4. 薏仁 Job's tears 6 U/ I: r$ o$ a' @' T* b  R" f+ G 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" g& y% H  c# F. F  x) [% a ( K+ }. X3 ]2 _0 J( Y' J+ G  A6 x5. 小米 Millet 1 G' `, ~5 @; Q- S! q 5 v- M6 u% x# {* n6 x8 [: z2 R小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 $ L3 j& r& J3 H+ H0 q  ?' G, {0 E& a. J! k 6. 糙米 Brown Rice * y3 {0 T) U; h ( c0 P1 C# U# ~: @' G0 N6 f/ ?糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ ]( K6 w- K5 k2 |* C/ _* b ! Y, Z: G3 f7 C7. 红豆 Small Red Beans ) M: a- C1 A$ Q% n; c5 }* u+ g4 U" B: P 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% y  [6 X: I* j, d2 f0 { # v; B+ R) d0 w& X, p' T: n8. 胡萝卜 Carrot2 a5 ~5 H$ o" K+ E. U  {# U 0 L9 I, g3 w7 c2 H 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 # X& }( B( Y1 o3 W2 l2 V8 z% _* ]9 ^* j 9. 山药 Yam2 h" S, I' i6 g! a- a0 f 7 x9 s0 u- x; \' f: T* W山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' a% v1 C* q! M  s" \1 e 8 s7 A( R) ]4 `  }% { 10. 牛蒡 Lappa" _6 E5 J) _0 t) c$ G" f/ i 4 g& ]3 y: J6 A1 ]- S 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ |7 g( b' J' s+ {0 T) _ " Q( D) j9 t5 \- k1 H/ N. W11. 芦笋 Asparagus. j6 {# K+ a$ \0 j. p % A( M: w- t) h芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 + ~- B( W6 D) l) b - J& E+ R% j3 I# i+ y, W12. 洋葱 Onion$ ~& n: D! _) u. N! b1 I. V * o8 i+ x4 w9 @! J0 _9 M洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ' I  D- ]+ M! w" J 1 x' X4 a5 Y. H4 R13. 莲藕 Lotus root( ^1 H) ~1 S+ h& K- ]: S. e ) J! S! ^- M' F# Z: {( R' v 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 3 |$ `7 R! S4 h3 c % G1 t' f. T; j+ i7 P6 I14. 白萝卜 Radish* K$ j: M# M" p2 l9 V' O  p + k: F8 I" E' s) T, r 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。: C) m7 K. }+ m+ x 5 b' a- T" v. C8 k* C+ E15. 山茼蒿 8 C1 q# m, V1 I* X- A0 V2 a3 I2 U. `+ c# I3 O1 H2 D 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择   R8 W# w3 K, k( G/ }( H# d5 d5 Q% [! w0 } 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf - ?  [% b8 a4 O' N3 Z/ w1 ~: C+ o3 J  F+ Y1 z0 [ 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 W0 U# S, }, Z3 E; a' S 2 z5 W1 `4 D, J17. 萝卜叶 Radish's leaf 5 ^% n5 E' @5 h+ D  c" t, Y7 C- `! l 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 & _. J  Z6 I5 |% q. L/ M  v' f2 o' \0 t5 |, ~6 ` 18. 川七 4 C7 m# d' A; M! D1 e5 k. I, d4 a9 \! n+ ^; }9 m" q 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。: o7 C0 \$ j% M* b( j( O 5 J4 G& ?* f. o 19. 优格 Yo ghurt 3 ^6 L' h4 s+ S . O& R' h  k* v- T" E' f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。% ?% U7 N$ ^) A. e' M ! q" d+ m, Q1 s; I20. 醋 Vinegar 9 \" O) E- \* ?" \2 f  ?2 w" ^( J1 V2 C) Z1 a& L! \ 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato+ _  V9 R$ C2 J$ y% f 0 v) A: ~/ c$ C- H 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 \4 ^9 U( D8 F $ I. K% f' q5 W3 f% ?2. 绿豆 Mung Beans, C, m6 P! j. y; j. q. ]+ v) h1 ~ * T0 X( z! \% ~. O) R 绿豆具清热解毒、除湿利尿 7 S$ y- B) v! u6 Y8 \7 k; S7 ^0 q% w/ T7 j0 { 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 9 G0 H% ?8 |% k- k6 t" s% ?7 A9 @! k* T, I1 d 3. 燕麦 Oats 5 c( T2 D2 ?9 c$ \2 Z * E* c  W1 h* u; e% b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) X, [+ \' E& L- r' D5 x' [5 \( O9 P: ^+ ^/ p7 f( ~; h* j% d, m2 I 4. 薏仁 Job's tears' B$ F" h. b, u4 \3 T: ] 6 \) a+ n7 E  v* |% e薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' b1 ]' q$ ?( ~, ?- v / Q( b: ]0 Z7 w2 r8 M, k: z8 X( ?5. 小米 Millet8 W7 a+ M! B( c 5 M; a2 s1 y8 v5 P, `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 ~& ~  H# @2 \ - P3 F! v' ]) o$ R$ ?6. 糙米 Brown Rice# l% N* E9 v5 b 8 K- Y) D% z; B$ W7 d 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. b# o! `/ k, `2 n' ~3 L & R- N  I8 s: n5 w$ ]7. 红豆 Small Red Beans 9 C6 B  M# ?2 J# J* n/ v1 [/ [  s' V& `$ K9 o 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; @$ s4 n6 N- M0 @- _  n" I4 u; v # B; I- F6 }# i# \8. 胡萝卜 Carrot& h7 t: A- K4 f: ~7 V 6 F  ?$ _8 o$ L& B' K- l  U 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 9 P! ?: f! _7 W# L% A - y4 d: x- k- ~% V! B9. 山药 Yam6 ]( w8 w- _8 W. K8 H- x" P, k. k / v* e! ~5 R8 I( f( N 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。) I! K6 b" J& `9 K0 h5 w+ ]7 L 7 T$ H/ V; J8 Q' A$ r10. 牛蒡 Lappa + ~+ o0 _2 }% e# t  V3 V' D+ _6 S) p$ g/ q4 N8 [ 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ l" {* O0 ^0 f2 U ' G2 k( W4 u6 S3 F1 {  s11. 芦笋 Asparagus ; U1 W3 A5 ]3 k # i% b$ x/ Y2 N# I6 E$ b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。0 ]- \( d' T# N$ z) r( O! ? * n( ?& v  v) T5 i9 { 12. 洋葱 Onion 4 s/ L- B8 l  f# a! @# K( ] % }: m# I5 z4 z' H) O3 l' n" A洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ; h* v; U! J/ ?, Y* _) ?& A6 e! _ 13. 莲藕 Lotus root ( W& {/ Q9 B7 c- Z 8 n* s- \* X$ P9 [/ _7 `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 $ ~( n% v! }; A9 B8 A5 Q & W; t' @! S1 c14. 白萝卜 Radish # [4 u! A2 C+ o; F  ?  L7 N  e' p! ? 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。1 W' |" `: r0 D' |& f. v3 q$ k , ^5 l/ x# [/ c  K- p15. 山茼蒿 ! V! E" ]: ?% p$ ~; ]( |/ m ' s& `# ]/ t- o' Q山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 8 N. ?4 S. u6 x8 ^8 s' Z& x3 K/ ?* ]! b4 k! f5 b. ?# A; @9 O 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 5 o2 t7 \7 z, M# q2 i- A$ F ( Z% I5 {  O) f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) j2 g3 ]0 k" M. p& A' W  s( v ; y% C7 |/ e2 _17. 萝卜叶 Radish's leaf 6 O* B  W7 a- S/ P* w7 j) r! H$ X ( f( F/ N$ R8 N3 ?2 E萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ' l! {2 f* }% x/ O: Q 2 o. U& I, ~9 _; M. A" P+ Z18. 川七7 C8 Q$ m9 [8 g* ` , Z) p$ y; ~& ^! H8 Y0 X 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 }6 b. w6 l2 k2 \; Z! {% w) Q% A ! O9 Y+ Q: m4 R& z; N* ~19. 优格 Yo ghurt& c  O8 a: A  r) H; {; d  J " |; F/ d2 k2 p7 `, I 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - f# N- J6 M$ o) l# m; q0 B. c: K( {" V8 e 20. 醋 Vinegar % q" e: g- P! j8 N: Q0 U, Z$ L* q. @% A: a( {# T' b 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
; u- j4 G) L# m, z优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 , Q  g4 T# b+ E; h5 ~0 }" d9 b
学习了; M# X( S# V4 j- J4 c. X
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
% |; P6 j: F& o8 M( u: A, `:wanwan60:

斗斗有疑问?3 _7 D% }' O, r3 J" |
英语里的酸奶就是Yoghurt# \/ h0 |( P6 ?5 V9 b- y  ]
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了