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1. 地瓜 Sweet Potato 5 t  A3 t2 M, Q# k3 Q& B2 i0 `% r# z& w2 b/ `( V4 t 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。( q: N# l7 [" |5 }. Q1 f ! U. R. A( B# t. O0 P" o/ c) c2. 绿豆 Mung Beans ( _$ D7 e# e/ D2 Z7 `# O  S- A! A4 x5 ^ 绿豆具清热解毒、除湿利尿 , f9 O/ [7 o; \2 V/ M& | ; J7 q# F3 Q7 n、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 . P" e- i/ Q% p 6 n, Z: |) ]; R) a3. 燕麦 Oats / Q. r; U* Z# f ( y2 ]3 k- ~: P' m' _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！1 w$ F4 m# e1 K * M4 W, i2 j( m# Y' X 4. 薏仁 Job's tears! b/ W! R/ M# D0 A0 z# o2 x0 S$ o, W' J * S" B2 b, h- v 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 d) q/ Y! V- s, ^6 ] ( j, ~1 D8 `  E0 E- r& t 5. 小米 Millet% U4 T+ ?/ {0 o2 j& @, l5 b8 { , D+ u4 X8 N! K# z 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 6 W5 h: |5 g  [. @; e" H/ ]" w: ?: b8 L 6. 糙米 Brown Rice 4 d* x" c& Y. y4 Q  ?3 m: c 3 R! f* {. v# @& N; F糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ J; u' o! N7 g2 [# s- S 2 q6 g, g& M$ L7. 红豆 Small Red Beans 7 K/ v; }* k9 _3 p  x* R& h * F* F/ d9 S, m- ?1 T6 ]2 N可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) a, A0 h/ g$ e' K" o ! S" R& H8 [+ S$ G# i8. 胡萝卜 Carrot% a" z8 Y& g5 f) H, Q 5 [: N; X' ]; p- j- s5 ^胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' {' y9 U+ M, W: {. K - l" q% D4 h+ L6 e9. 山药 Yam ) L7 h% t$ s8 _! L! B( p3 Z- h3 E$ w- b7 { 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* L5 p& `: e2 c1 ^8 n5 y+ r* e ! Y8 m: p# H0 R- q) ]1 \3 J0 B 10. 牛蒡 Lappa5 Y) i' i5 O) R& ]" H+ d& D: ` 2 T9 f+ T0 n' m/ b6 |" y- d  }, V牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 # Y2 C+ a" k8 h0 L6 F! c' l1 v2 [: I1 p- h% w. D 11. 芦笋 Asparagus 8 Q3 ^& ~5 B* e. S: J. X7 G! p, n5 K9 I! c) t" \9 f8 [ 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 / F% ~  x" y  ?( G% [. Z ! ^, W& r. j! k" g& U" r$ u12. 洋葱 Onion ! @! ?# K3 K' d4 F2 v- Q! x8 B. v 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。/ @# x$ u$ j0 y0 h . v  u/ v% I6 J: S5 j13. 莲藕 Lotus root, D* C5 c; L: G; K  y9 ~5 {5 N / P1 k6 k) o5 v) x 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" `# U9 G6 p/ a7 S   U5 ?" i+ ~7 f7 R% w( p- W6 V  r- Q4 O14. 白萝卜 Radish+ X! y: c7 i! Q  e2 j3 G& [& q& Z0 ? 3 N3 V8 H# O; f  R2 H9 s 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / F; y- H! e8 U' x% | 8 L$ \$ v2 }9 U/ N6 U; |15. 山茼蒿 4 L. F6 J% K/ j6 l1 X) z6 A4 G6 D/ D' T3 ]/ [3 n  P 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 % f, a  K' \% c7 t 5 S- c, a4 `2 `# v4 J/ p4 Z16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf * U: Y3 L; p4 I ! P4 ^- o- D8 D8 U2 O& E; r( R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " O( t" r, |4 t' o4 B# b& q9 ^( _5 F, {) [, U 17. 萝卜叶 Radish's leaf # o. |* p, s$ ^' G; b! M( C  _8 L: O8 i9 a 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 3 G1 G  y! q& x$ T: ]+ S; {6 w: A) Y$ l7 o1 g7 K* U/ N9 X 18. 川七3 ~+ Y/ G  L) R9 C. l4 U  Q6 ^, Q3 s % F, K2 [6 c3 o7 ~ 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . A  I7 v$ |- H) L 8 @* i8 Q. j. e9 e* T# |19. 优格 Yo ghurt" [5 R7 G- f8 x, Q* |% O1 {7 y / P$ D! X5 @; C. |1 Q3 p 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - S7 X# {2 ?/ I; V' J. D2 v: J* Q, |/ ?) n! L" f& o5 } 20. 醋 Vinegar ( O/ x6 h7 o2 p# \# }6 x# T4 w9 V4 J" G) _& w" c% A6 B 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato , a8 d: Y& h8 ~% n5 l# C / t( l& A3 S# m* U  }7 J地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。6 y5 `  ?% N( a) l, @1 O  D. i 4 ?$ g3 R, B7 t* E3 ] 2. 绿豆 Mung Beans ) n$ v! @" A7 [% W3 F 8 g' u( m" R! M& B, a绿豆具清热解毒、除湿利尿 : h# N+ ?2 U9 T6 g# L. M7 L 7 k- o# P. e" s' K) H2 A、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 ; A% w* S) m8 R! J3 G6 l! S1 ]5 O  Q2 _$ p0 [ 3. 燕麦 Oats% L# s5 o1 J. |. m$ r # O- d6 L1 h! U' o0 n  j燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！6 N2 M) x7 D/ {9 V4 M- ` + C1 M+ J! ^& I/ D* M4. 薏仁 Job's tears . d4 [4 p4 p" q+ k. s ( I# R! n0 p  i% _1 N, p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. x1 x" y2 i. c# V5 q2 `. X + `, ]. U1 X# Y% `4 n5. 小米 Millet ) G: a$ G! J) E ' g; {, `* Z! n* C$ _2 c" N9 ^* w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! ~, h& c* Z4 m& A8 B9 h; C+ X . s% E8 F/ v1 O5 |! J: a/ w 6. 糙米 Brown Rice % k3 E3 d, `* k7 K0 w0 h* U3 B% l$ Y+ e- E7 f+ W% ?" n 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ Y; O  F: L/ Q. ~0 [6 G7 E  u7 j 5 Y/ Q. E$ m( Y( P7. 红豆 Small Red Beans  ?& T5 b7 L) M" s% M2 u & X  N+ z5 h% k2 L1 z) z5 R  _8 U可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 f  M: S6 y# [& V+ i ) m3 `6 U: V3 q) B' v# p4 y; C8. 胡萝卜 Carrot7 }$ O- A! ~* x* _9 K6 [ 0 }( I, c& H1 ]% A1 b 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 . m' Y: C# c: I, z- v0 V1 J6 X- s; }; k 9. 山药 Yam+ m" s# g& W8 J4 [ " u8 Z5 n9 x- ~' Y8 f1 G  U山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 5 c6 l( g5 c6 R/ i3 l7 o& B- G( q% S$ Q 10. 牛蒡 Lappa8 g! k) P/ E# f1 `. c0 n% ^ : q9 n. l# Q- \$ [/ N* O牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 Z; j2 V3 R7 Y& R) m ! f- x# ?: v+ u1 k' y( i$ Q 11. 芦笋 Asparagus % p! ]8 E) \; X: }; q+ T$ {3 x. H& w 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 ( H3 F' R7 G% @: {4 j) e: {0 Z9 Q) F+ K. B- b3 G  l 12. 洋葱 Onion* v$ s  M/ ?( |) A. x* L) t1 F   K% z% u1 B; B  V: k/ c9 t 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。9 S7 ~: G# G5 n3 u2 M1 v5 Y * i9 z. u, g/ w/ }2 n7 a, d 13. 莲藕 Lotus root 8 \7 G+ X! i9 `# H: L 5 j3 m# j6 p; ^7 e莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 z! m0 x9 w) Z! M 3 b0 P  \% J- u- S  B14. 白萝卜 Radish! T/ x4 h- Z/ l7 s ) F' [% e2 Z4 u4 u! Y+ O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。( B: S# S3 G2 l# m3 I 2 p' J; R3 m2 D, S; q, k15. 山茼蒿 2 P, K. Z' L! M6 r0 d% M7 J + M* f, `' P0 S( Y% K: B$ ~山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择) K* m3 m1 L6 H- b2 p+ B2 U 7 m2 d& g+ G/ k( h2 X4 U4 z16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf4 p# {: S& }5 d 1 _; I+ a1 H" M) R/ D6 I 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " o( D+ G$ `5 {" G$ Z6 H6 f* B% I6 Y* n" e1 b4 @ 17. 萝卜叶 Radish's leaf, ~1 m- F( H" c- L ) G& I( Z' u" I3 E萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 . s! l' c8 _. O7 t5 \3 ], U' w; m# K7 X3 v5 m 18. 川七! o# i: n" V6 s% _# G ' ~% ^! S6 @2 u  r 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。* _0 r: V9 N7 D   v( k' h2 l( h1 }& { 19. 优格 Yo ghurt( ]  a7 v5 c( N6 F  t! ~ " }/ i" u; h+ }# V9 l) E优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 n, O9 A4 c& h1 ^: U$ ?$ y& y# D% t1 d 20. 醋 Vinegar% g- [- w: L7 E# c+ o; ]( `( [ 4 E6 Y* p: V) o" k/ g 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
* C" ~) a. \- w6 _* Q9 u# d优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
6 A3 G8 p! t' P学习了
0 D7 O9 X  k  ]. T( z$ Z7 G- r优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 , _' r9 _: R% w; N
:wanwan60:

斗斗有疑问?
0 C: o" Y; N1 ~3 `7 \英语里的酸奶就是Yoghurt9 u1 N* S' f$ s5 Y2 j  l
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了