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1. 地瓜 Sweet Potato 9 @0 Y. d. E# |9 }0 V! t- D( \  r) x$ T8 z: {2 c3 b& m$ E& s( r 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。  b+ t4 l2 J$ M$ h- U& ?, _ 7 @  h& @% v; y1 s6 A! \. g3 A 2. 绿豆 Mung Beans7 t4 \" \- J% Q ! \  n" ~5 ?6 y& [3 [( p 绿豆具清热解毒、除湿利尿 * Q6 K  D3 l& t& e, F3 p$ w& g 5 L) h( v) `6 V! t、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 0 r) _$ R8 t/ g+ O' ?8 n" y3 d; n& i3 o1 }2 \; n 3. 燕麦 Oats * A. j3 m& J$ P! _% Y% R4 v% U& [6 ]. W$ _+ k6 r/ L- P8 K; L7 ? 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！0 y; ]3 u3 D9 \ * o* L& {0 [' l# Q, i0 ~) r4 k 4. 薏仁 Job's tears" m8 E3 a9 [( A# Y: F2 s3 @8 @ $ W8 k) A, J7 d# e: _ 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: `0 x9 b" V) A3 v - y% Y9 D6 q# @9 |5 Y+ G* X5. 小米 Millet ' I) Z2 q3 {8 C0 W) v" i5 v" A$ P7 _. ?  t 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 8 g3 W* l# F6 @* I5 i' @1 Z $ G  w2 ]7 A6 E: d5 V6 F* ?" z0 b6. 糙米 Brown Rice8 t' S9 t+ n: r% N! X ' w7 E* ~: K* E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% W$ f: |7 j) n; h+ p; m/ l / L. b1 ^7 z6 A+ u 7. 红豆 Small Red Beans1 g3 j5 V- W$ n# C ! F% h6 ^. b4 T* `可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 Y3 ~( o; L+ H4 H; b: O+ b5 b+ g; K+ y ; y/ O; h! {  M; s 8. 胡萝卜 Carrot ( I/ Y6 d5 h/ D6 \+ ^7 ^- J4 I7 ?, k* z$ ?" |% J& j" z& B" {; r8 F 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 s6 _, b5 I) `# G  B" r 0 D& d) u- [" l1 |! b- V" Z9. 山药 Yam 5 `/ F9 S8 L# r, v! `# Q0 E0 c( |; w6 M* C3 { 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 , n/ {& I6 o9 n: F0 T$ E7 [8 g! t- W; s9 q: C* | 10. 牛蒡 Lappa- f6 |9 X# [& P" L- v1 H( v 1 x* o, ?* e' }% l4 F 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 6 X3 F/ i- Y) U: j9 w! h7 G& ^) f6 I: w( e) C& \( q$ u 11. 芦笋 Asparagus 0 g  J& L9 O7 \+ }! \ ( i3 v$ v- Z" K芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 # r. y+ b' y) C) i7 e & B4 J9 M& e' P8 F$ U12. 洋葱 Onion  N) f2 d6 X$ z0 M8 u2 i " @' \, P- [4 `4 ^& o! P洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。/ |+ b) @1 b6 h! N+ l1 a 6 m) j8 y0 l4 b" x4 H& v 13. 莲藕 Lotus root " _. L) H' O3 l) e  Q( Y 4 T' E- f! i1 i; \莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 / P+ E2 f$ {2 R: }+ ^, Q" l- l: d9 F# d/ y- O, Q+ V- p 14. 白萝卜 Radish 9 m* f4 r5 @( I8 P3 B3 {1 ?+ P7 {0 o 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。7 e% P1 i* x$ k: ?% p: B% S) N6 ] / o2 [. G& P' {3 T: R5 z1 d" P15. 山茼蒿 6 d: `- q3 Q- N/ E 1 }+ s6 Y, y( g- f4 `3 w山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 ) o0 Y' K) p  J4 U2 Q& Z4 J) i + K7 _2 a0 a* S! y7 e, [2 `! N16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf 1 m# m' @# c2 F  |# K9 Q. `3 E8 I. k& o$ H4 b; g2 V# k. } 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！- g. u# O0 S6 s2 T# [/ [ ! U# Y- p3 W& [: F" L/ K) E 17. 萝卜叶 Radish's leaf  J- y0 b1 V) J& ` 1 X2 d5 m" m- O' ? 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ! b  d, b  r& F0 _ 7 N3 e% ?- s: Z& e18. 川七2 }, d! L" M2 L! E* z- G+ y; U + m; S2 ]  j6 k" P& y* M 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。6 J( T* n& y" |/ r' l" e: G / i3 Q: N- o( u1 R" `0 n; ?19. 优格 Yo ghurt5 Y+ ^7 ?+ ~' F- `7 P8 ?) L $ z/ C* }$ p, X" t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。! m7 M( s& F2 d$ n8 P. R9 K . K6 {% Y% U2 q9 e20. 醋 Vinegar5 [: p$ F/ I. C1 H7 V- K : J0 p6 f: n* o) w7 G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato+ {- x  o' V4 C, q) a3 w, ` ( n/ p* s: A! }  l3 M 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。' T3 g8 X7 l9 V$ {1 L ) {, g' k& ?6 Z2. 绿豆 Mung Beans- y' Z# G( v1 m4 d8 {, l; W ' @# c0 u4 l  R! U绿豆具清热解毒、除湿利尿 4 O7 ~: {- R7 ?3 b( t) C2 g2 @2 a; X$ H" d& W6 R8 R8 k5 H 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。( K- y8 |0 h" G 0 j! N+ b* g4 s3. 燕麦 Oats 5 Z3 t+ N6 q7 {& z$ ?% o/ d# g, R" j- C4 H7 S' u* M 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) w; H% t- v) {! J) j; h; N' u* s0 j1 F" g1 {1 t  g& B& z- h 4. 薏仁 Job's tears ' Z/ {0 y' t" L  h$ }% V9 V' h0 X) f% J1 B- ~ 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. v$ Z% X0 |& X- M# L   P) \/ A2 Y2 S- R% z; q5. 小米 Millet# b8 X) x1 f0 \3 ?3 e: {   y  x8 n) r/ x. M) l小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 4 t% ]8 E/ y. \: O0 Y* C1 Y. _4 ?$ M- |" N' g! R& J. e) f 6. 糙米 Brown Rice4 @% \' F  g$ H. x+ C9 z2 f 6 R6 B, V5 {) g' k' _( P( u# `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% K0 m& P2 A4 B0 r5 \. L) w, a" e 1 T5 Y; K2 h% s* S( ^ 7. 红豆 Small Red Beans 2 E8 |" t' l+ ?' P: b5 p7 y ! Y9 W* J0 K' n  Z/ k可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 , Q) {6 X( {% J# D* N( `" p , [' \6 j! n0 ^# ~1 X# [# \8. 胡萝卜 Carrot/ Q" s6 i# e1 }, _9 H + B( u5 @- x" {. w  R6 r胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# t2 W2 O  H2 |6 Z% @! n7 Y 2 l3 E& S  U3 ^$ ^' `& W9. 山药 Yam 4 z9 h( Y+ E1 u$ e1 B- w * q: J% K- z- P6 Z2 G/ t6 z山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 . I0 ^: ^2 [# S+ f$ @# c1 }6 n ; Z4 B' F- H- r; j) T( v( M10. 牛蒡 Lappa % p. N6 x  F4 n5 E9 l* o5 i/ q  w$ r% Y8 L5 e; W 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) Y; K9 U! c1 j. f1 ], k 9 l; d" |" t3 ]4 z( v11. 芦笋 Asparagus % v8 {& l! K" @ ( q( b+ J, D. B- |; K& n芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 $ q8 X4 h& f5 Q2 k' G. w8 c' g8 x9 J8 @/ ~& j8 `8 f. o2 p 12. 洋葱 Onion" B4 t  f; B9 k  J$ M/ i + n& P$ o- w3 a, P8 g% a" Z5 r 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。2 I/ f% ?/ ?6 r0 z, A& z 3 {" _7 h' m7 W. x% g# P) }$ D3 B 13. 莲藕 Lotus root 6 ]( p6 V- I6 L; \5 c+ ^ 6 D6 J9 {/ Q+ D0 \莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: J9 t* @# G3 I; N : @/ V9 s- P- D% v14. 白萝卜 Radish  F- C; R! G, S8 N! U( I 9 k2 t9 q+ O& K/ |# L' v! r. a萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。5 d, Q) M$ Q' A' c / X: b) w" N' @/ A) M' [5 u0 | 15. 山茼蒿9 A$ s. ~; F7 T9 i! R: B * ?+ b6 Q4 O5 _, _( @& k: ~3 j3 m山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 / c% J) v4 E' Y) `& l# P) E0 a3 n 3 f: A; |4 k1 u0 R6 C1 O$ W16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf/ D' o& f/ {# R# p 6 z/ [3 F2 L" k% |3 O 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！- k: l2 c  D( k# I" _" n : o+ x* N/ ?: [2 f: q3 w1 r3 p 17. 萝卜叶 Radish's leaf 1 O3 G( e2 t( U5 f8 s ' R' N( L, G3 [+ D4 ]萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 ; B, X4 J) v  c: x3 ^1 S2 ]+ v. g" V/ k3 W3 s' E7 g 18. 川七0 F8 F  s4 S7 @3 H  i0 i" ]8 s5 f ' A6 M: r; J  P0 N2 J: d 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。4 ~7 g9 M5 K! c: B" ~+ l! d+ e; R ; S8 k) X0 A% D  q9 v+ I19. 优格 Yo ghurt2 t, Q4 J, @- D $ K1 ]  s4 y# K6 S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; W8 U8 @1 V8 W & z8 Z, t0 q3 ^8 ]20. 醋 Vinegar. y" ?0 H' {/ C- ^ + Q/ S% a3 ?2 Y7 \0 ]" J. j 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了
6 ^- u+ ?7 y1 I7 t+ {( W( o: {  V& @优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表
) u4 {8 D6 m$ C$ [% n学习了  L9 G. L0 X+ }& _8 A& k2 s( d
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表
+ u& J! i1 m) K8 `, `: W! p/ X:wanwan60:

斗斗有疑问?
- Q: p9 V' H! r. X0 n- s& P' ^英语里的酸奶就是Yoghurt: o% ]2 a( [, H: A
音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了