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1. 地瓜 Sweet Potato2 E3 y, e* G; L4 k0 S* T; n2 t" { 5 O6 K; `' f) W; \+ z6 P 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 S4 k' d1 }' `/ w6 J2 N8 {. h' p6 D; p5 _. ~! C 2. 绿豆 Mung Beans* x3 V0 }4 p; U$ Y. c6 Y9 N   T( ]( p) B% x: d绿豆具清热解毒、除湿利尿  |/ K5 @4 J1 l# ~ 0 E& H; X* U; k  A 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 + E& e6 P* B3 r0 u; O# | % _1 k% U$ c+ V% Y8 L: k3. 燕麦 Oats0 y: y$ e$ M* H1 e$ U 8 a) y5 X& A+ n6 y5 {/ a9 A$ U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！. g0 I2 f4 l# z% Y * j  I6 q$ e" T( |3 a+ N4. 薏仁 Job's tears 9 q( I, Z% W9 q4 t3 A8 M! I4 t+ p4 Q1 ?5 ?1 \0 Q 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- A" O/ R" k$ P7 b# K % x0 c5 Z3 m! b: [8 a4 ^" w8 F 5. 小米 Millet 7 K! d% Y6 \' L# U3 E$ O7 y   k- V8 i3 B- ^2 t6 S5 P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。  ?' b: }2 n. I1 h% [. b ! H  s5 x* N4 G6. 糙米 Brown Rice % `' R9 x4 ~/ P& P% n6 o, c' K 5 P6 T7 w# i- a糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& m$ S3 A! w- Z" u1 O; q$ l 3 Q9 V7 z8 u0 W' ]3 h 7. 红豆 Small Red Beans" N5 n. }" i4 W  h ' P6 k. _. I: X% s. Q 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 3 Y; e: z+ C6 P7 _: F/ W ; x1 z/ `$ m3 K0 O$ I' x. |8. 胡萝卜 Carrot 3 |2 H$ w8 z- ?  V ; Q, |1 W* {: F# b! K胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。   S/ e4 }* Q1 l& l+ q  \ / I& ^; r( [8 H; s4 C9. 山药 Yam( `' J0 C' a9 @- k 7 C: D. c3 H0 L" p. V山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! F0 M1 I5 U4 G& E + R9 I" g2 M( a& q/ R& ~" A5 Y10. 牛蒡 Lappa5 P( W' }  W) w% V9 ?   f- i! T4 s! U  V3 N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 . o4 s1 Q' R0 L. ]! Y- m: v7 k& P6 M! K1 W 11. 芦笋 Asparagus / n) L* [" r4 c" p! u8 O & g' A) B- X# w2 @& N  v, E芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。" \% T/ ?- |' q$ w& T2 g, U ! j6 {9 ]7 Q5 ]3 U3 t 12. 洋葱 Onion 7 C, }2 a7 Y: \1 r6 o  F1 J0 N8 [ 4 |( P* W) }, N: u1 ^洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。" `& ^0 W9 Z; @+ }& `  M 6 @2 g* n  y8 C9 S, f8 ^  l+ t 13. 莲藕 Lotus root5 J3 e2 C7 K/ E* J 2 G2 Q2 r: {: @) |莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 4 {1 {4 ^8 ~4 T& A" |# o" Z. q/ L7 g0 t 14. 白萝卜 Radish , T' \( o: k) u- b9 K* v, U  o1 a $ r) E/ v0 |. z4 j& ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。3 p$ }/ ~& i  `9 W" n. {6 ? - F, P+ R% W: V6 n+ {1 I6 y5 H: c% C* N15. 山茼蒿: J% d& S2 a3 \7 E  K6 I9 w 8 b) ]  A; B% Q! K) j山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择" N; U) S" |5 ~% Y* u ( M% A+ o2 g) F- e! ` 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf , {3 V/ n4 l$ T% U& X2 W1 D  X ; {( b7 q5 w+ P, @+ J6 e! B. Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) A9 w0 |1 A( z( Y6 Q- q' T3 ^% K* y. v 17. 萝卜叶 Radish's leaf( B! e7 T- k+ e0 N8 G4 b& g   A* @% U" `3 N8 l萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 3 X- [" |  {: ?* q ) `. p0 M: }, L* O. e- f5 ]8 c% x18. 川七 % `# ~2 [2 x: h% G; Q 6 g- L% v* o$ b! t- H川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 R4 \6 A- |5 r+ D0 y ' G  F0 x1 P9 O  g& e1 u19. 优格 Yo ghurt* P" @/ {; I) b9 k . @! O' o- p& t5 S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # I5 c8 m: k+ v" z3 H+ } * E5 P# k+ {+ g# H; b% I1 y20. 醋 Vinegar* T3 f' G% M7 f" l ; Y6 d& w* g. c( o8 L% C( t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

1. 地瓜 Sweet Potato ) F* S9 x# W% u% ~. a. B: n$ y' W; Z( z- B4 U1 t; [ 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . r' L7 q' v" r- A" `$ S / ?( i3 r5 R9 ]" L4 [# k2. 绿豆 Mung Beans6 D) a" j% _: x0 v3 I 8 L6 Q5 p* F  Z1 [5 M3 B5 c4 L 绿豆具清热解毒、除湿利尿* I0 t2 v) u4 a % A" }3 t& A! |- T8 h) p$ Y$ o9 E、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 8 u! d1 F6 F7 I: p5 x+ z% i% f" W; M- w- l7 d: s% @3 l' [0 V1 `. D 3. 燕麦 Oats $ ^, s4 s" M, ~5 y! Q# ?; W" X/ H+ n& c, e- G 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * z7 ?: i4 q; [. t* _" q5 r ( Q" _1 N* _9 O# ~0 S7 v3 T- E7 N4. 薏仁 Job's tears6 f$ w3 v/ R4 L% Y& x- r + W5 W4 Y- e- k; [. P4 \  G! \+ o8 z 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 S7 C& D6 \( ~0 U0 h$ ` 0 m  N0 i5 o5 ?, h5. 小米 Millet + |- {6 n9 a- l- A* G3 y) z  u. w& S0 F! E' e. }6 n* g! N$ ]9 g. { 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 v3 z9 i. i& Y  ^5 t, y+ z1 w( w ! Y0 y7 @9 x) {: w4 z6. 糙米 Brown Rice" I; c/ I* r' e; ^! S ; |/ A; i$ l  V, f  J$ o! P4 L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 / h" G' {, h. k# e/ A2 b. P, ~+ h# S) O 7. 红豆 Small Red Beans! G; N1 v1 X" ?% ^9 M; U! K . t7 R' b/ c; m& s& A; i 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ) P, k* X# R0 a5 e* A1 v3 V# X2 L$ l9 X/ Z 8. 胡萝卜 Carrot# m% j( Y8 |7 u, Y; C9 T3 l' J9 f9 l 8 Q' I8 o+ y+ ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: N3 f# s3 p) Q: V+ r) G , t9 `- K# F1 F6 g( {9. 山药 Yam : {* `' G6 d. j! Z# r4 \4 f 3 _& G1 w3 f' f/ x9 J山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 # k# K& p& q! C8 }  L3 T- q2 d$ @9 A8 J1 q! D/ O; E) \ 10. 牛蒡 Lappa " J2 p/ J2 [' g! }4 \0 b- K9 Y+ ^: [4 D. O% X 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ J" s+ \  W' y) | $ Z9 E' w& @# G' s! v11. 芦笋 Asparagus 8 v) C% M0 B( Z0 m1 z# ~. a/ H4 v- `6 D2 F 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。/ @& l/ \- _0 X) ^2 d ) N3 q/ ^2 r0 ?2 T+ N- [! V8 j12. 洋葱 Onion 6 x" ~! y- Q" k- D7 j  ~" }. y 6 D; M3 `, z) }5 d* S5 L3 N/ V" Z洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ) z- a8 C" _* }2 ~8 J* u0 x% v2 R8 A& d) O$ H9 ]: [ 13. 莲藕 Lotus root( s) ~3 m# f$ \4 q( S. n 2 f. k& s; z$ c 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 O! [0 n. I- ]8 H* N / Y& r0 Y( H: g0 {) A& c14. 白萝卜 Radish  _6 ^( Z! X: E3 a/ R! U : `" C6 _( O* D# x8 ?8 H& z1 |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。  L( p) ?. X1 G2 ? 4 c5 N& a& n; f4 Z/ Z  w$ ` 15. 山茼蒿 9 y6 M' @+ `5 L  e- _2 M' Z3 N2 M$ q# a$ \* ^1 d1 z5 T9 q 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择* U$ s* \+ W1 A; {2 |4 n9 H# o5 B ! Q/ u# S/ e, d/ ^7 P) p16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf ' Z' B$ W6 s4 F: i  L * \- |$ s# L1 t5 Q# ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & u/ T) ~$ `: J4 m& s2 b0 ?7 Q 7 m- n: ~2 R& F+ z' D17. 萝卜叶 Radish's leaf ( m' W+ F9 T' ~; i2 a7 |, T8 J2 n7 x1 G+ i 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 g# i( \- t( b- Y( I# P3 O + |9 V: ^% d, \. V4 a8 a* }: t18. 川七 ( C/ |8 m3 T2 A" ?0 x! F 6 P: e! |2 y7 Y! Z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 f/ R$ B3 L( z# h- ~8 n8 ^) b+ m' C6 L  y 19. 优格 Yo ghurt 2 U" K- T0 C- Y0 j+ E# ?5 Y/ K& e. O* V# k% O 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。8 Y4 E5 S/ @1 ?3 a' `. R! V' ] $ b' g. d$ S- N 20. 醋 Vinegar2 s2 w4 j0 j  k. U  Q/ ~( E) F7 c6 s 4 z, V& ~/ q+ ^ 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

薄荷心情

学习了: {- q( B, C( b6 a, @
优格就是酸奶

songxiuyan

学习学习，谢谢~~~

mmxi521

原帖由 薄荷心情 于 2009-8-1 17:36 发表 . n* f9 c) o) ^& y
学习了2 j, u) V1 L/ ?' u  N
优格就是酸奶

:wanwan60:

爱一步

学习

guoguo2007

帮顶

薄荷心情

原帖由 mmxi521 于 2009-8-1 19:44 发表 & x3 B* G  m9 Q  H" O
:wanwan60:

斗斗有疑问?# c- @1 ?3 O; m' J
英语里的酸奶就是Yoghurt
) X6 z6 c  m# t2 Q: o, E音译过来就是忧格

蛋蛋妈妈

学习了

zhangaymei

学习1

熙演妈

学习了