奥斯曼妈妈

食谱原料4 A5 k- y5 Q1 q7 P
豆腐，青菜，鸡蛋，适量盐
' J' ~0 z+ W% x% R, i制作方法
; R" |1 D# y0 z4 ~       1、取半个鸡蛋大的一块豆腐，用火煮并研碎;; z; T; f& L6 w
　　2、取青菜叶5-8片(油菜或小白菜)洗净后，用开水烫一下，剁碎;& T. O! N$ R' u
　　3、取一个鸡蛋煮熟，取出蛋黄备用;+ T: E9 \" Y0 B! d! [
　　4、将豆腐、青菜拌在一起，加适量盐，将鸡蛋黄研碎撒在上面;& d; F1 l) E0 \2 T1 M
　　5、吃时上锅蒸5-8分钟。
2 Y. @' G7 Z/ o适用人群$ a3 O1 I1 G2 B
    7-9月婴儿 & C  @! H+ b- c9 Q) D
健康提示: F, K  P1 W" |  k2 \" J/ `  v
豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。叶菜类蔬菜，特别是深色、绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等营养价值最高，主要含有维生素C、维生素B和胡萝卜素，并含有较多的叶酸及胆碱，无机盐的含量较丰富，尤其是铁和镁的含量较高。鸡蛋含丰富的优质蛋白，而且鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率

阿丽雅

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ananma

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