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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜
7 Q7 b& Z/ }5 g3 H% x2 V推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
0 f8 k+ C' _" c贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！+ Q2 P, d7 _! X6 q5 [+ |2 m" w4 ~  U$ A
瘦身食谱：三色冬瓜丝
% p" E) A/ ]  R- @3 G　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒4 m1 }2 M, R. l: |4 s
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
' U2 a9 x, |. u7 ^　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
' y* v& p8 ~) o3 u　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二　　主打减肥菜：韭菜* l- E3 b) }9 I: U( ]8 I& I
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。, ?0 j. _3 v6 @$ G' F# {* w
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
) t% U  }+ R9 s, J( I　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝0 p; J* f6 @. G1 l% c
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝1 w. x; |( m. N: |
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉  ^) o& H  ?0 ]1 @) x
　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
! ~/ P3 z3 f* K" m# ^        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。9 \; x' d! t0 `
　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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星期三瘦身食谱
" F( [6 G& y; J3 g" a/ c/ R主打减肥菜：海带
0 _* b, ?1 z; Q8 r. a　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
, V/ X' D& y& J3 A) d# G1 \　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！( O( i) J$ J  U1 {( W
　　相关：海带也能助你瘦身
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; O5 v: [% r" d& q  m& g3 u/ ^身食谱：海带烩鸡柳, b2 c9 W# `: \, n  \
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
: P5 h0 f8 }' v# |( Q　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
' Q8 T* [% B7 Z. v/ C3 L7 {　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。4 F! w% K" r. p8 V$ k' j
　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。. K2 Q3 ?8 s- J0 I1 B* R  j
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。  M5 W! }. a1 n9 E" k0 A

. U3 D" L/ M$ E, R2 h星期四减肥食谱
5 w5 Z. t' k: x主打减肥菜：白萝卜" L; E+ C5 o- }. _8 a  v7 g( L
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
) K- L2 `% t( i贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
) `! ^  U6 G6 a( q/ U, M　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼  Y1 K( U* i7 t! T  j) d" T2 `+ j
　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜. o+ @* |- V0 L8 x; L
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
! G( U! [( s" @( \　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。; g: U, y" e  J1 q; F: e
　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
; Z' ?8 n8 z1 z- R  j$ A　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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4 r  A( u/ M2 c4 ]" y" J0 M星期五减肥食谱: N& [6 H1 ^7 v7 B( b
　　主打减肥菜：绿豆芽$ U$ P: e0 `3 m
黄秋生减肥32磅谢豆芽 ) X; S+ i$ K: N& u
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
2 M; @7 A# c* X4 l8 ~　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
- D  Z) y  F( F4 r2 r) {　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝+ a5 M( I$ |8 m$ c
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜8 a. T/ J4 @2 {/ ?: H
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
5 ?3 s: I, ^. Y5 }, {　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。" \- [$ G0 Z' W9 f* v
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>9 C# c. q: b, `
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。1 u5 F6 z3 w9 C" Q% F
星期六减肥食谱
" i6 |2 r* P, j+ g% }　　主打减肥菜：木耳　: O; E( S8 v% g2 d/ `2 R3 v. j
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
8 B5 z4 M0 y  C0 z　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ " Y- o, V4 W: S! f! W) _
　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
* _3 w2 y' C4 w　　瘦身食谱：木耳炒百叶
% t, c6 a9 T4 t" e! l: x　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
* T: [9 g; S5 t" j* e, D7 f5 n　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉' H1 T5 x% @+ l
　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
+ H; y( v" d7 w1 u) k" _. E　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。: H" L* r- c8 p- r) ?6 ?2 l! L
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。' G6 [' _" z2 p5 i) X( C% Z- F' H
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。/ l. A. R' C8 `; r  G- G& d
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦