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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
3 J0 X) r' K3 v( B6 r推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 / s4 y( ~! A; Y9 q6 i. _; a
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！) p2 d4 W. J2 f
瘦身食谱：三色冬瓜丝! g& }0 d/ R( N, q& z& w
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒3 b! V# X$ |$ ~/ c- z
调料：盐、味精、色拉油、淀粉/ @, |. {1 ~+ X. V
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻5 R. k$ Y' {! Q* n6 ^5 W+ K
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二 主打减肥菜：韭菜; E' f8 o$ a* {. ?8 c1 }2 y
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。; w: ~1 I+ N6 ^2 t
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！1 Z# p# w4 P6 F. o9 g1 D
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
6 E$ t" t4 o$ P0 ~, u 原料：韭菜、黄喉、胡萝. h7 f: |1 l" `( C8 L" ]- n
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
9 X3 t1 C! B! o5 N& O9 X 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。- k, C: k; ^0 L' Q
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
- [+ E$ ^9 C0 ~3 p; G* g 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。, K/ G7 H$ P9 f4 w7 A
/ O0 ?9 {4 K% @& m3 {星期三瘦身食谱/ S3 j5 H k6 b6 D* l+ i
主打减肥菜：海带
. C0 c6 d' z- P# U 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
' f# y, }; ?5 b 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！0 s1 H) z- V; u" ]& P
相关：海带也能助你瘦身
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& X; M2 J0 G4 l9 o) m$ {2 ~0 t身食谱：海带烩鸡柳
: \+ B) z, T( C) D4 z 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜$ v2 L5 r4 f8 s! a
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
( @3 n5 f9 U# t8 n* c; T' X 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。( K; ^2 b- m" v7 @) Z- p
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。; u$ r$ I! o$ ]" A, ?' p
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱
$ u- g7 l7 t8 }$ Z0 T主打减肥菜：白萝卜
O8 ~% d$ r8 w7 ~9 l1 ^ 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
+ z0 b- _" f" D: L' o) d( h# C贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！# a/ C: Y2 `- j1 F+ m
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼1 g( \& M( [: U6 @7 O6 g
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
4 }2 b H/ ]/ L7 R 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉, D3 w# B; Y0 _% y1 h
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。: ~$ H" f Z p9 h* Y/ m
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
" p p% X" t! D B( v- Q, f4 N* v* v 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。6 _. g" T. V. m! z
& A0 \! m8 W5 X1 @5 ]( A星期五减肥食谱
, k* |# D2 p b2 S [7 J0 N 主打减肥菜：绿豆芽
; @+ F8 ]1 W6 `0 Y黄秋生减肥32磅谢豆芽
" [ o& M' v! v% d" H推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
4 g9 n6 I9 Y! i 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！# M/ H& q. c8 V J0 F" J' q0 Q
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝% Z. D" d' O7 E( P: {
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜' q: x, f7 X: l- y* T
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
$ |$ r7 e" d9 t: R: ?9 F 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。: M' |1 f9 m! C* {7 t
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>* s3 `$ }1 ^8 i5 F. Y/ Q' `
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
6 U0 Q) v$ n5 d6 F星期六减肥食谱! n8 ^/ R: k) G' g% u8 K: s
主打减肥菜：木耳
7 X% m% S" j2 _! ~推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。7 E; P( U9 L3 Y5 Y9 q; t( s! y) R
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 8 w9 Z( A) F7 s( Z2 |
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤% t4 F$ m* v0 i
瘦身食谱：木耳炒百叶
2 v" b% G6 t4 x8 r0 d 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜% s, f5 V- J) P) X7 ^
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
) h6 u: c6 L. @7 a+ I1 H5 [ 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
- m. D' \0 V% a; i w$ P- ~ 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。. C& S9 G: w) p& j, n6 b- g
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
9 V2 ^ V( p& p% ~% ^# a' _ 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。' G, K6 T0 o3 {7 q
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
