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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜2 o( C; N7 V9 ~- R
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 + _* C( B8 J  T7 O6 C& f/ n. X5 X
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！0 p5 r* v3 F4 q. {! t7 u
瘦身食谱：三色冬瓜丝
9 I0 B) m, M2 b& ^　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒7 J3 i  \5 s* k
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉; ~, o; V' k! m6 U; v4 L
　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
1 U+ z$ A# C. s+ F, C- r　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可* {2 S  g2 V9 u0 E, N
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星期二　　主打减肥菜：韭菜! D. t: H/ P' n( w5 g* y1 v9 i  l
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
- R# m. C( D# Q4 \) T9 m. }7 G　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！$ V) S  C* D3 m; @, n0 k+ Z2 X
　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
0 S$ K4 N. i7 N0 n, h　　原料：韭菜、黄喉、胡萝
) o8 D" X: H( Z7 v1 c　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉( A& ~* J8 i" W7 g- @9 A
　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。4 Y( _1 Q/ p: i. h; m6 Z
        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。& R$ n1 M! d- t! J; i. X
　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。4 s0 b4 V3 X& l* c/ q/ \) Z
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星期三瘦身食谱
# x6 `, t4 T" p3 z主打减肥菜：海带$ U) A* U( U5 F9 [2 }  \0 ~% g
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。- ?, P. S9 Q/ F, m
　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！+ D0 A7 |% R' M+ O
　　相关：海带也能助你瘦身" y$ d; C; {: }" n# u

( ~( R4 ~" H, j' h身食谱：海带烩鸡柳$ n! b% ~5 u. ?9 t* {+ J/ \0 D
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
" o# M. E" S' H4 v% u　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
6 M- }6 x+ }' z# r* ~" Q3 N) Z　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
/ t% s# q' ^! B2 `6 T1 ]: F5 H　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。) }* b! B. H3 k, f% x( K
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。# ]8 a# @' t3 D! W7 a6 l* w* h1 }: p
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星期四减肥食谱
% Z8 F' T. c* a" \. h5 Y; R! B主打减肥菜：白萝卜
! N4 ~: n. C5 R　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。' H5 ^2 M+ w# w7 Q7 b- r! v0 a
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
/ G' ^+ h0 ], f* i　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
7 R4 f- Z3 L7 e1 k　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜& c7 g+ W6 h1 D! b. N
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉% d. L/ `! d3 I4 T
　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。9 @! R8 Q& x0 F; c& ^" d  ]2 O
　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
& D+ \# x) D, t+ \' y& t+ k, t　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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( j& ^' z. r' u, [( q! {' C( M星期五减肥食谱1 Y3 s6 N2 A& [
　　主打减肥菜：绿豆芽# _0 b6 B; \+ z, g6 H: X% \
黄秋生减肥32磅谢豆芽
8 a7 A# ?9 o' F推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。" e! c/ J* C7 A: E6 r
　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！) a, u3 W' k/ ^
　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝$ W* p0 Q2 Q" K+ Y) S% Y7 ~& n. c
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
7 ~" m$ y# i; p3 g. j　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉" g; f- [" u$ N+ m9 P$ m! [
　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。* p: u( J+ ~3 u5 h5 ^* |
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
/ u' C5 p' I) e% ~　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
! [1 g4 ?& o1 Q星期六减肥食谱
; M: V: [2 n0 D9 k4 E( S　　主打减肥菜：木耳　5 V& }/ h5 d5 v7 S
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。. s5 @9 T' d7 K9 e2 O+ o
　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 1 Y: g$ m' y: v- t. l
　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
) `! P  M! d) K2 m7 J! p　　瘦身食谱：木耳炒百叶3 F. p! }1 ^" O+ X/ z7 V
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
) y( o+ w) h9 w4 p$ ~8 {　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉: u$ R* k; A+ H/ h5 H
　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
4 ?/ h4 ?7 z" A2 P9 O　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。5 e/ ^* z. U" {9 j1 {" ~$ G- B
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。  H. f& {. ~  \, L
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。/ }3 j; D- p% Y
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦