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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜5 Y& T% [2 ^) C( t- _3 o* m% l* m
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ) o1 ?' \' L0 V- Q, t& \3 B
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
) x: K( a2 [, q6 B2 b! \瘦身食谱：三色冬瓜丝
9 O3 p9 m, d6 Y  Q/ d+ h9 s: w$ x, ]　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
, z) I/ k& C' N/ Q% U　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉+ B/ M% D) v1 h
　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻' k5 A; `. \$ A$ G+ f- V
　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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& ?  S) I/ w0 y" T8 z" ^% H" b  I星期二　　主打减肥菜：韭菜
, v4 _4 ^) E9 f  B　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。# i/ n& V+ k0 k9 c5 ~% o
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！$ E+ A4 V5 o( V" J. E
　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝5 S3 e4 c" ~# v4 J, o, y
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝
6 C+ a" g/ E; `$ B: a8 n, R; e' U　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉3 ~$ `0 I0 j, k" W+ Z, X9 v
　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
$ e! \, N' Z0 `( B2 R0 R. K4 S        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。  z4 Z0 D  f8 o2 T4 ]
　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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星期三瘦身食谱
! q) }& q* x/ T" t* b) v. J* v主打减肥菜：海带
0 N2 b% @7 X7 G: a5 n　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。: F/ ~. W( `( R
　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
! I: r1 H2 R; B1 S　　相关：海带也能助你瘦身
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. B; d6 g4 H3 j: n身食谱：海带烩鸡柳# c/ j. G5 C. q5 @4 a; a
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
6 q- E/ o9 Y) N* k# I5 N　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
" D- a7 f) p, X, c* v1 h　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
  V9 t( c- s4 z/ d! ~8 l　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。& X( f1 Z  o3 @% g$ _7 n$ {) G
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱  F8 u% N/ ]; j; w+ u
主打减肥菜：白萝卜% ?+ |( ?6 G* q. A* `( X
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。1 G1 g' V9 c9 Z" [8 Q- B5 y
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！# S1 }+ J" \6 L/ c7 M# p  s8 T
　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
# {- C( |2 }2 g' g　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜, S2 g6 H: j+ B. [+ H( r% m
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉, Q0 c1 Q- `  B
　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。' P! F' P$ B* O8 F+ X
　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
3 P8 s. I# o7 b, ]  W8 S! T% `! W　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱1 O. @; _* _' B# I# F" R/ b% {! y3 n
　　主打减肥菜：绿豆芽; _; C. Q! r1 U" ?5 u6 N+ ?$ y
黄秋生减肥32磅谢豆芽
# ^" o: j& x1 h; N+ @) b# L% W推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。, t" m8 w& \+ {
　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！. E( p7 i- f1 `5 p
　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
3 ^3 w$ P4 d' c$ {4 @　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
% D% D9 R0 d6 Z9 Z" k6 v　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉) G% k! a: y! p! k+ J
　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。( c0 k8 k- d( @9 `
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>. D7 V- q5 r! S. J4 V% G( H" L
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
4 O$ P2 _; s. X/ C$ `7 q星期六减肥食谱
$ b7 h, Y- Q/ R1 p5 w4 Z; h4 N) N$ k　　主打减肥菜：木耳　4 t; t: m' d4 ?: y
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
3 c" X3 c, ?) E# W. J* `# s" ?　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
) i$ g7 f7 c* Q  _) I5 W0 \2 `　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤$ P7 j5 }) \6 r* o. |. v- E
　　瘦身食谱：木耳炒百叶
; a1 u+ {. G9 Q+ t4 C8 _3 h& d　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜# c; m% d7 X/ r
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
8 b+ j  N% q7 b; b* a0 Y　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
; [/ Y) _8 ~/ v* [　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
4 v- c4 a2 C  Z: x　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。# z$ d  i" t" g, S. v( y. b8 O8 a
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。- U0 \* w" b0 T! S1 k
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦