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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬　瓜
7 n+ U( A2 u% `# z% S推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 , L1 G* r8 i& b9 d5 C7 u' ~
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！5 ~2 v5 o, Z- S3 q4 W; [
瘦身食谱：三色冬瓜丝7 `3 M- T- O3 K5 S/ M
　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒2 u8 ]$ d9 D2 u: k4 s$ z( q/ f7 j
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
% \* u6 D7 i2 W# H/ N% a! _　　  1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
1 z, j( n3 ]' q7 M0 ~　　2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可& h& F" @# p" C

) Z5 d7 Z$ h$ m星期二　　主打减肥菜：韭菜  W- O+ O% I" ]7 c& E
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。8 M- P6 o8 p+ j5 |* w9 m! b: _; F8 ?
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
, _3 |/ I% A$ H/ l8 ~5 t; z' v　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝6 X. I. @) q, U( w
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝, ~2 K/ A+ B6 a, E% Z# t
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉% Z! m0 e/ W7 @* M/ z: G
　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
' g) `8 M: h2 O1 f7 l, B4 M        2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
0 H1 q( d! ]& `/ r# \　　    　3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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/ W4 @$ P) ]- I" V0 S$ s% c星期三瘦身食谱( `6 Q. V+ s& F0 V3 S9 V* h
主打减肥菜：海带+ H8 G% j4 U% `6 a8 s( }) J# |
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
/ X, t/ \2 e, f　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！9 ]) v  m& p% \% l
　　相关：海带也能助你瘦身  g3 c2 ^9 }' a" v3 Y, l1 f" y/ E
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身食谱：海带烩鸡柳
) ^+ U. y+ i& m3 n0 z" W. t. @　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜, T) J0 `/ F! F8 i: k" n5 _
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉" T) }2 P& C0 l, X- Q
　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。6 \) Z* e. |/ \
　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
7 O; a' H2 Z) X8 j) s　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。  G2 Z! q" Q; `; G
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星期四减肥食谱
: V5 ^  Z' P. ^' p主打减肥菜：白萝卜
: ~+ T7 Q* A+ g: F8 K8 q: o　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
1 z, P6 g+ ^8 T! w4 f3 S/ t2 c% `贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
7 j6 k: Q. G3 G' x1 v% r  P& j　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
( N, ?$ p2 y7 D1 s& Q% ~  C　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
% O5 C2 P- v$ ?6 Z  l　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉5 D9 U, O/ v( z/ }) N. k% W, D. g" p
　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
* r+ t1 p4 P7 g# @  t6 ~5 ^　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
. [% \) x1 M. C, i  p( y2 }　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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$ C0 n  c) Z) O; G+ M( _星期五减肥食谱) c' G+ Y4 p6 H. K# a
　　主打减肥菜：绿豆芽+ Y% V7 V! j: w0 c+ n, @
黄秋生减肥32磅谢豆芽
9 r1 o5 a3 S% D- F推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
  q% A( B' [3 Q! ], K1 [, h0 o　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
2 Y5 g" o8 q8 |1 e" u/ m3 t　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
: n  B5 |# {. w4 {: O# L  B) {　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜! d  m1 P1 ]' _5 A* h5 [6 c. S
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
" x/ W% S7 a0 G1 y" e% t% W$ S　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。: [' F& @- N. j3 u) `% U7 z5 E/ q/ E
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>% ~  _; ?! V6 k  r( h. v
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。! F* Q* g  e1 A
星期六减肥食谱
6 ]6 G0 ^, W  f% H　　主打减肥菜：木耳　
* P  P, B$ t3 m1 Z: Q4 [( Q3 ?7 |推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
7 n+ U  h! {: s* t5 d" m% V3 r　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 2 p3 U" |  q1 Y$ i1 D; c
　　相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
+ a! E4 i$ ]4 J: B　　瘦身食谱：木耳炒百叶  N) ~5 P# l7 D/ W8 e2 d1 k
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜* w. @" ]( z$ R6 ?- w/ o: u
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉+ a$ p! z& F  A( }
　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
: U! `" n- s7 g5 o: {0 z, k8 ^  ~　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。2 q0 F0 y- H2 Z/ ]) e
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
! d8 d5 y4 Z( h4 o' K; e% {& @9 t　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。$ Z4 N: D8 s/ g
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:

快乐土豆

贵在坚持!可是我管不住嘴啊.

迷迭香xf

我一个月就瘦四斤了,主要是不吃晚餐

西安凉皮

管不住 嘴，要不早就瘦成章同学那样了

shaocheng

我也要减肥！！！！！！111

程佳豪妈妈

想减肥

素素妈

感谢分享， 学习了

飞飞妈~

学习

qian_1973

辛苦