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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜 X5 J. E1 D- m' J: f
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 + X3 L: Y. k7 R4 P' j
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！2 [0 C5 x+ Z# E1 v! c) O
瘦身食谱：三色冬瓜丝
+ ^- M" F: P; `& f$ u 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒& I5 o I0 u6 s
调料：盐、味精、色拉油、淀粉4 ~0 k# V5 O# y1 A/ p7 u
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻7 c2 X* v3 K/ d7 w# O' w. Y7 k
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可/ D; D {! O9 F# k8 A
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星期二 主打减肥菜：韭菜
7 J6 v( Y# y# W# Z9 u+ V" e 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。7 c8 k0 }: O# L, ?- ]3 U* A% G1 p' i
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！4 Y% w2 {6 J; q+ p. V8 w
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
" L8 b) b/ P/ N: P6 T 原料：韭菜、黄喉、胡萝) {6 F7 B% m( X5 ], K9 {
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
/ ]7 L) F) Q/ L5 [( G 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。! U, L/ g U5 \8 z6 P2 ?8 @
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。; W9 l w' c; z
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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星期三瘦身食谱
3 @3 |/ {1 s9 F6 ?% ?- u* k t主打减肥菜：海带
" K) p+ z; O( P- n A0 V 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
/ T1 u& @" L2 }* @1 i 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！' E& D0 e. B' V3 _3 M4 P, ~1 x
相关：海带也能助你瘦身1 y/ s; x+ n4 O7 x ]0 j8 p m0 ~
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身食谱：海带烩鸡柳$ J3 A% l- p3 Y! b8 f; Q) T
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜( ^0 u8 U4 P' j; Q/ Q( U( Z; P3 Q6 j
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉* R& p8 [, \. j3 {' z/ T
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
# u! l' R! i( K; b 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
4 x; ^: L& i- U( r9 P1 I4 T 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。1 R W4 J& K' G, _7 ~+ l' j4 g
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星期四减肥食谱
- ^$ r9 M6 t4 ?& y主打减肥菜：白萝卜2 a/ ?" b3 s, e
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
6 @$ {9 q1 j, @贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
: t; x1 J' w1 e- ^ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼) l* B1 C' \$ B4 T9 @; ]
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜8 H' [9 i8 O C. ?1 b* ]: {
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
f% N. p* V% T; w5 l; H3 p& T 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
% _* r. ?2 \5 T( m 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
! U4 k- |! d% o# W7 T 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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3 D$ \. k, G5 Y. n# o# K0 X2 G星期五减肥食谱
6 O7 z: `: S' _3 u3 C! x 主打减肥菜：绿豆芽$ {! l4 V2 f3 w; j( Q" W* T7 \
黄秋生减肥32磅谢豆芽
" |$ L! I* ?6 M3 }推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。* n0 C7 F f9 K' A- E% {7 [/ Q- @) A
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
! _ X0 K n" X" [ 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
( _( m5 C& Y& j" ` u" T' t+ | 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
5 c- o$ E( w( N$ {( K( L( ~2 v 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
7 h' Y3 P; h/ `5 C 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。; A. f& F/ q. b: g% P( N
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
; \: [ K: A$ H3 O6 n! o 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。0 T3 R7 ?" f, ~/ U
星期六减肥食谱
- B. l3 { M3 F0 M% X 主打减肥菜：木耳
! T& u! o6 o% U6 ?( ]; j, B9 J推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。$ Z' X8 R* Y$ O2 ~; j/ j6 [. t
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
, j; _. a1 K Q1 }. O 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
6 Y. u* B* w9 P8 F: m- G 瘦身食谱：木耳炒百叶
6 w% L, I# W5 b2 C: C. X; G 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
4 y3 U' A( V {: E4 R. N 调料：盐、味精、色拉油、淀粉0 e2 b1 L, D4 ]
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。) Z% Y( R% q- S9 v9 ?
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
! h8 ^" l/ v, }) _" {+ k 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。7 F6 i+ }, c P+ a* a3 n3 ~
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
) e1 n, Y8 h2 n" x* }我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
