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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜 u2 A/ p" A9 V _6 x. T2 A, g
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
' I5 n1 m( j3 C. N! e( V4 O贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
3 d: t. j2 U1 s$ p6 G; T瘦身食谱：三色冬瓜丝2 T( o; k# h) i+ _4 y# S6 ~2 Y
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
, Z. [$ G7 o9 V( u 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
* j, L( L9 u/ R 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
8 D H z h; ?5 E2 n 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可0 r, [6 \( B8 l# _. q) c/ P8 p
( s5 ~5 @3 r7 P星期二 主打减肥菜：韭菜3 X, q9 r8 F" `: t
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
) S% Q5 e, B5 { 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
* y+ L! e3 O' W 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
0 q. i5 ?4 ? `" O' ^; p 原料：韭菜、黄喉、胡萝* h8 B9 c1 o2 w) S. R) ~
调料：盐、味精、色拉油、淀粉% k/ x6 T' ^9 i2 Y3 R4 i
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2 g2 Q% `2 Q; z3 q' _. J3 f: Q
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。2 g# y8 J' `' O" ?; V4 t
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。- X% w7 ?2 S7 W) \ C& a7 @; o d
# |( C% w- J4 ~' D& V星期三瘦身食谱
0 S* u5 c# P; L' z, S主打减肥菜：海带3 ]( C4 o$ f0 G) ~3 v% S/ z
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。6 b3 m9 G- j2 r9 L9 K
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
* L }1 ^% H5 v: i/ h, L5 Z 相关：海带也能助你瘦身
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身食谱：海带烩鸡柳
: K. E7 D( V5 P% w+ H4 _ 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜2 d! @2 p) L5 `3 j" x; |, a, c& ~
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉4 Q0 k1 D. i6 G. L1 [
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。! [/ L9 `& X5 ]$ U/ k/ A
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。! P7 Y4 V, V2 e/ F" Y8 ^0 ~
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。: E1 {# j- J& Q
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星期四减肥食谱$ | o+ p% a. ?
主打减肥菜：白萝卜. Q. _% C- \: {
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
C0 f0 i+ s3 p7 u( E1 v贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
; ^, S/ `% e6 N5 R) [8 g 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
0 {& G- E5 J! w i" T- F 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜+ E8 O" |% l6 |" R3 M
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
! Q5 h) |; x/ i( N8 j% | 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。8 N2 a$ x6 c. s; I0 v7 Q
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
6 ~) J* S! p6 m: ~" ~ 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
2 G: W" s0 x4 d! N9 ]3 G6 y4 H+ t
/ B9 m& M3 b2 i4 x星期五减肥食谱/ |' H. A3 j. ^0 c
主打减肥菜：绿豆芽
& i; }) e/ a; y7 l黄秋生减肥32磅谢豆芽 + V% L0 ?) D: W" X' o5 D
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
1 J& y% V% a1 E* V& H 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
1 S' g+ p: V/ _7 O3 C 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
~2 W! M; h8 ?1 Y 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
6 P+ s7 M' C$ g. G3 t9 h( O 调料：盐、味精、色拉油、淀粉# a1 G! Z, q0 ], c3 @' z# e
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
) Z# @/ I0 e- Z$ b/ d J. n 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
1 f W& |: P# @) E X) l; P: k 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。- ^ V2 }/ W$ G$ A3 ]. }. n0 Z
星期六减肥食谱
0 C0 @& H; K2 F 主打减肥菜：木耳 / b8 d8 U" f9 E- N* m9 F. ~9 G
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
( Y& m& D. g/ o; K8 @8 b; h( D5 L 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ % g5 w9 w6 O% ]& q- }
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤3 U% i6 x9 C3 x5 D A9 v& @3 J1 C
瘦身食谱：木耳炒百叶
1 f7 A" B( T1 s0 U* p9 E/ J 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
% k- y) @3 I2 M9 U+ U 调料：盐、味精、色拉油、淀粉' Y, y8 X$ c2 p. S1 O
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。. h1 L( G' Y9 {- \3 v
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。' k) C7 m! Z2 Q8 y4 `
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。( F: L" b" [+ U8 o7 T% n+ Y5 B! Y" B9 x
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。, L+ |; |9 e5 _' E' o; k6 N
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
