凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 9 ?+ e8 {+ f6 v" B) F0 c 9 V' t" h6 ~9 ]) ^& D 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 1 }2 }8 d6 t8 U7 i$ d6 i; \, ]) l  v2 [6 Q( ^" H8 N. i 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 4 e+ Z( ^- ^3 v3 V$ C: T 5 z4 o  f1 s( F# X　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 . B; e  J& O9 S 7 d' w% h$ Q6 e, m" s　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 * O1 S* c. ]  Z7 @" a5 w4 m! S" E3 A  x: G- i: A- ~ 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 # g7 o2 Y6 d5 N! n0 E0 [7 _$ i4 J7 t; k/ S7 _ 　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ) s0 C3 I/ h. ^2 `, R6 b$ o  |* U$ M( g' h9 s- X- s  _ 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 1 i: z  O+ y- g; F! c 4 @/ {5 D" q  T. D( |　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 5 h5 _9 i0 l' v" H1 \( v* z' ?$ {! q 6 }' b5 c  T9 w  e+ e/ B& W 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ( p; w1 N, |0 h& h4 V& f 5 x% }9 I- k8 X# U9 ^; ^　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 6 p9 f) r& H2 ?6 `. M / I6 M, u! o6 M- O2 n9 h9 G　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包   o4 X& ?3 x6 `, B- v) x) F: ~ 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。   |" w5 U' X+ A7 j" k" k% a , e+ ~, K; g& l, m- ^ 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 - e' x+ G7 a/ {" f2 W" V# w' g* O' z4 J! N 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 / o6 u3 Q, T# Z6 |0 \- z) m " ?1 u9 J1 y( D3 w, @: U+ U. y　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 2 @, O  K$ Q+ ]! G0 s4 Z$ X ; K0 E6 d# f+ g, G 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ( L. g0 `; C  V# r& |5 g8 w; P9 b) W; G5 c5 t/ Z 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 % l4 \. R& i5 M8 y+ e* \5 g8 G8 L2 J: `8 g 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 : \0 A9 Z; \- T* a' ?/ m% D, D$ b0 d% E 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 ) [1 O# g+ F* X# `7 R! R- K! ]% D) I* b( T. }- C0 @% g 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 ( C# C* a  d0 k( n 7 Q" f2 i; V$ {4 ~1 o: p+ D 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 - S8 p& n7 v1 r% I! a; V' d9 E( u# ^6 S- Y% \$ e+ P6 g1 P 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 4 Z9 R% F- f: y  b$ q$ X. m; a1 H" F 3 B3 M' w" K- [　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  , I% B1 A4 I/ [   i9 Y& [, S5 `

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

帮顶

格桑花

呵呵，实施