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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ( n$ H1 r% p' i; }
3 U' G5 z# H0 \) s1 S# v0 K Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
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8 |( _0 H! G4 ~: w* R8 S4 ` Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ( ]5 X) D1 s# D$ L [: I
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 : i3 C! ?2 P" j1 U; G& `- S. }- k
/ |( Q9 }1 [2 U5 p/ j. ` 方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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) B; ^4 q; t! L0 H3 U. ]6 F$ B1 m 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 5 V& k" e1 X& D% ~" Y( `6 x: ~
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 : p4 v U5 b8 o3 U8 h
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 $ R4 [" H2 w' N. Q9 }1 [1 V
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 ) `1 E- ^. X! }
& B. i N. ]: I+ L& n7 g& m step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 5 d! X, `- e6 X( P+ Q
, j: \; K' N4 x5 e6 ^/ u 2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ( l0 e' W' n/ w0 m1 X5 Q
5 z/ S9 O) |' e9 ^, R step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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! c' [7 h6 w4 v( g8 @ 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 " n1 k+ r6 T3 ?' X7 e8 Q
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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- R; b5 z( ?6 [' \# F0 M! @# V 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
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发表于 2009-9-4 12:17
