凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ( c, H* N# W3 M. U ) x! O- A. ]! ?9 ~8 [3 C7 B9 N　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 / G' e9 ~& t/ Y; x& K5 p : ]' D- B% ?3 Z/ K' s; M  G# y　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 9 u$ y7 |' W  r, L7 E! b + a; S3 i# H7 P3 N% w 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 5 |- _9 e' f) s& v5 w/ x ) d; g! k7 C0 j. Z　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ( B' M: j5 W  u" k& ?" g 7 A" u" G: O, Y# q1 J 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 7 w$ Z3 H! s& j; U) a $ [6 A7 U7 @( B+ C　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 & ^: _" D) m, \2 A0 q& D% l $ A5 K8 D6 `( a* n" B　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 ! w5 f$ O; k+ I' F1 n * y6 h7 Q# Q5 f' J" k6 j3 ^　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 6 o& [- i5 w  Y* V9 ^ 7 e: O/ Y. \$ \' y8 t　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 7 f, F1 B  z" O- F* ^ 9 k) O) ^% [2 o' U0 b　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。   `* [& U6 l* i, m+ }0 H" g5 K3 Z7 Q& ]! q5 t) e 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 5 w, E! @3 n' J' ~& l& z' ]1 `: Y4 q. M7 w+ c 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 + f6 n  q  F0 K" T0 ] $ i2 J+ x% F: _  T0 \# l. j　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 7 q5 m/ ?! _5 X$ e; f9 W. N$ U& B- U; z5 {8 S/ {. g4 k6 i 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 & t# E4 S0 N! ~: f# t. Y4 @$ Z: @3 A7 [$ w 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 0 _0 N- c# @6 ?, \+ M4 g& `# R 9 \3 `$ H6 v# L/ {6 I4 k# e 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ; m6 g; ^5 @* a3 t4 B3 H& J: n& j2 r$ { 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 7 F4 a) {8 I2 y5 [( d4 L& L/ _% M6 p5 T3 g 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 7 Y( V  Z  S0 G7 {; k4 p 1 Z' `6 h" w& y; R. K! M' R　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 : F3 c: v# M& x5 C; g " u" |2 `  c  B 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 8 E& t* K4 E- N" ^+ i; P6 P" N5 E % v+ P& Z7 O* }) [: |0 h  _ 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 , E" x2 r8 m, W4 A$ K! t, t$ N& \" ]4 k: q 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 ; q. N, n/ e9 H1 k1 s4 Q# Z 6 K+ {; G( v9 s  I, Y　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   / m& J8 _& I& I& ^/ Z$ c( @. l& q8 L4 C, {. Z0 r: }

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

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小妖精她姨

帮顶

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呵呵，实施