凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 0 |8 X  S8 a# M4 e# [* U/ M - _' w, z  x& s2 q　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 & o- B) A8 O/ h( q' s/ h; }! s+ T) I# P- _: `, \4 j% @' K+ ] 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 7 j0 _# A  J' K- l. Y ! G& h$ T2 o% l3 F: u$ s　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 4 k! V2 A! o/ e* J- A" G" [% N  e! r- M0 D' D' o, c2 M 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ( ]1 g% [2 G8 r1 @6 k9 C$ a 7 [8 g  r5 v: m. n! Y; T+ t; p5 t 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 3 v) V: I( J5 X7 l2 g ! o; f# U- b- o# }' V/ |8 d　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。   U; h3 j( x- d+ o$ R9 O+ E8 y " K; [' U- E$ a1 }" b3 V+ ]2 Y　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 0 E0 S+ [( f" V) K5 w% A% q% R4 t 　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 ' p: `# a. Z# ~" Y& q  L4 z $ j9 |; e0 Q) B- V　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 / f# B3 u% j3 [; a# z. Q' _" w & C/ X6 M5 e- \( Q4 `) d　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 ) s: ?8 ?5 D' f8 [  b0 F7 N3 M: s  o5 _8 o 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 7 \* u: }! ^- Y" v1 i# d $ ^" D* r  R: B% B　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 7 N. Z' s" R9 Y  a - @3 q6 q6 ]; D$ c% {　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 4 b) t0 P# [! c  v: i! _, K+ H # o5 f; y3 U) n& _# {5 Q　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ) |3 z5 O  K- C. v7 z* P+ ~) ~ ( d, s; c; `2 z9 ?　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 9 w- t" ]* d: ^' e6 M - }; j. z" F2 t1 o- O/ ]  G 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 & [2 O7 n* ]6 K: u 2 Y3 b) A0 f) Q. t7 `) ^" X: ^ 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ; |( {' @8 C# ?8 r% }! ~( y0 r) h: B! X- F 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。   ~" p& ?7 v" W$ J+ X6 r' w# }. I' a5 _0 K6 n0 d) Y 　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 * Z  [2 C# f. S0 J, [) ^8 t! L! U0 Q: ~0 M& X- |. h  i; _4 O 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 # n2 H6 N6 P' ]- B8 d) z7 f4 Q ; O3 C/ _8 \2 V0 B8 L( C　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 / H% S1 [( a- l* U& A$ W% ? ) d4 y( e3 e' M& v! K　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 9 c' s3 [% }+ O5 V8 m % S) ^- q) L1 p$ P/ M6 d1 C% L　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  0 l6 m% K5 {  f0 s / S6 e4 z5 r, F0 |* u% L3 f1 J7 K

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

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小妖精她姨

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呵呵，实施