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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 ' J+ a; M2 ?5 ^% g5 e
) f L3 y8 v! `/ O+ _ 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 " m# x, p& V! n- z+ R O4 Y
: v! x+ V: K: P Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
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, t/ B. R g( |. i% Z Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 8 A+ T k$ Y- @( @7 @- N( E4 @
/ l$ ]4 u5 f0 M: n0 d* H7 S( _- R 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 ; N* a5 e( v! v* _% I1 w9 ?0 |
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 n# i/ s# c$ L& X0 E3 h
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金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 % |3 k2 y) X- j ^ a
+ e- g& Q }' F4 ]9 u 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 * |2 O7 n/ M4 G# b: w
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 - K- b. t, D( W6 T: E' C' m
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 % O2 D$ e* `; T# [( P* U+ ]
$ e* ~6 M7 S l% Y0 {) ~, O1 ? step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 ! X3 @3 V8 t! l' L. ]# _
0 G& ~4 c3 H2 Z- f step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 $ H+ z' q: U/ i% ?& V
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 ( k) U: V5 d8 Z& K7 u7 z' o8 u
, N& g; G0 R9 `5 N0 f$ d step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 ; S9 D' D n' t2 M6 ?. H! X& J5 F
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 2 _" a8 { C0 F) i/ v, W
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伸懒腰：很好的腰背健身操 * b* B+ H* ^( C) Z
7 @' T" n3 R8 Q* ^+ K( [ s4 H( F 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 $ n& U, B: f5 H1 L! q5 C
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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4 E$ j, P% ]* ~- V4 S. m 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 , l$ D- F! ~0 A& r
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发表于 2009-9-4 12:17
