凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 2 I# }0 \2 C/ @* E / F0 Z3 q! J" h% X8 @; I  I 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 + o; n$ `* ]$ z% g ( S( b( z8 W: W/ o2 n 　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 / @3 i& W4 G+ A: ?- T' J, B9 `8 g ( v1 F0 i% P! H- L 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ; p- h# x  {7 ]. M% Y8 d' s : h. g6 y2 u, \$ E 　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 ' K4 W9 f# Z0 \) H) R1 Z1 \" F8 S0 |" |6 Q0 R 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 3 }4 u5 Z- W( s: L+ o$ Q ) Q* L5 I5 s9 J2 t) T- X$ V　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 6 D$ C- s) @+ G( G  t# x ( K4 V1 c( z$ W  J/ y4 U　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 * F( O7 \/ b7 H3 V # U9 M- [& l& T, O. e+ p& p　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 & x! V  |( {; ~4 t! J9 F4 e 3 z4 b" e- H9 y/ C0 ?: A7 W3 J 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ' a" a+ `: r, f1 G 3 l# k. k! V6 m1 Y　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 ' z( i: F* W% g( g . B0 k3 b/ }/ ?3 R! U　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 7 C- d! Q* V2 p- `+ Q+ ~) p7 ]% a8 b0 ]* _ 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 8 |# i4 d2 V3 j5 _ 7 w7 Y+ U6 B. Z3 I- l3 U6 b0 q　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 1 f1 K) o4 A* V' e# k& E3 L 7 m4 T, s& D. u' Z2 p 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 ( \  _: P, J) K7 Y* \+ H, o1 z7 p 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 ' g) R! l8 a* l! S, x ( b: S. o0 |9 w0 G. W+ } 　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 1 |' J; q) Q. s& ]4 e# o1 o . I% x2 ?0 d, A+ U/ X+ ? 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 4 I' u$ ]: p# N5 s " U8 L! N. @0 a) m! ~& o; Q0 ^　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 * b% X7 y/ s2 j: t. ^3 v 5 z! [5 d- a( P- ?% f9 e8 r. z　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 6 \- ?, L9 x( M; [4 t * ~7 I0 j, a% }7 A/ v　　伸懒腰：很好的腰背健身操 ' ~4 g# U$ b  R# V# O1 D - `' ]( i1 R9 Y, h! R4 W- s7 j 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 - X8 A. q! r: @6 X ( d. o0 z' V9 \/ n8 B　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 : A- A8 T9 ~8 e3 a, ?5 ^ 0 Y0 z+ L" W& Z* ~$ `　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。  : D) G2 ?  q/ h+ T* B4 B( K 6 t- B3 T" l" ?! K- J

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

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小妖精她姨

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呵呵，实施