凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 8 J( {9 a; |& i- B! n% j& F# T7 c 0 u5 N. p' [1 j) H! S 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 / t( t  ~" A$ S5 y   E9 @: o+ R! n; S, C: _　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 + n' D" E' d/ [* P, g( ~# {0 I9 C 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 - L2 J, O. S) Q5 _4 g3 G ; e6 P' a! o* j1 f  x9 H　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。 2 j8 |( `& p+ z5 [1 c: M0 t. U. V+ J! Y' q+ V 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 * V0 h/ R* q7 U$ A+ V8 p+ A $ V' O- Z& ^5 m' o% _1 B　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 7 W9 P: d/ I" X2 p5 |  n + x8 A$ F3 S! s, K; l( U  P 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 7 Z) e1 k  ~: e: W9 b! O ; s* _& I( T$ n2 f$ H　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 ) K" R2 {" z; A. ?+ e1 _  g1 Q5 U# R- K 　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 , J9 v& a. G" v " V2 S6 G1 v- w　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 8 K- A8 ~& S/ D5 n" D8 D6 p* G+ f+ _9 |/ e1 i' e9 H, k$ I  J 　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 5 \+ p. q( D/ K6 ~+ t 1 D# `: M9 a8 I' {: ^4 c) m3 z　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 ! j( o% X, R- B( G+ r 7 h8 P; _" `: x$ h* B　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 - g0 H/ ~: F! B6 L8 H9 o/ t% h ! @' v8 B) T( }$ y 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 7 Q1 E7 W+ l$ l% w% S# ]" m# {3 k/ F! C0 A 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 % ?9 W+ _5 [, A0 m " p% M. G/ D! V, o　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 / i6 a, F0 _/ r. W, [# m 5 i* u' T/ z; O( b1 v# C　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 ' \" O: ?1 d% b * l: w1 A" l! H* K" @$ s! s7 X6 ?　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 8 k( k0 [) B5 h9 G7 l5 y 4 ]$ U3 K. ?3 S　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 : g% W0 C0 z3 v! p# V( _- f # S1 f1 t# Z, r　　伸懒腰：很好的腰背健身操 - @2 P+ X+ N- m  y2 X, h9 a 9 b) V/ O8 L6 h4 S" I& R) W　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 ! o3 j+ v8 u, w; Q& F/ m/ x 5 @6 ~8 F# u) J" o 　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 1 q9 F/ z9 J! E7 ^3 o& D% d* v- q7 f9 c( u2 c$ f; p 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。   , w0 W7 }, x3 W  I3 h# ^* |( D2 l1 f0 d& {, Q" f" b, Y

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

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呵呵，实施