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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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$ m5 S; x! Q3 w& q4 `6 a8 e 方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 3 \; `9 U. l# r# q7 @
: ?6 p- U) s/ j Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 ! W. w1 X5 }# E7 k% Y4 F
9 h9 I. p& T( f. m. r8 m+ k Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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- S, }8 F, D& X5 d 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
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5 X* M o% I) t" M9 F, J9 H 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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4 Z- v' n6 ^1 \1 W 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 1 [9 m: j. t( ?0 ]
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 % r. E/ U, `- b1 q
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 + S2 [" d$ x5 @4 S4 N
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 . g( B; F- H o3 ~
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 0 K6 @+ _) n; t' o. Q9 y
% b" W% d& g* x2 n6 z% N( C step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 y3 L { D; W( o
! |, k% w& E6 t2 l7 r! p+ l step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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# p% @& F) Y! h/ o: K+ F% y( ` 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 , `$ C8 n4 ]% S! I& ^
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方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
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伸懒腰：很好的腰背健身操
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躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
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) E5 M$ ^# a) W6 K9 P/ q% ~ 方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
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" S; n2 Y% r% H9 `7 l8 c5 Y, t 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 # B. ^/ M& B/ l( |" M# n# ]
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发表于 2009-9-4 12:17
