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| | | 上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。
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方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
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Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 . O; V2 c8 m7 \/ ]8 V. U) J
+ b* P4 u- O/ w/ e, b8 m. a Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 : R) g$ b! u4 y* G9 w
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Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
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0 W, {6 s& o& j9 A% I 方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 : N9 x7 f5 e! Z& N' N6 u; x
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练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 / y* v5 Z" l7 h& y V+ @# \5 Z
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方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
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' P. j# N( P8 q$ H$ g6 c$ G 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
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动作：单脚站立做穿鞋的动作。 ) l# I( {2 J0 D, b; Q# N% d
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效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
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方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 ) X! f, g5 S# I8 M; ?* O
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1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
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step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
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step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
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2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 9 @* W& f5 K7 l
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step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
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step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
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/ Z; B. h- T: D+ Y7 J 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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3 Y% z( P8 `. U: A 方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 p* f3 {; X* _9 K
. Y2 A; _* w; L, l6 T 伸懒腰：很好的腰背健身操 ) B- V# m' `; U0 m3 Y6 a, L
* M3 L- n8 L3 F# q7 s' m( U 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 9 |% z- \4 o( _8 a: G4 m( m
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方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 0 J- |7 c6 u! P" F3 t* }
" ]% m4 i& K2 Y$ T 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。 $ p* y r( N2 l6 E
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发表于 2009-9-4 12:17
