凡妈妈

上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为“小腰精”。 + t5 W0 E* m6 ^ % @" c8 |% _. u1 a% U( }　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 1 a7 ^$ N$ ~8 U3 {; H 3 t9 h$ u/ v& H2 P- N- W# _, D　　Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。 4 X7 O3 C( F1 ^ . {4 i' a) a' z, N: z* k( h 　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。 , e4 t6 U/ w; ?+ ? 0 E8 }2 B2 v/ J% ~$ |( P' g5 e' n　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。   z  d) m$ |3 ]/ f( i2 c  W+ t& b" d: P; J# b7 O, F0 X 　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路 , j% U  E! D7 Y : D! `% ]+ X6 n$ N  x" v" T　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 % E. ~) H; q. \( q. Z$ t6 ]% F/ R2 G 　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立 , ^6 r% c/ C% H* F) t& r 8 |7 |) X. V: i: J& g) ^　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 2 X$ S8 Y9 M; D " U3 M  A3 q" W9 w, W# R+ D　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。 7 j3 S6 s7 J* @ ) s/ _. h. l& n# [3 E5 Q 　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 & {; G, b- `4 T4 _2 a7 d - J! R& m$ e: p  i# Y# g9 R　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包 1 l3 q# {* X' r1 c  U1 B . N, O, Z6 [; A5 Z2 Q 　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 0 U6 r- O2 M7 p5 F. ?) L+ S0 B% s- I3 L) C2 w" {7 B 　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 7 ]6 Q0 D/ M( c- j" f& C) t + @$ b# c! Q; g( \ 　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显 8 v( k0 k5 \+ q9 Z; y& S / J( ]5 F+ W0 g1 k" _( d 　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 2 i$ Z8 i4 Q9 H, u! B9 x" e4 j. [ / C5 a' d8 N& z& W( j2 h/ y　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。 " W" d: ~- K3 L! J* C5 G) \. [9 r# T7 i3 R2 b5 s# t 　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 - I9 G1 y; \- z9 b7 ~ % E; X; r4 ]6 V: x　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。 2 v3 l# h8 E3 d! [ * ~- O: U3 w5 x7 F　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰 2 @* \' n* I# f* H 2 G3 }; P' K/ t* D2 [ 　　伸懒腰：很好的腰背健身操 " ?3 z7 ~0 y' H3 ]* ^; S+ t 2 s  k) @/ h$ ]3 n3 `( [ 　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。 2 s$ x9 N# q2 f6 n3 o/ V7 n) \ ; Z, @9 k2 F2 v. ^( b$ r/ y　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步 + }9 [2 b0 |! p& g7 a+ t4 |9 `3 k$ Z/ ^, S7 W' Y8 j 　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。     ^/ l9 Y5 g1 N, [# X1 u; U! v+ E/ r; S6 T% S$ S

开心妈妈

沙发:wanwan43: :wanwan43: :wanwan43:

开心妈妈

坐上椅子

思明妈妈

很适合我的一套办法，学习了

开心妈妈

不平论，学习

美媚妈咪

嗯 试试

飒飒妈

试试

小妖精她姨

帮顶

小超超妈妈

帮顶

格桑花

呵呵，实施