我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……
" c0 I8 u& |( Z$ U5 t0 k& i你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。# J) T  t4 \. i( W" g

, E) ]2 p( |2 U; F7 M) M- x- m6 t: |3 P5 O$ q' W
9 K# V. j- T3 d$ u. q
" X, i! W. {+ s
' L# y: s: Q1 @7 p# l8 q0 {
睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。
7 n1 ?1 W& L! V9 |9 {1、向前趴下，两手叠放在下巴下。
8 f' X$ v) @8 u! `7 P两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
* S0 Z% a0 I4 o一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 $ Z+ z; t* ^5 r8 q0 b) B* x0 O
- |8 Q5 U* L+ d2 B& L4 [
2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。
2 e4 F* x) G3 d) ~3 S吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 & y3 X% o4 ~. O. t" _

% j+ i0 x' Y. `4 V. [& E' {; L4 U4 l/ g; J
日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。% g2 w4 K# J! ?+ b2 j9 w& Z
在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。 ' |. o1 Q; I' X/ p. f: _

9 j4 I6 b9 ~9 k2 C& B  U0 {" X看电视娱乐时：
" U+ m- z5 r" \- U  H/ R  V8 q* c1、单膝跪地，一条腿伸开。9 p( Y: a( s. {8 B) b  b4 B
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。. R  G1 Y7 U1 c! B  `! b
坚持1秒。每条腿做20次。 & g1 H% |0 c' Z+ `5 C
( ?3 `7 c7 [0 f: K/ ]$ L; m
2、两腿分开，上身立直。" r' d' w8 U7 X  y! n
吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

思巍妈

帮顶了

橙橙么么

:wanwan18: 学习

妞宝宝

帮顶

小糖果

帮顶

开心妈妈

帮顶

灿灿妈妈0908

学习

天颜妈妈

帮顶:wanwan79: :wanwan79:

木风

谢谢!学习了.

图图的故事

学习了！:wanwan58: