我家妞妞初长成

日常生活中具有针对性的运动，再加上按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……  F; Y4 D$ h' `* K6 E
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
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睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。$ \: `! S( s( q" m" v
1、向前趴下，两手叠放在下巴下。- ]  i; F2 ^  M' u& @
两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
7 B6 ~( W7 S8 Q一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
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" {* l5 f: A3 s* \; t2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。6 [8 h  t: Q7 U, b% T7 w/ ~6 ]4 N
吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 6 I& u# u2 f& I6 l9 H

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日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。0 O! O' G5 H: S" j! _* L
在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
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# F  N0 y" Q1 L3 U0 b看电视娱乐时：8 p$ G* V8 \5 j: K% W6 x
1、单膝跪地，一条腿伸开。+ T% K2 `! x5 k) k- D! L
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。
5 g0 C/ @, g- O2 A1 L坚持1秒。每条腿做20次。 0 T' q! A$ m, @/ U+ |3 k

6 @/ x# Z* e& f2、两腿分开，上身立直。
; j8 c3 |, R; J  ^吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 (本文来源：网易女人论坛 )

思巍妈

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橙橙么么

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木风

谢谢!学习了.

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