smartboy

工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
. g! G' [1 Q. d2 j: ]4 g4 r! _4 P1 C2 Q- c( u, F3 @' u. f2 W4 Y. Z& k
10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  
0 ]/ A5 y+ [9 i! R! o
/ h, E6 C9 K( g- B  d0 z瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  
6 w6 T1 @: E) z/ b% |; b- p! r; j5 x6 g! N8 p0 V& D
Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  7 X) ^# n, ~) B! |! B" O! y
6 Q6 g3 k2 e, t# i
再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！  8 ]& D- k# I7 s" h9 l1 {7 }

7 c8 A) ?. d5 d( Z4 R$ Z第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  ' ^0 b4 d  A/ _

7 K1 Q& n3 [& ]' r‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  
8 n: i5 d8 w. @3 G* G$ f6 v8 T
) f& A9 J- n& J$ yQ2.下一餐或上一餐吃多少？  
% x+ D- r+ |5 C# y
% S, _3 z4 ~% f3 e9 I- d少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  
* q6 C( @( q7 C! P; T
$ K5 a" v0 |* t( \! E* `4 j记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  
3 h: g" d# f4 X& ?$ b! y7 |4 u1 w& j$ m/ k1 L/ u3 V; R) r
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  " o9 m# v3 n0 p& {0 J5 ?4 T+ V

1 c/ |5 v. W7 P. o( L4 QQ3.少吃也少动了吗？  ( @, {: U$ F, ^! g4 g3 P# r$ F
4 Z, [, J+ B: e4 E1 e( o
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  
+ _& O: t! f% h
4 X# h3 {+ K" Z6 }" o, s只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  
% I6 N2 L8 [" M# H1 L2 J
% g; g6 z1 @7 Z( c# T正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  
- E# i: a1 y6 {  E+ j* s' Z$ }) l: t2 g6 e0 c8 j+ t
Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  
: X: `0 Y2 s( X- v3 r/ _& C6 s' q5 U% N9 b0 c* N
减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  9 k1 X/ e9 |8 F, B
7 i8 U. K! Q7 }* e
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！  ! F* J  |$ b! e) D) g: w
* H; K4 \3 J8 R, g+ n
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  ' J4 T9 P! N4 |1 W

/ r& V" P% A7 L$ `' MQ5.其他两餐你都吃些什么？  ) `7 `( |8 l" }6 i* j8 n

( i# {  e9 U( D1 ]4 w, u! L9 l适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  # [( ]. N5 C# @$ C: T6 \9 B
* l2 Q0 J6 z- w2 q
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  
% V0 q9 Q0 t; U1 b; C5 L$ ]/ \1 e1 C5 J" n7 }/ [
不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
9 a7 u; l- y& @7 C9 |9 g) X4 m3 w) G
6 _+ n' \  b5 }" ?; s. Q+ d: NQ6.身体的基础代谢率下降了？  # z  O3 k0 ^  A* ^4 ^" p
  \1 ^6 k' |0 f0 K
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！  0 d, D4 n, x9 Y) Q$ p
8 T' _' |; s, t1 M, _% T8 B- f
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  
  y+ b! m% D* a; I& K1 r4 X0 N5 _; R) k, ]6 K# v
人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  
1 n- e3 m6 q+ a) M5 J0 d7 p/ {+ z$ @5 g0 @8 Y3 ^0 p9 \/ ~
Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？  
4 c6 T5 o9 k. Z* h' [1 C: C- ~
- a; M2 y. q$ |3 g! [- K: e. b1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  3 _: w) S8 E; T1 O$ E
2 w" m/ u- \6 n) o) ?! M7 |& w
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  # g! H8 W1 d* U% r5 ]2 m
( @' @+ W. P! f  y9 B9 K1 \. s, U8 m
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

笑笑老婆

:wanwan60: 。

月儿湾

帮顶!

祺褀妈

顶!

smartboy

顶啦

美丽一生

顶 了:wanwan79:

guoguo666

顶

netdat

穷基因在作怪，3代后会好的！