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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ 9 O# x3 @5 p- x9 Q

2 g/ W0 p3 `! ?10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因  
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！  
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( W3 Z+ K, o4 eQ1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？  2 d. s2 v) t# D3 _+ f! O

6 p' G$ \, ?9 b- \- {7 ~- m8 Z再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！  
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" B, F% Y! l. K2 _% Y, v: I第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！  6 b# s. l$ O* |1 a3 K
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‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！  , b8 W$ N7 h! O$ x  {5 @6 M" f" K  |

& X$ `% R# H5 }( o  _6 [' S% ]8 VQ2.下一餐或上一餐吃多少？  ) x7 W! y% E2 R$ b& S

! Z+ u$ ~/ @3 t7 v: j$ M) d+ L, A少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！  
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0 E; Q# B! c8 o0 G7 ^. z( n记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！  . e' ~6 F! `4 \7 f4 P4 G' L
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总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！  8 O' o; _& W( X7 A- G1 F
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Q3.少吃也少动了吗？  % Y9 ^, b7 k; I% c

: [7 g! ?7 N3 a4 w热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！  - g$ i7 F5 r5 N; q

$ D( e- j: s  O! B. o6 K% ?9 g' L- y正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！  
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Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？  ( M8 V! t( |3 h0 [, B0 T8 g

2 M& \' l1 z# V减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。  2 K1 K% u7 C; ^" N& G2 o/ T

7 @7 w9 k3 ]4 M& R8 A$ r5 b4 }- x2 o- D虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！  
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7 f# q- l5 ?+ l说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。  3 X0 D6 ]. G, f: \! l
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Q5.其他两餐你都吃些什么？  
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！  
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！  
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: r. p! A" Y- y1 _0 @) p6 L- F! ^- M不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ 4 Y; l$ ]+ V8 I# [5 ]7 T
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Q6.身体的基础代谢率下降了？  
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！    R- P) W: i7 H! ]* O- `

; o; [# m8 P& s" ^1 D7 v少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！  8 ?# p' B* X2 W" ]. e' F/ {+ h* }
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人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！  2 Q. x7 K( c2 o

# ?" z* N, c1 v* k; vQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？  4 S% f7 a8 O  ^% o; i# M9 y

. A& ~! q* D! |& \7 u9 R9 s3 r1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！  & G9 E* M/ h! Z1 c2 v
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！  ' a" @" h3 e$ J- p0 k
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

笑笑老婆

:wanwan60: 。

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穷基因在作怪，3代后会好的！