meimeidemama

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 ( d9 {, l" d- R2 F1 M
6 I% k. |6 S2 y, T, ~6 f" O
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 # B$ t! Y" c7 E
: G' F6 C8 g* Y. f+ {
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
6 T* d5 z4 J. {  {
/ h7 @6 c2 n4 {2 p
: h) M3 A% |1 ~% t( {4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 $ ?: D0 h; ~/ X; U
5 H$ j' {. r( y' `
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
- `* T" g1 P0 e0 R) e# s+ q; Q4 ^" m
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
, Y/ m% P& R' ^( G' m6 r. Z  J1 J7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
2 e; y! K/ l% k, X, }! g
, m6 _6 x' A2 u0 s; H( Q4 O' w8 p8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 . @) x& w+ }- Q) c& I, _( o

( ?( T( h$ @+ ?5 ~- ]: m9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。4 H2 L/ c  a+ P, ]4 q! x% H
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 9 r6 ?* f, ^* f4 X" _

  I# j* p2 q3 J- a11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 5 K) M2 ~$ `( w/ j& D+ E

& C+ i9 ]7 [: q- N! t- ]5 o12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 * r4 m) N2 m9 n  T: {7 M% x
8 g% I2 ]8 ]1 v( w8 d) x7 L+ C
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
$ t0 M  A, j5 y( r14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
& g/ K$ Y3 E7 _2 ?0 L2 r% `; ~. P) K  N4 i- l; m5 y2 A
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
4 i$ Z- C% Q6 X! m* Z+ \% c7 B! K1 u. ^$ h* P, G
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
1 Z3 S9 u- e) |( |17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
6 e! ~8 s$ ^1 G0 k% b- o! E4 j. `
. U( k4 R& \" k( V, q18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 , f4 i+ h$ R. {$ s% ^

8 v4 k9 o' ~! H' `19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 + E8 @# f, s# {. i" x
- g; [* g: x/ T5 {- _$ S
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。9 c. G7 C$ g- y% f. Y# C/ \8 P
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
2 e# O9 Z7 [9 ]+ s1 H5 n, d% `" s# ~8 v7 {
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
1 H6 O8 q, r6 i2 h3 E/ c! r2 K4 @
7 \: k0 l, `, j( V8 D" P# I' w- s23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
# |9 B* b- e$ I; M) d, f2 E% L. h' [6 I
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

玥涵宝贝

学习

开心妈妈

:wanwan76: `