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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 + ?0 Q$ ]6 M8 C/ n, C' \9 k
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
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& g$ ]8 S2 j; L( n! z) E* i2 t3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。% b7 o  z8 m& _

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4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
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5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 : E1 C' o, b4 A3 O

( E8 i+ P6 i8 v# K+ g6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 ( s9 {6 n: l6 i1 k5 P) B! \+ ^5 D% h
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 & Q) a% Z7 w0 g# b' ?+ |" M$ y+ B! L

9 y9 U! W: m0 ^8 ^- D, T8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 5 s& l$ \, p& }) W& F
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9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。; d1 U$ _: P1 g" x/ j: |. Z1 d& l+ ~
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 8 h: K6 o1 U% c: r* f- w
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 ( u' O3 x' E" E

0 {6 y2 q  J6 n% F- i3 W12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
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/ i* Q& @6 N+ A13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
+ B9 ?9 ?2 ]% F14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 : I# r  G, u9 n7 `! b

! V" R! ?  y6 C16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
6 P' N0 m$ `  N. x" Q% {17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 * _5 k/ {: o; ~

( a% X$ ?1 N0 [18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 ; \- w: [! l" X% R. y; S3 z

" G' o. [7 |1 n5 v9 b20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。: D. }2 L+ n2 v& ~& U0 y, I) Z
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 " a9 z: r; v3 V* z  B. J- m
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22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
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3 o  F( ^3 M- C/ _23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 4 [7 t4 z- L: _

, {' F2 k" S+ o& a4 a7 ~24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

玥涵宝贝

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