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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 8 @3 Y- K4 Q- H0 m9 u: [

1 N! K' w* B' |* b2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 + ]* l$ q0 S* s' L( _4 l7 Q. B

6 z. U+ |$ }" ^# E+ J3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
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4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
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- P  G; k$ V% C, y4 T5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
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5 x' v+ ?9 q( r9 R" J4 ]6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7 Y8 \5 C3 D# i7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 / e" y% N$ f6 W" ?1 D5 s

/ l' l7 R  g. s: [, o" q% j8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 7 d: R7 [! V5 ^. i

4 |% [# [1 W. x5 I9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
. g9 N5 T) o0 I* k9 j" ?10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
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7 h( n# v8 W0 `) o11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 ( D4 L. ?; V/ L& q8 m$ v6 f1 v

; e% e7 k3 n4 P: B! O12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
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' b% `3 W: p4 H6 n' b. y6 T8 g# Q6 ^) N13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
& G4 t6 k& A! @( j& C14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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" L6 J7 ]2 @5 j% Z4 F7 v15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 4 q: c! v4 H* R1 O, V( v: |
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16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。  h3 f) V/ o: c1 g
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 # ]  u6 o0 |# X1 l; u6 Y
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
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' J! I1 o9 f' I4 g7 C) R$ |8 I1 o20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
/ }& Y( H0 ^0 z8 Z4 z21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
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22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
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/ T8 n( t- ^) z" N% E* R% e6 k6 X+ k23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 ! ?2 L6 W" W: t6 l! _! A
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

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