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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
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$ v; j A0 ^1 Y/ ]2 `' h1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 $ k1 `! Q$ W" K$ N
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 & g- O8 i$ M% ]! u- E& s+ J2 d# I f! _
9 ?# C E' s2 p3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 1 Q# G& X; V9 Z' U
1 o, r' W9 D2 P3 r5 k4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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* F" n* E# d% O' G9 h' F5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 + A2 G+ d% @( [
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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' M! j! z) Q/ b+ b8 H7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 & f. O$ J8 h. V7 o6 N# F% b
( {. D b' F" n! W8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 $ O6 U% q p/ S' f
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 . Z5 }* |: u- Z; X1 t& g3 H4 j9 _
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 % I8 _ u+ Y* j; _+ ^7 K: ~# S
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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0 J$ K: e: j" i% C12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 6 V* B1 V. |) }
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美肤杂粮粥
) Q7 e1 n4 i: D% ]材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
- T0 l D" @$ a! W' G7 v- s% L& X做法：3 `$ D: t% j+ p. s E
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
! N5 [( T7 G& O6 m( B5 L2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。 \# l( E& E' m7 k! Y- r3 F. E5 _- c
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
$ G) ^+ R) n! g+ l贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
