- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 1 f& ~: B6 F0 ~7 j
3 c2 G, D) I: W# p( b; D
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 0 R! ]% J7 }3 Y' o+ B) I
6 F5 S' z( Y. ~
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 4 t. C! t; o- ]; b( B! F; \
( y3 f7 ? S, i8 E% Q1 i3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
7 p& k$ u; V& Z# O( a+ O: a5 N
, }+ a1 L9 n, f4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
+ [9 ]$ u+ H1 y+ X
/ l# Y3 @1 Q! _0 U. u5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
% L+ S3 b) i# {! N; N, m" U' Y2 y6 V7 q: e" {) F+ c4 w" }
6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 2 Z/ r6 P& b$ I" g; ?2 S
/ l% }* _0 M# }, d1 |' N! ]
7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
2 X. o U& Z, s) ^: a0 f6 }( q4 m, v( i2 q; p A- `
8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
/ m1 Z$ {# w$ Z, M3 `2 ^5 G# A
9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
) |% e0 M- ]4 p! B+ {, X( P+ F. i, T% F& C+ J
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 8 K1 C% O: v& g( ^$ ^0 P/ c
. q/ j5 B+ G2 u8 P* N11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 ! w0 C" ?" d$ e O& E& D
9 L9 o" {0 G* W( ^% R3 Z" F- o
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
, m) w) I& g6 t" V+ o5 `, K7 j ( P6 w& @0 u* c) E9 b) j' ~9 x
; S7 Q2 a& [% h; d6 R
# }' @, S) | ?- t( o% C
美肤杂粮粥
3 z9 ]1 y* E" \5 M9 [, T( @# G材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
2 U% s8 U3 X! _ y0 C9 e- H* W做法：* r( E9 _# m4 w' E) `* D
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟' x8 ~7 V3 _" U4 P
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。5 o# y/ J5 u! c
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹( @, c- p0 s: Z# V- }/ @
贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
