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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
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9 @, \# B+ R. y. J; G1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 + @+ ~& O: {3 R( D b
) ]( U$ {5 Y6 F( F% i2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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, R' N; h+ g3 e1 ?- Q; @$ \% x3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 : c' Y# P8 J7 J: V; a
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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$ ?* ?/ S1 \+ f! w+ \- o* X5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 1 `4 V. c @3 o6 s& X( w( Y
; o" g- u, V! y7 G6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 7 j) }* @, b. |9 ?) x, ~0 M
3 R5 q9 S- A( Z7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 5 b t5 E: [$ B) E. g( B
4 q9 k) l% \+ Q1 P9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 ; `" J- c$ M( m9 _0 O" _
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美肤杂粮粥
+ d7 E5 \( E l+ u7 [" ?8 \( A材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc" n3 g+ P3 g% t3 Y: }$ p
做法：
" ?( C8 i# m P7 d1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
# f0 h: z6 u1 n) m9 |2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
2 U* e& p9 E5 T, `$ h+ a- S5 _功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹4 |- N8 T m7 C0 b6 m
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
