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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 3 }2 w3 }$ l# W4 m) f
2 m% \% r# h4 o. u( X5 `1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 ! g) v0 \! E- @
6 L+ J3 C/ r2 K! M9 p& b& V2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 1 e' q, I3 |9 D& [8 T
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 ' O7 `6 D2 {) X% {/ c0 P% N
+ d; C3 t9 U, K" v' p4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 $ l7 u" C/ ~6 D1 y. g9 W
9 x5 R" v- `( a5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 # a6 L! x! B) f1 H! M7 j) q
' t% A" S; r9 m+ F3 Y" N+ A3 m7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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4 |5 J+ C$ d) {: N8 Y) Q% ?) P8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 8 }9 ]. Q; E9 S6 J
H* a9 ^1 z; g/ X9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 * f% W8 [ s, T0 N- N6 H
: N; v8 H+ V B+ X7 Y3 L6 f4 p12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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" x Z h1 @! {! G* ~6 z) m" O3 {* i美肤杂粮粥- S( h+ I8 H" n1 @" d
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
5 S% ?4 R }0 c3 p. z- D3 T5 X做法：
4 {6 s# b" d+ p l& @1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟% ^9 q: T& Z* D7 Z/ V* y0 k
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。: Q. h% z! Q" B/ y4 w9 I
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹 n4 B! R4 C5 E# b0 N: I
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
