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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： - B8 f8 @9 k+ w' ^- Z5 _
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1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 ) a0 T3 N6 T0 ]+ c0 Y$ [' ?6 q
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 # u3 Y" F7 t# M! z) q! n
6 `! p" R8 r4 Q7 N% u) A% W% a$ {: [3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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$ U6 A7 D$ @+ H% }/ X& i0 u+ o$ ]4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 ; N5 d) v6 f4 i. R/ M" k+ Q
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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( y9 m1 N: ?# G" L- |9 ]" l6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 2 Q, c. H; h; G
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 4 X( i. p4 W: Z' R: r
9 }- [) |) v5 F3 z; u9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 - v' \9 [" g6 `) N0 ?
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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$ p4 S0 n K8 h& J* L7 N11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 9 V- ^. k1 B* V5 _7 `
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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; y# o5 F. Q; O0 } ~ N美肤杂粮粥9 K0 ]9 Q9 s! `( w, }& o
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc% f; v/ c# q6 t9 U+ h
做法：
$ b3 `1 V& n8 d& ?; G1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
9 l% ]: H/ l1 j+ b/ x1 j- O2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
- B, x) R! R+ D$ x F. Y功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹! w9 n6 k5 O0 `
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
