yaosijia

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。4 L1 U& E7 Q6 r- i  Z2 K& W

6 Z3 m& z2 `& o" h* ?. z　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。
0 S# U. }+ V" p
' n0 n' w" r0 ?1 K3 d; `: r垫上运动扼杀脂肪堆积苗头; O; a# a  j) S$ `& H. x9 n

9 i5 D9 e$ o$ O! T! q, O　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
, F# i, B+ k$ O0 B
4 c5 A# D! Y( C! T& T　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
1 C6 Y4 C* _. |# I" Z# v6 n3 o/ w7 _( {$ U- q1 ]
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
8 Q# ^) l2 b6 W& `/ F8 n
- ^. R, t% [! _7 o9 J. e' c　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
/ J0 j! Z* l5 _2 x' H9 A$ n3 W6 O2 v5 R# j
作战步骤- b" K0 Z! c' v! _3 K3 `

/ |  t4 I1 [; `0 J2 X9 B　　步骤一：体下屈
2 j. ^3 F' ~" ?) p; _# t1 \- A, y4 E
/ c! B+ O4 m( C. \　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
' ^/ |1 K4 o: x* v" ~6 E/ S; I( |* l9 N/ s( {+ h1 c3 r( A
　　步骤二：仰卧起坐6 }4 G' r9 ~, Y! M7 n" C) P

/ N8 w# H# ]) i+ P　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
  o2 u& X1 b+ R# z* Z
  i  B" x+ g+ r) \% q　　步骤三：俯身肘撑& c+ W1 a" K5 D0 ]
& _" P; K+ m% ~1 U4 J0 ?9 B
　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
; o. F$ @; l4 ?, f6 P# h9 j0 }
& v4 _# ^  \0 L6 K( r0 S* R围剿赘肉　6 L! L; F0 I3 V

7 g& d3 m/ o( Y6 u　　器械
' o6 Z1 l2 y( D$ Z, |4 s
4 c$ N) v) r" ]% {  d6 J' N' e8 d　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。0 m( f& c' Z( y$ M
7 }/ i/ \- m; F6 p7 M9 Z; y
　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 6 h) I4 I) Z) ~* u
) D( `: }/ \! S8 V  ?5 |. y
家庭练习  m# M2 o3 P5 }: C

  A9 a2 B2 _, {　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。% t% Q! i. X! x7 t5 o  T6 e
$ _3 z/ V* J2 _; l  {
　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
; B; M3 L, L8 Z5 k( l$ t4 F( ?: k9 x) b" n: [( D6 Z# V
  体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
2 L) n' V' O2 Z, h3 `% ~& [* f9 h" ]( U  H
　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。9 }/ _4 I+ o2 u

- W- [9 \# S+ a) G) ?　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 & Z2 \0 [  Q- @7 W

; p* ?! V6 X( s" d4 v7 s: | 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。6 B2 P  ~, s+ O1 Q9 v4 |* |

2 ^0 ^6 o' }2 v( }  z  C$ L  z　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。