宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
' Y" ]3 l3 S. t2 w5 }初期（月经开始第1-10天）
" z! o1 g$ ^( `5 {+ q- B3 t　　特征：
5 \9 l, C8 C& A6 O  D　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。, I+ m  m% F( O) I% T
　　健身项目：
/ ~8 g! U$ X  B2 ~. B2 y: P　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
7 ?/ J2 }- t. C$ ~# p8 ~　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。8 b* W; P9 T1 T/ l+ a
　　中期（第11-19天）
6 k! x) W9 y' o. I) j　　特征：4 _5 {; r/ f3 a: ~+ Y! A8 q
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
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　　健身项目：, D! k; u8 \5 M* X. h4 s  h
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
7 W* Z. H# G$ V. M4 F' Z4 ^( ]! O　　后期（第20-28天）4 P7 J/ O+ Z5 k! Q  \) R
　　特征：
; V! p: k6 l4 d9 L7 |/ m　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。0 @( _8 v& b2 N" o* l
　　健身项目：
8 K0 B$ _" g! H# S# x: o　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧