宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。6 `1 a  n" C- o( X1 l
初期（月经开始第1-10天）7 L) P/ Y' s+ Z: O! O) K  t  j
　　特征：
% ^: i" x0 ^; d; Y9 @1 [5 f+ m$ J　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
5 D, M# Q3 K/ v! _- C　　健身项目：
' P) l' b/ T& G& k　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。1 i8 t# [! `# Q; b
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
6 p% }) ^, `) W; m" G　　中期（第11-19天）2 k; w9 I: A; L+ P8 R- i
　　特征：
& i5 ~+ R: Y0 @: Z- d# o　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
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; }7 ?7 `6 j9 K& q+ e  f  d7 h　　健身项目：$ Y4 M, b: I6 |+ M/ w4 Y
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。3 W8 K$ k# a4 X% f  Q
　　后期（第20-28天）9 v; r8 E+ M+ D. @) W8 E
　　特征：
! H6 K. R. [' N: |7 N/ i　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。/ D% ]" N8 B: o1 \6 ^
　　健身项目：
* `: k- R6 W/ E9 O8 g3 A　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧