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研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
' Y" ]3 l3 S. t2 w5 }初期(月经开始第1-10天)
" z! o1 g$ ^( `5 {+ q- B3 t 特征:
5 \9 l, C8 C& A6 O D 这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。, I+ m m% F( O) I% T
健身项目:
/ ~8 g! U$ X B2 ~. B2 y: P 应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
7 ?/ J2 }- t. C$ ~# p8 ~ 需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。8 b* W; P9 T1 T/ l+ a
中期(第11-19天)
6 k! x) W9 y' o. I) j 特征:4 _5 {; r/ f3 a: ~+ Y! A8 q
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
( ?( J+ n) s/ r% q7 f 7 O$ C4 g1 d5 |
健身项目:, D! k; u8 \5 M* X. h4 s h
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
7 W* Z. H# G$ V. M4 F' Z4 ^( ]! O 后期(第20-28天)4 P7 J/ O+ Z5 k! Q \) R
特征:
; V! p: k6 l4 d9 L7 |/ m 孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。0 @( _8 v& b2 N" o* l
健身项目:
8 K0 B$ _" g! H# S# x: o 除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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