宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。6 M) J/ }- [" c9 b5 H4 a: s
初期（月经开始第1-10天）
- s: C" f0 h9 e5 G3 F　　特征：3 v9 k% |5 ]% {$ q
　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。( I- Y& v7 H% K& x3 Y+ {) A+ G+ z
　　健身项目：/ F/ q2 ~( q. `& @
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
* f3 z7 u% M# `* x/ m+ q/ D, K1 p　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。! q) T" I4 _% A
　　中期（第11-19天）
' R& u- q8 o: X$ h　　特征：3 }. H. g# Q4 q3 j2 j3 k. w
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
! u* ~3 J0 d- q. N5 e7 l: }* i; z5 O9 Z/ c% v" A0 j, ^8 Z( [6 E
　　健身项目：2 a6 q) a  }4 x' b  H
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
1 v9 R% Y( d# A) p# i: B7 E$ S　　后期（第20-28天）
# A& u) S- ]: x( [8 E5 F& M# ?% R' H　　特征：" D$ l% f/ U/ R, y, S5 t4 Y
　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
  b, `3 \; B; g　　健身项目：
' S$ I4 J' s! ?5 j' E3 n　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧