宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
& j) c' f8 N* K初期（月经开始第1-10天）
9 F; x1 B8 ?4 `' ?　　特征：  b8 K0 O. o5 f: c* T
　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
# P5 _( p3 v9 V* O) [　　健身项目：( J1 U6 y) `9 ?- X
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
2 V7 n, s! E/ Q6 R" S　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
% M! n$ v+ p: e/ Q" N6 k' p$ q; A7 ]　　中期（第11-19天）
! [% {& F5 t! T6 z4 u　　特征：
- z  Z  O& Y. ?  `  T$ g　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。1 o: g6 X% c5 |" c8 A

5 e& ?* _2 h+ m  c. c　　健身项目：4 c, t$ c# F: [  j, M9 K
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
0 |5 u% {5 w+ G1 M, b+ K　　后期（第20-28天）, d0 C& V, z, a: s$ G' `8 M0 G
　　特征：
4 s( v8 B' q# o8 ?% }　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。& J* _% U; h0 H( x) r0 m( C' z
　　健身项目：
7 X! n/ j3 z) ?! {; L3 A' j　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧