89121088

　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。" v" a- i& x- N; u9 Y/ w; d5 f
饮食篇
& {/ K3 z: N1 X& ~: C1 ^& x' c. E# n( a! t8 M% W, k
1. 杏仁 % K, E4 U4 w# P; ^5 z% X, V
& Q! {6 \2 z* B' @" X
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。9 z! n4 l- q4 b0 {2 |

" r: w6 L5 d, D. |6 G# f" C最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
& ]2 V+ m( N# p  \& S1 J# C+ R3 D$ D* v1 s! d  U5 L
2. 鸡蛋& o: L9 H) |2 g, [+ B( K
4 ^. E3 O+ t6 w% d* ~
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。/ a0 F; k) J4 i
, n+ R3 i4 r) W' Q" e
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)/ p. ?+ d% M- L" H% O$ p
3 W# M- v3 \: L" x5 m! X

, a+ t% l& ^! e0 e' m( U8 ~) k! F- H& L5 S" x3 [7 W4 t8 m
运动篇
; Q! d1 v5 a1 \) [) Q# G" J9 L! f; R( |! e2 r0 u' Z0 Z
跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。 " r5 S0 G  s# [9 C
. G, V; x9 U, I+ a
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。2 ^3 Y# `6 M6 E. Z" a

0 m* ]. V. z# N' X, U游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。/ U$ W3 ^+ X+ i. D. W

) ~- J9 K2 p6 t4 ]% C+ A. D5 m" L" L; R8 L

* O0 Y0 |% z+ t/ ]; S$ C心得篇5 `+ O6 }: ^) P) R6 [! K
4 l% C8 f$ e  x0 \" a6 D" c; M
曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。
$ E9 K4 z5 Q  D+ Y7 I* I, J
* j8 T  F; ?; D" x最狠的方式： + n2 l7 H% z2 b- `6 l. g' R' K

2 \- s- d# X$ B, X2 P& `1.吃素。9 a3 [( Z; ]: `' x# I. S% A
  q( U, m  q0 s8 j' m% d
吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。# c& N$ x! X. [8 D
" E+ `8 q0 s% o% O
2.用辣椒减肥霜。& c8 ^1 G# x3 {: C2 h  [! G0 r! Q8 w" {
) C! N+ |- b4 U! i: Y# _0 {
这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37:

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

有女佳佳

:wanwan49:

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！