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　　又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。: _- x3 Z5 S% u9 I# Z
饮食篇! g4 A* p0 ^! {/ k

% ^, f$ c! |7 ?6 I* m6 q" t1. 杏仁 0 t% R* Q) \- |% O, S7 i5 M

4 z+ H; x1 l& v' f' m1 D% x这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。$ t( T" p- g, q5 S3 f. s7 B

2 |3 B7 o7 u! V/ V3 m$ k, d7 O  F最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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% u; p. y- E  }, w3 D0 A2. 鸡蛋
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7 j  ?- U3 t2 \) v' k9 m不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇): H1 x# l  D. P3 l
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运动篇! i; q& q5 n/ \4 V
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跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。 0 Q* V  W1 [- l: A4 v/ T: _% R

6 u2 x7 O3 `& `4 K1 i乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。8 j: r* `' S6 U, c3 U
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游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。  ?2 o! \( }! _% H/ y. c$ G

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心得篇6 G" ?0 c9 u8 y" s) y. J
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曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。
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& X' {- x; h; s. B+ d$ n* T最狠的方式： 8 ~- I  b' f6 w

! a1 r- F6 L, S" j1.吃素。( N- {4 C6 R* d
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吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。
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2.用辣椒减肥霜。
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这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

海伦仙

:wanwan84: :wanwan76: :wanwan37:

lucy妈

如果不爱吃素是不是就比较难了啊？:wanwan49:

蓝宝贝

需要吃素？那我只有绕道而行了:wanwan35: 。。

斐然妈

:wanwan79: :wanwan79:

谁懂

要吃素啊！:wanwan49: :wanwan49:

紫云儿

我一直喜欢吃素，所以没有胖哟:wanwan21:

金果妈妈

我觉得在我自己身上最适用的是拉丁.一天跳上半个小时,另外就是洗衣服,隔壁瘦的还比较快,嘿嘿:wanwan20: :wanwan20: :wanwan20:

有女佳佳

:wanwan49:

瑞瑞妈

我倒是吃的比较素，不过一顿火锅下来，一个月的油都回来了！