xixisleep

- [( ^% ?' Z  X3 t

0 t; w5 c4 P# S: y$ g% w4 u1 C　瑜伽一直深受到女性的喜爱，不仅能够平定气神，提升气质，还能保持动人曲线。下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作，在做针对性的联系之前，一定要先热身哦，可以做些基础瑜伽姿势。$ }1 q. h9 d- l- r. h4 L+ D

　　美臀体位--蝗虫式$ J' c3 c' G, Q8 H, H, V" n5 b2 J
　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3 f( G2 H$ p9 S/ e, Q4 J　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。, V$ B7 q% g; J; R; n% \' Z  G

　　美腰体位--曲线扭转式9 l6 G9 C# u8 N- H% ~2 p
　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
* z/ D( e6 C9 {4 e' g: l/ E" s　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。6 P- m4 k0 ]( |0 b# j5 a0 ^

　　美腿体位--美腿式! M. ]" i6 n# C
　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4 G  E7 }5 q  b) `2 L4 b　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
' g* ?5 D) K7 I1 W1 u
: t% L; \% n0 t& x$ D

册儿妈妈

坚持不了呀，冬天人就变懒了