xixisleep

3 {/ @  K4 I7 b4 I" n4 R1 M

5 ^0 X2 ?& q9 t　瑜伽一直深受到女性的喜爱，不仅能够平定气神，提升气质，还能保持动人曲线。下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作，在做针对性的联系之前，一定要先热身哦，可以做些基础瑜伽姿势。
* d2 Q6 b/ u# L4 b

　　美臀体位--蝗虫式3 f$ [. G* o6 O6 C8 Z6 ^
　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。* G% P  K: {2 n* q- C
　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
5 L: U; q- e% n$ G2 m

　　美腰体位--曲线扭转式
6 B1 z7 M6 ~3 a3 J　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。8 W7 V" m: w! e* g5 E
　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。$ v+ k  c; X( m0 X+ K9 ]

　　美腿体位--美腿式
& a' {! [' W' |　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
) B/ b* S" a! X* b　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
2 |6 ?/ ^& U( W$ t4 P9 V+ q+ k! F

册儿妈妈

坚持不了呀，冬天人就变懒了