xixisleep

3 ^/ f" l! C, H2 l8 z4 h% x* p* U& l2 X* [/ u: P! _/ @  A  w, N% M
　瑜伽一直深受到女性的喜爱，不仅能够平定气神，提升气质，还能保持动人曲线。下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作，在做针对性的联系之前，一定要先热身哦，可以做些基础瑜伽姿势。
2 s, r7 C/ w9 H

　　美臀体位--蝗虫式
9 ~" o2 D' T4 [) \% X- x　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
/ Q5 D) o3 B- |& B　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
# S5 E( K* a- u3 R

　　美腰体位--曲线扭转式' {/ n4 F( o/ t# i1 n
　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。2 `# [% k. w0 d  F1 n! @; p- K
　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
7 d: y+ a, q5 M" d# x; T) G  R8 c

　　美腿体位--美腿式
7 q" D" K5 c& Y$ W( i+ }9 C  P, B　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
7 {0 h( P; a/ Z7 r9 g　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。. G3 o) v8 A  ?7 l4 a
" I( U! `6 q: y

册儿妈妈

坚持不了呀，冬天人就变懒了