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六种不健康的早餐不宜吃# }( Z7 m& Q7 i. U
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吃法一：“回味早餐”
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* w0 O0 z+ ]* t. H: e8 K% o5 R R 早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等6 |6 \$ F- _! H. I7 a+ n( c
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受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
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专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
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0 h- P( i0 \: Z5 `* n 建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。2 `; |5 a+ z1 D0 @& p! }; L' q6 v/ v& u
吃法二：传统风味早餐! v' h$ U% o8 Y* z6 z4 J l& L
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早餐内容：油条、豆浆7 U* t* N0 P) Y* Q8 g, `0 }5 F
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受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。8 j6 f7 o2 S& H2 S: h
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专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
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建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。! I1 ^. D q; U) @: W
( A3 t; ]' w0 c/ G 吃法三：速食早餐" x' w4 |5 i. H, y: P# h: R
$ k5 s3 p. e: i! l. |4 Q 早餐内容：各种西式快餐
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& k2 R- T6 C4 A% | 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。7 j3 f! `& p+ V. H
1 q' d, B" x8 t2 ? 专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
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建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。2 O; n2 S' U4 D1 C; X" ? B2 O6 f, q
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* H/ O; ~, p5 [9 ~7 b( [: i 吃法四：零食早餐! D; j7 D6 f! W+ l& k
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早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。# x" _& q/ k4 m7 j/ r
( `1 H; {- F# w 受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
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: y; O9 h$ O' ]& u0 I 专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
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4 A" O9 {) g& a1 |0 b! I7 G& \- Y1 d4 i 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
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4 ~, O1 Q- H# _$ K 吃法五：运动型早餐+ b/ B9 M4 [! H
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早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……3 a& \* v' h" N+ C8 j% P- y; v2 q
" n1 w3 {$ n1 V& i 受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
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专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。* A* b( d+ n9 @. b- J! `' g
- U8 k1 E( p5 n 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。& O/ v5 U' g6 Q% a
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吃法六：“营养”早餐
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9 `' [$ E/ L" s. i 早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。7 C4 H) d% R+ K, w7 J7 M& s
h5 |" `4 ^1 b: z$ x 受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。7 U- a t. X7 x0 q3 A% M
& ~ T" ?0 Q; O. P$ ^1 Y 专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
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; N& X6 r/ U% |* [& H: j 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
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发表于 2010-12-1 10:32
